Как избежать тошноты после тренировки

Тошнота и упражнения

Упражнения имеют множество удивительных преимуществ для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Но не всегда легко уложить это в наше расписание. Когда мы тренируемся, важно, чтобы мы получали положительные результаты и избегали отрицательных эффектов. В идеале мы должны рассчитывать на тренировку и должны быть в состоянии делать это физически.

Тошнота после тренировки - довольно частый негативный побочный эффект, но во многих случаях ее легко избежать. И давайте посмотрим правде в глаза: в некоторые дни, когда мы чувствуем упадок сил, уменьшение шансов почувствовать себя ужасно впоследствии может иметь решающее значение.

Начало или окончание слишком резко

Вам следует разогреться и остыть до и после тренировки, чтобы растянуть мышцы и снизить частоту сердечных сокращений в целевых зонах и за их пределами, чтобы избежать травм. Вот еще одна причина: слишком быстрый запуск или остановка может вызвать тошноту.

Точно так же, как наши мышцы и суставы, наши органы могут раздражаться из-за резкого начала или прекращения физической активности, поэтому всегда начинайте в более медленном темпе и обязательно остывайте.

Еда и питье перед тренировкой

Тошнота также возникает во время упражнений, потому что кровь, поступающая в наш желудочно-кишечный тракт и желудок, перенаправляется к мышцам, над которыми мы работаем, таким образом замедляя пищеварение и вызывая дискомфорт.

Если вы поели даже в течение двух часов после тренировки, уменьшение притока в желудочно-кишечный тракт может усилить чувство тошноты или головокружения, вызванное обезвоживанием, что часто приводит не только к тошноте, но и к настоящему заболеванию.

Большинство людей знает, что нужно избегать приема пищи прямо перед тренировкой. Но пища с высоким содержанием жира и белка может перевариваться в два раза дольше, чем более легко усваиваемая пища, такая как тосты или бананы. Это увеличивает вероятность того, что они вызовут тошноту.

Вы не должны есть слишком много перед тренировкой, независимо от еды, но продукты, которые легче усваиваются, будут лучше перед тренировкой. И постарайтесь есть примерно за три часа до начала.

Несмотря на то, что вы хотите пить, вы также не хотите чрезмерного увлажнения. Слишком много воды фактически снижает уровень электролитов, вызывая гипонатриемию, низкую концентрацию натрия в крови. И вы уже догадались: это может вызвать тошноту.

К чему это сводится? Не пейте слишком много воды перед тренировкой и выбирайте продукты, которые перевариваются быстрее, за несколько часов до начала тренировки.

Тип тренировки

Особенно интенсивные тренировки, такие как бег, с большей вероятностью вызывают тошноту.

Это довольно простой вопрос: все, что еще находится в вашем желудке, переваривается, пока вы тренируетесь, будет вытеснено (и тем более по мере увеличения интенсивности упражнений).

Вы также можете подумать о том, чтобы поменять свое текущее упражнение на что-то, что будет вас меньше волновать. Например, замените эллиптический тренажер на бег или велотренажер в помещении на Zumba. Кроме того, если вы не выпили много жидкости во время еды, сделайте небольшие глотки воды, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Занятия спортом в жару

Тепло заставляет нас потеть, что может быть отличным способом вывести токсины и помочь нам почувствовать, что у нас была действительно тяжелая тренировка. Но это также может вызвать сильное обезвоживание и низкое кровяное давление, что приведет к снижению кровоснабжения.

На горячих уроках йоги учителя часто рекомендуют ученикам делать столько перерывов, сколько им нужно, и не пить. Обязательно сделайте это! Если вы занимаетесь на открытом воздухе и особенно жарко, обязательно возьмите с собой воду и продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

Кроме того, замедляйтесь здесь и там, чтобы немного восстановиться и остыть.Если вы чередуете это с увеличивающейся интенсивностью, ваша тренировка может быть похожа на HIIT-тренировку или высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая сжигает больше калорий, чем постоянная тренировка в одном темпе.

Усердно тренироваться

Распространенная причина плохого самочувствия после тренировки - это просто слишком сильно напрягаться, когда ваше тело к этому не готово.

Если вы только начинаете заниматься или тренируетесь шесть раз в неделю, тренируйтесь на своем собственном уровне. Это не значит, что вы не должны заставлять себя выходить на новый уровень, но делайте это осторожно.

Поговорите с врачом, тренером или специалистом в том, что вы пытаетесь сделать. Они могут помочь вам найти способ выйти на новый уровень, не просто бросаясь на тренировку, к которой вы не готовы.

Если вы выходите за рамки своих возможностей, это может привести к разного рода проблемам, в том числе к травмам и перенапряжению мышц и суставов. Не стоит подталкивать себя без посторонней помощи по многим причинам, одна из которых - тошнота.

Вывод

Большинство людей чувствуют себя прекрасно, когда они заканчивают тренировку. Наши эндорфины накачиваются, мы чего-то достигли, и на один день, на одну тренировку мы приблизились к нашим целям в фитнесе.

Когда у нас есть негативная реакция на упражнения, это может ослабить наше желание тренироваться, а если оно заставляет нас остановиться, внезапное отсутствие физических упражнений может повлиять на нашу концентрацию, счастье, сон и так далее.

Для тех, кто регулярно занимается спортом, тошнота после тренировки, скорее всего, является комбинацией вышеперечисленных факторов, поэтому часто полезно помнить обо всем вышеперечисленном и пробовать комбинацию рекомендаций.

Если ваша тошнота особенно сильна или не проходит ни при одном из вышеперечисленных действий, обратитесь к врачу.

Совет по гидратации

Во время тренировки обязательно выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10-20 минут тренировки.