Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Пектин - это уникальное волокно, содержащееся во фруктах и овощах.
Это растворимая клетчатка, известная как полисахарид, представляющая собой длинную цепочку неперевариваемых сахаров. При нагревании в присутствии жидкости пектин расширяется и превращается в гель, что делает его отличным загустителем для джемов и желе.
Он также превращается в гель в пищеварительном тракте после приема внутрь, что дает множество преимуществ для здоровья.
Большинство пектиновых продуктов производится из кожуры яблок или цитрусовых, которые являются богатыми источниками этой клетчатки.
В этой статье рассматривается, что такое пектин, его питательная ценность и польза для здоровья, а также как его использовать.
Питание и использование
Пектин представляет собой клетчатку и почти не содержит калорий и питательных веществ. Это ключевой ингредиент джемов и желе, который используется в качестве добавки с растворимой клетчаткой.
Питание
Пектин мало питает.
Одна жидкая унция (29 граммов) жидкого пектина содержит:
- Калорийность: 3
- Белок: 0 грамм
- Жиры: 0 грамм
- Углеводы: 1 грамм
- Клетчатка: 1 грамм
Пектин в порошке имеет аналогичное содержание питательных веществ.
Ни жидкая, ни порошковая форма не содержат значительного количества витаминов или минералов, а все углеводы и калории поступают из клетчатки.
Тем не менее, некоторые продукты, называемые сухими смесями пектина, содержат добавленный сахар и калории. Эти смеси также можно использовать для приготовления джемов и желе.
Использует
Пектин в основном используется в производстве продуктов питания и домашней кулинарии в качестве загустителя.
Его добавляют в коммерческие и домашние джемы, желе и консервы. Его также можно добавлять в ароматизированное молоко и питьевой йогурт в качестве стабилизатора.
Для домашнего использования на кухне пектин продается в виде белого или светло-коричневого порошка или бесцветной жидкости.
Пектин также используется в качестве добавки с растворимой клетчаткой, которая часто продается в форме капсул. Растворимая клетчатка может помочь облегчить запор, снизить уровень холестерина и триглицеридов, повысить уровень сахара в крови и способствовать здоровому весу.
Наконец, это волокно является ключевым компонентом покрытий с замедленным высвобождением, используемых в некоторых лекарствах.
РезюмеПектин - это растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, особенно в кожуре яблок и цитрусовых. Это сильный желирующий агент, используемый для загущения джема и желе.
Преимущества
Добавки пектина могут принести несколько потенциальных преимуществ для здоровья.
Повышает уровень сахара и жиров в крови
Некоторые исследования на мышах показали, что пектин снижает уровень сахара в крови и улучшает функцию гормонов, связанных с сахаром в крови, что может помочь справиться с диабетом 2 типа.
Однако исследования на людях не наблюдали такого же сильного воздействия на контроль сахара в крови.
Пектин может также улучшить уровень жира в крови, связываясь с холестерином в пищеварительном тракте, чтобы предотвратить его всасывание, что может снизить риск сердечных заболеваний.
В одном исследовании с участием 57 взрослых у тех, кто получал 15 граммов пектина в день, наблюдалось снижение уровня ЛПНП (плохого) холестерина на 7% по сравнению с контрольной группой.
Исследования на животных также продемонстрировали способность этих добавок снижать уровень холестерина и жира в крови.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы лучше понять, как пектин влияет на уровень сахара и жира в крови.
Снижает риск рака толстой кишки
В исследованиях в пробирках пектин убивал раковые клетки толстой кишки.
Кроме того, это волокно помогает уменьшить воспаление и повреждение клеток, которые могут вызвать образование клеток рака толстой кишки, тем самым снижая риск рака толстой кишки.
Исследователи предполагают, что пектин может снизить риск рака толстой кишки за счет связывания и ингибирования абсорбции галектина-3, высокие уровни которого связаны с повышенным риском рака толстой кишки.
Исследования в пробирке также показали, что пектин убивает другие типы раковых клеток, включая клетки рака груди, печени, желудка и легких.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, влияет ли и как пектин на рак у людей.
Способствует здоровому весу
Пектин также может способствовать поддержанию здорового веса тела.
В исследованиях на людях повышенное потребление клетчатки было связано со снижением риска избыточного веса и ожирения. Считается, что это происходит потому, что клетчатка дает сытость, а большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки менее калорийны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, такие как очищенные зерна.
Кроме того, исследования на животных показали, что добавки пектина способствуют снижению веса и сжиганию жира у крыс с ожирением.
В частности, одно исследование на крысах показало, что пектин способствует насыщению и снижает потребление калорий в большей степени, чем диета с высоким содержанием белка. Подобные исследования показали, что пектин повышает уровень гормонов сытости у мышей.
Помогает при желудочно-кишечных проблемах
Как растворимая клетчатка с уникальными желирующими свойствами, пектин во многих отношениях способствует пищеварению.
Растворимые волокна превращаются в гель в пищеварительном тракте в присутствии воды. Таким образом, они смягчают стул и ускоряют прохождение материала через пищеварительный тракт, уменьшая запор.
Кроме того, растворимая клетчатка является пребиотиком - источником пищи для здоровых бактерий, обитающих в кишечнике.
В 4-недельном исследовании с участием 80 человек с запорами с медленным переносом, у тех, кто ежедневно потреблял 24 грамма пектина, были более высокие популяции здоровых бактерий в кишечнике и меньше симптомов запора, чем в контрольной группе.
Кроме того, некоторые исследования на животных показали, что эти добавки улучшают здоровье кишечных бактерий, что может уменьшить воспаление и улучшить желудочно-кишечные симптомы.
Кроме того, это уникальное волокно может образовывать защитный барьер вокруг слизистой оболочки кишечника, предотвращая попадание вредных бактерий в ваш организм.
РезюмеПектин может повышать уровень сахара и жира в крови, убивать раковые клетки, поддерживать здоровый вес и улучшать пищеварение. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.
Возможные недостатки
У пектина мало побочных эффектов.
Тем не менее, учитывая, что он может повлиять на пищеварение, у некоторых людей он может вызвать газы или вздутие живота.
Более того, вам следует избегать этого, если у вас аллергия на продукты, из которых он был получен. Большинство коммерческих продуктов и добавок изготавливаются из кожуры яблок или цитрусовых.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу этих продуктов, проконсультируйтесь со своим врачом.
РезюмеУ некоторых людей добавки пектина могут вызывать газы или вздутие живота. Если у вас аллергия на яблоки или цитрусовые, избегайте этих добавок.
Как добавить пектин в свой рацион
Один из способов добавить пектин в свой рацион - есть больше продуктов с высоким содержанием этой клетчатки, например яблок.
Почти все фрукты и овощи содержат некоторое количество пектина, поэтому употребление разнообразных растительных продуктов - отличный способ увеличить их потребление.
Однако, хотя большинство джемов и желе приготовлено с пектином, употребление большего количества джема или желе - не лучший способ включить больше пектина в свой рацион. Джемы и желе содержат лишь небольшое количество клетчатки, содержат много сахара и калорий. Таким образом, их следует есть в умеренных количествах.
Кроме того, вы можете приобрести пектин в виде добавок, обычно в виде капсул. Эти добавки часто делают из кожуры яблок или цитрусовых.
РезюмеУпотребление большего количества фруктов и овощей или прием добавок - хорошие способы увеличить потребление пектина. Джемы и желе следует употреблять в умеренных количествах, так как они содержат много сахара и калорий.
Суть
Пектин - это растворимая клетчатка с сильной желирующей способностью.
Обычно его используют для сгущения и стабилизации джема и желе.
Хотя он имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы лучше понять, как он влияет на здоровье.
Употребление разнообразных фруктов и овощей - отличный способ увеличить потребление пектина.
