Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Неважно, какой сейчас год. В жизни может быть много.
От стрессовых факторов на работе до семейных обязательств и текущих событий - наша нервная система несет на себе всю тяжесть всего этого.
Вдобавок ко всему, мы постоянно получаем сообщения о необходимости работать продуктивно, поддерживать привычный распорядок дня и оставаться социально вовлеченными - при этом мы продолжаем практику медитации и кормим детей пробиотиками.
Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.
У всех нас есть предел, и его нетрудно достичь со всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.
Хорошая новость заключается в том, что существуют небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и устойчивость прямо в нашем образе жизни.
Наша нервная система нуждается в этих перерывах так же, как и нам, чтобы избежать обезвоживания, посещать ванную комнату и высыпаться каждую ночь. Это не роскошь. Они необходимы.
Ниже приведены несколько первоклассных методов, чтобы дать своим нервам то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.
Взвесьте это
Один из моих любимых способов успокоить мою систему - это немного прибавить в весе.
Вес обеспечивает мозг проприоцептивной информацией, которая может оказывать успокаивающее и организующее действие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание резинки.
Проприоцептивное воздействие также формально используется в физиотерапии и трудотерапии для лечения всего, от травм до аутизма и церебрального паралича.
Есть много способов дать себе проприоцептивную информацию и помочь нервам успокоиться.
Силовые тренировки
Простое поднятие тяжестей - это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно заняться упражнениями.
Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. Другое исследование отмечает, что тяжелая атлетика может улучшить восприятие тела или кинестезию.
Чтобы приступить к поднятию тяжестей, необязательно иметь тонну оборудования.
Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, вокруг своего дома или садового сарая (подумайте о мешках с землей). При отсутствии утяжеленных предметов можно также использовать полосы сопротивления.
Другой вариант - сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще отказаться от оборудования.
Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки
Для более щадящего способа использования веса, чтобы успокоить вашу систему, вы можете попробовать любое количество утяжеленных аксессуаров.
Утяжеленные одеяла - удобный вариант для получения глубокого давления, которое, как было предложено, помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.
Когда дело доходит до утяжеленных одеял, есть множество вариантов, в том числе детские одеяла.
Есть также некоторые доказательства того, что утяжелители могут положительно влиять на контроль внимания и импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Подушки или подкладки с утяжелением - еще один способ добавить веса определенным участкам тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или там, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.
Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, содержать успокаивающие ароматы или даже в виде утяжеленных мягких игрушек.
Линия утяжеленных вещей Moon Pals даже имеет свою собственную серию комиксов!
Обниматься с любимым человеком
Помимо силовых тренировок и утяжелителей, старые добрые объятия с любимым человеком также могут служить для поддержания комфортного веса.
Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известные как «гормон любви». Чем больше времени вы отсчитываете как «ложечку», тем больше у вас будет спокойствия.
Покупайте утяжеленные товары в Интернете
- веса
- полосы сопротивления
- мешки с песком
- утяжеленные одеяла
- утяжеленные жилеты
- утяжеленные подушки и подушечки
- утяжеленные чучела животных
Избавься от этого
Возможно, вы видели, как собаки трясутся после близкого столкновения с менее дружелюбной собакой.
По словам доктораПитер Левин в своей книге «Пробуждение тигра» описывает животных, которые трясутся, чтобы избавиться от травм. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.
Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что тряска может помочь избавиться от него.
Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это метод, используемый в упражнениях для снятия напряжения и травм, или TRE, созданный доктором Дэвидом Берсели.
Разогреть это
Многие из нас испытали утешение в теплых объятиях или в горячей ванне.
Горячие ванны могут помочь уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови. Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.
Вы можете приспособить ванну к вашим потребностям и предпочтениям. Чтобы получить полноценный сенсорный опыт и даже включить некоторые лечебные травы, попробуйте чай для ванны или самодельную пенную ванну.
Одно исследование 2018 года показало, что простые грелки помогли уменьшить беспокойство и стресс у женщин, подвергающихся цистоскопии или введению камеры в уретру и мочевой пузырь.
Вы можете найти электрические подкладки или пакеты, которые можно использовать в микроволновой печи.
Интернет-магазин продуктов с подогревом
- ванна чай
- грелки
- горячие пакеты, пригодные для использования в микроволновой печи
- домашняя инфракрасная сауна
Попробуйте упражнение по отслеживанию
Еще один способ успокоить нервы и успокоить разум - попробовать следящее упражнение.
Отслеживание - еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более настоящим и заземленным.
Попытайся
- Сядьте поудобнее и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
- Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и позвольте вашему взгляду упасть на различные объекты.
- Когда это произойдет, назовите объект вслух.
- Если вы найдете предмет, который вам особенно нравится, задержитесь на нем ненадолго.
- Повторяйте, пока не почувствуете спокойствие и не будете готовы остановиться.
Это упражнение может показаться невероятно простым - и так оно и есть.
Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете сигнал своей нервной системе, что все в порядке.
Накормите себя жиром
Серьезно. Мозг и нервная система люблю толстый.
Нервные клетки покрыты защитным слоем миелина. Данные свидетельствуют о том, что употребление жира может помочь сохранить здоровье защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.
Думайте о потреблении здоровых жиров как о способе буквально смягчить вашу нервную систему.
К здоровым жирам относятся те, которые составляют средиземноморскую диету, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло или топленое масло также является отличным выбором для получения полезных жиров в вашем рационе.
Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его собственное.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой распорядок дня.
Освободите место для пространства
Одна очень недооцененная, но основательная практика для того, чтобы дать нервной системе отдохнуть, - это просто сделать это: сделать перерыв.
Многие из нас живут занятой жизнью и не имеют много времени в полном расписании, чтобы просто сделать перерыв. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или просмотром наших социальных лент.
Хотя в этих занятиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины..
Каждая деятельность - это маленький стимулирующий. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможное количество стимуляции и максимизируем отдых и омоложение.
Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:
- сидячая медитация
- медитация при ходьбе
- сканирование тела
- йога-нидра
- купание в лесу
- флоат-терапия
- рисование
- ремесло
- слушать музыку
- садоводство
Сделай потише
Когда мы сознательно решаем дать нашей нервной системе отдохнуть, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.
Здоровая нервная система может повысить иммунитет, повысить сопротивляемость и улучшить самочувствие.
Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая количество перечисленных выше действий, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми, независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.
Кристал Хошоу - мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, тренажерных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и в районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой на онлайн-курсах. Вы можете найти ее в Instagram.
