Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
- Лучший шейный валик: подушка для поддержки шейки матки Ka Ua
- Лучшая подушка для твердой поддержки: подушка EPABO Memory Foam Pillow.
- Лучшая подушка для средней поддержки: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Лучшая подушка для мягкой поддержки: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
- Лучшая подушка для облегчения головной боли: шейная подушка Nature’s Guest
- Лучшая подушка для бокового сна: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Лучшая подушка для сна на спине: B.E.D. Подушка из пены с эффектом памяти INNOVA
- Лучшая подушка для сна на животе: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow.
- Лучшая органическая подушка от боли в шее: Ортопедическая подушка для шеи Holy Lamb Organics
- Лучшая древняя любимая подушка: подушка Sobakawa из гречки.
Вы просыпаетесь каждое утро с болью в шее? Вы не одиноки. Около двух третей людей страдают от боли в шее.
Хотя больше всего от нее страдают люди среднего возраста, боль в шее может повлиять на кого угодно. Боль после травмы может исчезнуть в течение нескольких дней или недель, но до 10 процентов людей могут остаться с хроническими проблемами.
Ваше положение для сна и подушка могут играть роль в продолжающейся боли. Например, спящие с животом могут испытывать сильнейшую боль в шее. Это положение означает, что ваша шея повернута в обе стороны, а позвоночник выгнут.
Для облегчения состояния специалисты рекомендуют спать на спине или на боку и выбирать подушку, которая поддерживает шею и ее естественный изгиб.
Как мы выбрали
Мы составили список лучших подушек, по мнению покупателей, которые могут помочь уменьшить боль в шее во время сна.
Руководство по ценообразованию
Подушки могут стоить от 35 до 165 долларов и более, поэтому вам стоит тщательно взвесить свои варианты.
- $ = менее 50 долларов США
- $$ = $50–$99
- $$$ = более 99 долларов США
Healthline выбирает лучшие подушки от боли в шее
Тип подушки, которую вы хотите, может зависеть от ваших конкретных потребностей. Мы рассмотрим 10 вариантов.
Лучший шейный валик
Подушка для поддержки шейки матки Ka Ua
Цена: $
Плюсы: люди, которые пробовали эту подушку, можно использовать как с обычной подушкой, так и без нее. Один рецензент поделился, что он «на 90 процентов избавился от боли» с тех пор, как использовал Ka Ua.
Минусы: некоторые другие жалуются, что валик слишком твердая, чтобы обеспечить облегчение, и на самом деле может вызвать еще большую боль в спине и шее.
Детали: подушка для поддержки шейки матки K Ka Ua помогает удерживать шею, но она также может поддерживать вашу спину, колени и другие суставы.
Он имеет толщину 4 дюйма и обеспечивает прочную поддержку из пеноматериала с эффектом памяти. Чехол из бамбука и полиэстера гипоаллергенен, его можно стирать в стиральной машине. Бонус: эта подушка также достаточно мала, чтобы поместиться в ручную кладь для путешествий.
Лучшая подушка для твердой поддержки
Подушка из пены с эффектом памяти EPABO
Цена: $
Плюсы: эта подушка является бестселлером с множеством положительных отзывов, которые дают высокие оценки ее твердой опоре и высокой плотности. Один рецензент поделился, что это отлично подходит для людей, которые за ночь много передвигаются со спины на бок.
Минусы: Другой объясняет, что подушка «спит горячая», а опора для шеи может быть слишком высокой, чтобы быть удобной.
Детали: Подушка из пены с эффектом памяти EPABO - это вариант для людей, которым нужна надежная поддержка.
Форма этой подушки обеспечивает эргономичную поддержку, которая выравнивает вашу голову, шею, плечи и спину. Компания объясняет, что в первые 2 недели использования люди могут испытывать некоторый дискомфорт, поскольку их тело приспосабливается к использованию подушки.
Лучшая подушка для средней поддержки
Подушка из пены с эффектом памяти Xtreme Comforts
Цена: $$
Плюсы: рецензенты утверждают, что наполнитель твердая, но при этом мягкая и очень удобная, и представляет собой идеальное сочетание твердости и упругости.
Минусы: другие считают, что подушка немного тяжелая и имеет отчетливый химический запах, который сохраняется.
Детали: Подушка Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow - популярный выбор среди людей, которые спят в любом положении.
Его наполнитель представляет собой измельченную пену с эффектом памяти, которая позволяет настраивать опору. Вентилируемый бамбуковый чехол предназначен для охлаждения головы ночью и устойчив к пылевым клещам, что делает его надежным выбором для людей, страдающих аллергией.
Лучшая подушка для мягкой поддержки
Подушка DOWNLITE Extra Soft Down
Цена: $$
Плюсы: Те, кто пробовал эту подушку, отмечают, что она достаточно плоская, чтобы чувствовать себя комфортно во время сна на животе, но что она пушистая и поддерживает шею. Другим нравится, что он «спит прохладно» и комфортно всю ночь.
Минусы: некоторые люди говорят, что подушка слишком плоская и может быть не лучшим выбором, если вы часто меняете положение для сна.
Подробности: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow - это подушка из утиного пуха, которая подходит для людей, которым нужна мягкая поддержка.
Его плоский дизайн делает его отличным выбором для тех, кто спит на животе или на лице и страдает от боли в шее. Начинка производится снизу. Бонус: эту гипоаллергенную подушку можно стирать в стиральной машине и сушить.
Лучшая подушка от головной боли
Подушка для шейки матки Nature’s Guest
Цена: $$
Плюсы: Рецензенты сходятся во мнении, что подушка сделана хорошо. Один даже зашел так далеко, что сказал, что он «изменил ее жизнь», избавив ее от утренних головных болей. Другим нравится иметь возможность регулировать наполнение, чтобы получить поддержку, «соответствующую их потребностям».
Минусы: некоторые люди отметили, что вам нужно взбить эту подушку, чтобы поддерживать ее поддержку, поскольку со временем она имеет тенденцию становиться плоской.
Подробности: Подушка для шейки матки Nature’s Guest особенно полезна для людей, которые во время сна двигаются из стороны в сторону. Можно попробовать, если по утрам у вас часто бывают головные боли.
Боковые стороны подушки выше середины для поддержки шеи. Сама подушка регулируется, поэтому степень жесткости можно регулировать, удаляя или добавляя набивку. Хлопковый чехол гипоаллергенен, а наполнитель - микрофибра. В производстве не используются антипирены или другие вредные химические вещества.
Лучшая подушка для бокового сна
Боковая подушка для сна Sleep Artisan Luxury
Цена: $$$
Плюсы: люди, попробовавшие эту подушку, отмечают, что благодаря уникальной форме она удобна не только для шеи, но и для плеч, рук и запястий. Им также нравится, что в нем поддерживается «нейтральная» температура всю ночь.
Минусы: некоторые объясняют, что заливка требует некоторого привыкания и может казаться комковатой или «галькой». Другим не нравится, что начинку нужно снимать перед стиркой.
Детали: Подушка Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow наполнена запатентованной смесью органического латекса и альтернативного пуха микрофибры, которая обладает антимикробными и гипоаллергенными свойствами.
Форма подушки уникальна тем, что она представляет собой узкий прямоугольник с изгибом на одной стороне, имитирующим, сколько людей, спящих по бокам, сгибают стандартные подушки для поддержки шеи. В нем нет химикатов на нефтяной основе или сильных запахов. Как и в случае с другими подушками, вы можете добавить или убрать наполнитель для регулируемой поддержки.
Лучшая подушка для сна на спине
КРОВАТЬ. Подушка из пены с эффектом памяти INNOVA
Цена: $$
Плюсы: Рецензентам нравится вышивка и общее качество.
Минусы: один человек рассказал, что от подушки сильно пахнет.
Подробности: B.E.D. Подушка INNOVA Memory Foam Pillow может быть хорошим выбором для тех, кто спит на спине, так как она помогает держать позвоночник прямо, поддерживает шею и позволяет голове отдыхать в более низком положении.
Он имеет встроенные валики для поддержки шейного отдела позвоночника. Материал из пеноматериала с эффектом памяти устойчив к пылевым клещам и другим паразитам, которые могут вызвать астму и аллергию.
Лучшая подушка для сна на животе
Belly Sleep Подушка для сна Belly Sleeper
Цена: $$
Плюсы: люди, которые пробовали эту подушку, объясняют, что сначала на такой плоской подушке спать по-другому. Со временем тонкий дизайн обретает смысл и приносит много облегчения. Один рецензент даже сказал, что он «никогда больше не воспользуется другой подушкой».
Минусы: другие считают, что эта подушка не очень хорошо работает, если ночью вы меняете положение.
Детали: подушка Belly Sleeper Pillow очень тонкая и плоская - идеально подходит для людей, которые спят на животе.
Его края изогнуты, чтобы уменьшить вращение головы и шеи и уменьшить точки давления, которые способствуют боли. Материал из пеноматериала с эффектом памяти пропитан охлаждающим гелем. Он также гипоаллергенен и устойчив к пылевым клещам.
Лучшая органическая подушка от боли в шее
Ортопедическая подушка для шеи Holy Lamb Organics
Цена: $$$
Плюсы: рецензенты утверждают, что эта подушка не имеет химических запахов и что качество изготовления оправдывает затраты.
Минусы: пара человек хотела бы, чтобы в подушке было немного больше набивки.
Подробности: Ортопедическая подушка для шеи Holy Lamb Organics может быть самым дорогим вариантом, но она сделана вручную в Соединенных Штатах.
Он был разработан в сотрудничестве с хиропрактиком и оснащен двумя шейными валиками - толстой и тонкой - с каждой стороны. Каждая подушка изготавливается на заказ и поставляется с наволочкой из органического хлопка.
Лучшая древняя любимая подушка
Подушка из гречки Sobakawa
Цена: $
Плюсы: один рецензент поделился, что эта подушка «творила чудеса» даже после травмы в результате автомобильной аварии. Другой рецензент с хронической болью в шее объяснил, что ее боль прошла всего за одну ночь, когда она использовала подушку.
Минусы: единственный замеченный недостаток заключается в том, что может быть трудно привыкнуть спать на гречневой шелухе, если вы привыкли к подушкам с волокнистой или перьевой начинкой.
Подробности: подушки из гречки использовались сотни лет и до сих пор остаются фаворитом в Японии. Подушка Sobakawa из гречки получила высокие оценки за то, что сохраняет голову прохладной во время сна.
Эта подушка поддерживает голову и шею, чтобы предотвратить скованность и головные боли. Корпуса смещаются и поднимаются в области шеи, позволяя вашей голове погрузиться в правильное положение.
Почему подушки имеют значение
Вы проводите около трети своей жизни во сне. Слишком жесткие или полные подушки могут вызвать напряжение в шее, поскольку она будет сгибаться в течение ночи, что приведет к боли.
Фактически, одно исследование 2008 года показало, что поддерживающая подушка в сочетании с регулярными упражнениями была более эффективна в облегчении хронической боли в шее, чем горячие или холодные компрессы, массаж и другие методы.
Заполнение
Заполните тоже вопросы. В то время как тип наполнителя зависит от ваших личных предпочтений, одно исследование 2011 года показало, что люди с перьевым наполнением часто получают низкие оценки в отношении качества сна.
Наивысшие оценки и удовлетворение получили либо латексные, либо полиэфирные наполнители. Более того, это же исследование показало, что многие люди спят на неудобных подушках, что приводит к проблемам со сном и появлению симптомов боли.
Измени это
Специалисты рекомендуют менять подушку каждые 1-2 года, особенно если вы используете подушку из перьев. Со временем начинка может сжиматься и не обеспечивать достаточной поддержки.
Если вы выбираете подушку из пены с эффектом памяти, возможно, вам удастся менять ее реже. Хороший индикатор того, что пришло время замены, - это если вы испытываете новую боль или пломба больше не распределяется равномерно.
Мыть его
В любом случае рекомендуется мыть подушку каждые шесть месяцев, следуя инструкциям производителя, особенно если у вас аллергия или астма. Сушка на сильном огне поможет убить пылевых клещей.
Что еще нужно сделать помимо смены подушки
Если вы сменили подушку, но все еще не нашли облегчения, возможно, вам стоит подумать о своей общей позе во время сна.
Попробуйте спать на спине или на боку, выровняв шею с телом. Вы можете приподнять бедра подушками, чтобы расслабить мышцы позвоночника.
Вы также можете попробовать эти советы:
- Измените общую позу, когда вы стоите или сидите. Найдите нейтральное положение позвоночника в этих положениях: ваши плечи должны находиться прямо над бедрами, а уши - над плечами.
- Растягивайте шею каждые 20–30 минут при работе за компьютером, поездке на большие расстояния или выполнении других повторяющихся задач, которые утомляют вашу шею. Может быть полезно установить на компьютере или телефоне напоминание о перерывах.
- При переноске тяжелых грузов используйте рюкзак или чемодан на колесиках. Либо равномерно распределите вес, либо покрутите его. Использование сумки через плечо приведет к чрезмерной нагрузке на шею и плечи.
- Используйте тепло или лед, чтобы облегчить боль, приняв теплый душ, наложив горячий компресс или мешок со льдом. Это особенно эффективно в первые 2-3 дня острой травмы.
- Принимайте безрецептурные болеутоляющие, такие как парацетамол или ибупрофен.
- Бросить курить. Исследователи отмечают, что курение связано с хронической болью в шее.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если боль в шее не реагирует на смену подушки, осанки или других мер, связанных с образом жизни.
Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.
В редких случаях боль в шее может быть признаком состояния, требующего медицинской помощи.
Возможные причины включают:
- напряжение мышц от повседневной деятельности или травм
- проблемы с суставами или остеоартрит
- сдавление нервов костными шпорами или грыжами межпозвоночных дисков
- заболевания, такие как ревматоидный артрит, менингит или рак
Обязательно сообщите своему врачу, если вы заметили уменьшение силы или онемения в руках или кистях. Также важно отметить любую стреляющую боль в руке или вокруг плеча.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в шее сильная или возникла в результате травмы, например, автомобильной аварии или падения.
Суть
Чтобы избавиться от боли в шее, достаточно просто сменить подушку.
Существует ряд вариантов для различных потребностей и бюджетов, поэтому, возможно, стоит попробовать несколько, чтобы узнать, что подходит именно вам. Многие компании предлагают гарантии возврата денег, поэтому вы будете защищены, если что-то не сработает.
Если после смены подушки или положения во время сна у вас все еще болит шея, подумайте о встрече с врачом, чтобы исключить более серьезные заболевания.
