10 упражнений для укрепления мышц перед полной заменой коленного сустава

Обзор

Упражнения, которые вы выполняете перед операцией по замене коленного сустава, могут укрепить ваше колено, улучшить гибкость и помочь вам быстрее восстановиться.

Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять дома. Но важно поговорить со своим хирургом и физиотерапевтом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений.

Джейми Нельсон, врач-терапевт, доктор DPT, рассказывает, как можно укрепить мышцы перед операцией. Выполнение этих упражнений позволит реабилитации пройти быстрее и эффективнее.

Начните с 5-10 повторений каждого упражнения дважды в день в первую неделю, затем увеличьте до 10-15 повторений к второй неделе и, наконец, увеличьте число повторений до 15-20 повторений к третьей неделе.

1. Сжимает бедро.

Это упражнение помогает нарастить четырехглавую мышцу, которая прикрепляется к колену.

1. Лечь на спину.
2. Напрягите мышцы передней части бедра, прижав заднюю часть колена к полу или кровати.
3. Удерживайте 5 секунд, а затем отпустите.
4. Выполните до 3 подходов по 5-20 повторений.

2. Подъем прямых ног лежа на боку.

Это упражнение имеет решающее значение для построения мышц, отводящих бедро, расположенных сбоку от ягодиц. Эти мышцы стабилизируют ваш таз, когда вы стоите и ходите.

1. Лягте на бок.
2. Поднимите ногу прямо к потолку на расстояние примерно 1,5–2 фута от другой ноги.
3. Опустите ногу и повторите.
4. Выполните до 3 подходов по 10 повторений.
5. Лягте на спину и положите травмированную ногу на пол или кровать, сгибая другую ногу.
6. Поднимите выпрямленную ногу примерно на 12 дюймов и удерживайте ее в течение 5 секунд.
7. Медленно опустите ногу.
8. Выполните до 3 подходов по 5-20 повторений.

3. Подъем прямых ног.

Эти подъемы ног помогут накачать квадрицепсы и мышцы-сгибатели бедра. Это особенно важно для восстановления сил после операции.

1. Лягте на спину и согните неповрежденное колено так, чтобы ступня стояла на полу.
2. Подтяните травмированное бедро и поднимите прямую ногу на высоту противоположного колена.
3. Задержитесь на 2 секунды вверху и медленно опустите в исходное положение.
4. Выполните до 3 подходов по 5-20 повторений.

4. Раскладушки

Это задействует внешние вращатели бедра и часть ваших отводящих мышц. Оба важны для раннего передвижения и равновесия.

1. Лягте на бок так, чтобы поврежденное колено было направлено к потолку.
2. Держа пятки вместе, раздвигайте и сомкните ноги, как ракушка.
3. Выполните до 3 подходов по 5-20 повторений.

5. Сгибание колена.

Это помогает поддерживать диапазон движений до операции.

1. Сядьте на устойчивый стул и максимально согните колено назад.
2. Удерживайте его в течение 5 секунд, а затем верните в исходное положение.
3. Выполните до 3 подходов по 5-20 повторений.

6. Сидячие удары ногами.

Это помогает укрепить четырехглавую мышцу за счет полного диапазона движений.

1. Сядьте на устойчивый стул и поднимите ногу, пока она не станет прямой.
2. Удерживайте позицию 5 секунд.
3. Медленно опустите ногу.
4. Выполните до 3 подходов по 5-20 повторений.

7. Отжимания от стула.

Вероятно, вам придется использовать трость или ходунки сразу после операции. Это упражнение укрепит ваши трицепсы, которые являются важными мышцами для использования любого вспомогательного устройства.

1. Сядьте на устойчивый стул, обхватив руками.
2. Возьмитесь за подлокотники стула и надавите на них, поднимая тело и выпрямляя руки и локти.
3. Медленно опуститесь обратно на стул. Это поможет укрепить ваши трицепсы, чтобы они могли удержать вас, когда у вас появится слабость после операции.

8. Лежащие удары ногами.

Лягте на пол или на кровать и подложите свернутое одеяло или большую банку под травмированное колено. Выпрямите ногу и колено и задержитесь в этом положении 5 секунд. Медленно опустите ногу и отдохните. Убедитесь, что тыльная сторона колена все время соприкасается с объектом, а поясница остается на полу. Это упражнение также помогает укрепить четырехглавую мышцу.

9. Откат в желудке.

Это помогает укрепить подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Эти мышцы важны для того, чтобы садиться и выходить из кресел и машин.

1. Лягте на живот с прямыми ногами, а затем медленно поднимите травмированную прямую ногу к потолку.
2. Держите 2-3 секунды.
3. Медленно опустите ногу.
4. Выполните 3 подхода по 5-20 повторений.

10. Стоять на одной ноге с опорой.

Это упражнение имеет решающее значение для поддержания равновесия и снижения риска падений. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете в день.

1. Встаньте перед столешницей или стойкой на уровне талии.
2. Возьмитесь за перекладину и постойте на пораженной ноге 30 секунд.
3. Постарайтесь держать штангу как можно легче, чтобы бросить вызов своему равновесию.

Нижняя линия

Дважды в день уделяйте этим упражнениям не менее 15 минут. Ваша способность накапливать силу в мышцах вокруг колена до операции сильно повлияет на скорость и качество вашего восстановления.

5 причин рассмотреть возможность замены коленного сустава