Полезно ли растительное масло? Питание и его сравнение

Растительная еда стала популярной благодаря своей пользе для здоровья, окружающей среды и благополучия животных.

На рынке представлены многочисленные продукты растительного происхождения, от заменителей молока до веганского сыра, в том числе масло на растительной основе.

Масло на растительной основе, также называемое веганским маслом, представляет собой заменитель немолочного масла, который обычно получают путем смешивания воды с маслом растительного происхождения, например оливковым, авокадо, кокосовым, пальмоядровым маслом или комбинацией масел.

Эти продукты часто содержат дополнительные ингредиенты, такие как соль, эмульгаторы, красители и натуральные или искусственные ароматизаторы, чтобы они больше напоминали вкус и текстуру настоящего сливочного масла.

Хотя он может показаться похожим на маргарин, основное отличие заключается в том, что маргарин все еще может содержать небольшое количество молочных продуктов, тогда как масла на растительной основе не содержат продуктов животного происхождения.

По мере того, как становится доступным больше масел на растительной основе, вы можете задаться вопросом, полезны ли они для здоровья.

В этой статье рассматривается питательная ценность масел на растительной основе, их потенциальные преимущества и недостатки, а также их сравнение с настоящим маслом.

Питание

Учитывая, что они в основном сделаны из масел растительного происхождения, масла на растительной основе, как правило, содержат много калорий и жиров.

Earth Balance - одна из оригинальных и наиболее популярных марок веганского масла. Одна столовая ложка (14 граммов) Vegan Buttery Sticks обеспечивает:

• Калорийность: 100
• Холестерин: 0 мг
• Всего жиров: 11 грамм
• Насыщенные жиры: 3,5 грамма
• Мононенасыщенные жиры: 5 г
• Полиненасыщенные жиры: 2,5 грамма
• Натрий: 120 мг

Веганские масляные палочки Earth Balance изготавливаются из смеси плодов пальмы, канолы, сои, льна и оливкового масла, а также содержат соль, натуральный ароматизатор, соевый белок, соевый лецитин, молочную кислоту и экстракт аннато (для цвета).

Важно отметить, что содержание питательных веществ, особенно состав жирных кислот, растительного масла может варьироваться в зависимости от типов используемых масел и добавок.

Резюме

Большинство масел на растительной основе содержат много калорий и жира. Типы жиров, содержащихся в веганском масле, могут варьироваться в зависимости от ингредиентов в каждом продукте.

Потенциальные выгоды

Поскольку масла на растительной основе производятся из масел растительного происхождения и не содержат продуктов животного происхождения, использование этих продуктов может иметь определенные преимущества для вашего здоровья и окружающей среды.

Высокое содержание мононенасыщенных жиров

Мононенасыщенные жиры - это тип ненасыщенных жиров, которые имеют только одну двойную связь в своей химической структуре. Их часто можно найти в растительных маслах и орехах.

Диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров связаны с пользой для здоровья сердца, контроля уровня сахара в крови и веса тела.

Фактически, несколько исследований показали, что замена мононенасыщенных жиров насыщенными жирами в рационе связана со снижением риска ожирения и сердечных заболеваний.

Поскольку некоторые масла растительного происхождения являются богатыми источниками мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло и масло авокадо, масло на растительной основе, как правило, содержит больше мононенасыщенных жиров, чем традиционное молочное масло.

Низкое содержание насыщенных жиров

По сравнению с обычным сливочным маслом, масла на растительной основе, как правило, содержат меньше насыщенных жиров.

Несмотря на общие рекомендации, исследования не обнаружили значительной связи между потреблением насыщенных жиров и риском хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания или инсульт.

Однако исследования показали, что насыщенные жиры могут увеличивать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе уровни ЛПНП (плохой) холестерина, соотношение холестерина ЛПНП (плохой) к холестерину ЛПВП (хороший) и уровни белка, называемого аполипопротеином B (апоВ).

Также есть опасения, что высокое потребление насыщенных жиров может увеличить маркеры воспаления, что связано с повышенным риском нескольких хронических заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Напротив, растительные диеты были связаны со снижением риска сердечных заболеваний и хронических воспалений.

Хотя необходимы дополнительные исследования роли насыщенных жиров в общем состоянии здоровья, стоит отметить, что некоторые масла растительного происхождения, такие как кокосовое и пальмовое масло, являются богатыми источниками насыщенных жиров.

В результате некоторые масла на растительной основе могут содержать большее количество насыщенных жиров, чем другие.

Лучше для окружающей среды

Уменьшение потребления продуктов животного происхождения и переход на более растительную схему питания были связаны с преимуществами для окружающей среды, такими как сокращение выбросов парниковых газов и использования земли и воды.

Один обзор 63 исследований показал, что переход от традиционной западной диеты к устойчивой структуре питания на основе растений может привести к сокращению выбросов парниковых газов и землепользования на 20–30%.

Однако пальмовое масло, которое в основном получают из Elaeis guineensis дерево, которое растет в Западной и Юго-Западной Африке и содержится в нескольких растительных маслах, вызывает споры.

Было показано, что повышенный спрос на нефть имеет несколько негативных последствий для окружающей среды, включая вырубку лесов и утрату разнообразия дикой природы.

Тем не менее, такие организации, как Круглый стол по устойчивому развитию пальмового масла (RSPO), стремятся найти способы сделать производство пальмового масла более экологически безопасным и устойчивым.

Если вас беспокоит воздействие пальмового масла на окружающую среду, обязательно ищите продукты, не содержащие пальмового или пальмоядрового масла.

Удобная замена

Поскольку многие продукты имеют вкус и ощущение во рту, схожие с обычным сливочным маслом, растительные масла могут быть удобной веганской заменой тостов и при приготовлении пищи.

Они также могут быть хорошей альтернативой сливочному маслу для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты. Поскольку эти продукты являются веганскими, они также подходят для людей, страдающих аллергией на яйца, рыбу или моллюски.

Однако важно отметить, что масло играет важную роль в окончательной текстуре и вкусе хлебобулочных и кондитерских изделий из-за его содержания воды и уникальных химических свойств.

К счастью, существуют масла растительного происхождения, которые обладают аналогичным эффектом при выпечке. Если вы планируете заменять веганское масло обычным маслом в рецептах, обязательно изучите, какой бренд или продукт подойдут лучше всего.

Резюме

Масла на растительной основе часто содержат меньше насыщенных жиров и больше полезных для сердца мононенасыщенных жиров по сравнению с обычным маслом. В зависимости от продукта, веганское масло может быть удобной заменой при приготовлении и выпечке.

Недостатки, которые следует учитывать

При покупке сливочного масла на растительной основе также важно учитывать любые потенциальные недостатки, такие как качество ингредиентов, содержание омега-6 и цена.

Может быть сильно переработан

Как и в случае с другими растительными альтернативами, такими как овсяное молоко или веганский сыр, некоторые продукты подвергаются более глубокой переработке, чем другие.

Наблюдательные исследования показали, что диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, как правило, содержат меньше важных питательных веществ и могут повысить риск ожирения и сердечных заболеваний.

При покупке масел на растительной основе ищите продукты с низким содержанием высокоочищенных масел и без искусственных добавок, таких как консерванты, красители и ароматизаторы.

Кроме того, поскольку масла на растительной основе не содержат значительного количества необходимых питательных веществ, важно по-прежнему употреблять эти продукты в умеренных количествах в рамках общей здоровой диеты.

Может быть с высоким содержанием омега-6 жирных кислот

Помимо мононенасыщенных жиров, многие из растительных масел, используемых в веганских масляных продуктах, содержат много полиненасыщенных жиров, особенно омега-6 жирных кислот.

Омега-6 и омега-3 - это два типа полиненасыщенных жиров, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно. В результате вы должны получать их с пищей.

Хотя оба типа жиров важны, было показано, что диеты с высоким содержанием омега-6 и низким содержанием омега-3 повышают уровень воспаления.

Исследования показали, что растительные масла являются одним из основных компонентов поступления омега-6 в рацион.

Поэтому, чтобы поддерживать баланс этих незаменимых жиров, обязательно регулярно включайте в свой рацион растительные источники омега-3, такие как семена чиа, семена льна и масло морских водорослей.

Если вы не строго веган, жирная рыба, такая как лосось и сардины, также является отличным источником омега-3.

Может быть дороже

Еще один потенциальный недостаток сливочного масла на растительной основе заключается в том, что оно может быть дороже обычного сливочного масла.

В то время как некоторые бренды имеют более конкурентоспособные цены, другие могут быть почти вдвое дороже обычного масла. Кроме того, некоторые бренды найти труднее, чем другие.

Поэтому, в зависимости от вашего местоположения и бюджета, ваши варианты масляных продуктов на растительной основе могут быть ограничены.

Может содержать потенциальные аллергены

Хотя масло на растительной основе является хорошим вариантом для людей с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы, оно все же может содержать другие возможные аллергены.

В частности, эти масла могут содержать сою, древесные орехи или глютен.

Например, культивированное веганское масло Miyoko’s Kitchen не подходит для людей, страдающих аллергией на древесные орехи, поскольку его готовят из кешью.

Если у вас пищевая аллергия, важно проверить список ингредиентов на предмет возможных аллергенов.

Резюме

Масла на растительной основе часто содержат много омега-6 жирных кислот, и некоторые из них могут подвергаться более глубокой переработке, чем другие. Кроме того, некоторые бренды могут быть более дорогими, и их трудно найти. Некоторые также содержат пищевые аллергены.

Масло на растительной основе по сравнению с обычным маслом

Масло на растительной основе похоже на обычное сливочное масло по своей калорийности и общему содержанию жира.

Вот сравнение питательных веществ 1 столовой ложки (14 граммов) несоленого сливочного масла и такой же порции веганских масляных палочек Earth Balance:

Сливочное масло также является хорошим источником витамина А: 1 столовая ложка (14 граммов) обеспечивает 11% дневной нормы (ДВ).

С точки зрения питания основные различия между маслом на растительной основе и обычным сливочным маслом состоят в том, что масла на растительной основе не содержат холестерина, обычно содержат меньше насыщенных жиров и больше более здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Тем не менее, хотя масло на растительной основе содержит более здоровый профиль жирных кислот, оно так же калорийно, как и обычное масло. В результате чрезмерное употребление любого из них может привести к чрезмерному потреблению калорий и, возможно, со временем к увеличению веса.

Кроме того, масла на растительной основе могут содержать больше натрия, чем несоленое масло, в зависимости от марки.

В целом масла на растительной основе обычно содержат более полезные для здоровья типы жиров. Однако, поскольку они не должны быть основным источником калорий в вашем рационе, выбор растительного масла вместо обычного сливочного масла вряд ли существенно повлияет на ваше здоровье.

Кроме того, многие маслопродукты на растительной основе подвергаются более глубокой переработке и содержат рафинированные масла, которые могут вызывать воспаление. Напротив, масло часто делают только из сливок и соли.

Следовательно, в зависимости от продукта, который вы выберете, сливочное масло может быть менее обработанным вариантом. Конечно, это не означает, что нет более здорового выбора сливочного масла на растительной основе. Ищите продукты с меньшим количеством обработанных масел и искусственных добавок.

Кроме того, важно учитывать, для чего вы планируете использовать сливочное масло, поскольку вкус и текстура масел на растительной основе не всегда могут полностью соответствовать таковым у обычного сливочного масла.

Резюме

Хотя у каждого из них есть свои плюсы и минусы, как растительное, так и обычное сливочное масло являются высококалорийными продуктами, которые следует употреблять в умеренных количествах наряду с общим здоровым питанием.

Распространенные марки сливочного масла на растительной основе

Хотя Earth Balance - один из оригинальных брендов веганских заменителей масла, это далеко не единственный вариант в продуктовом магазине.

Вот несколько распространенных брендов сливочного масла на растительной основе, которые вы можете найти в магазинах или в Интернете:

• Баланс Земли
• Масло для растений Califia Farms
• Масло для деревенских растений
• Масляный спред Forager Project
• Не могу поверить, что это не масло, а веганское
• Растопить органическое масло
• Паста из соленого масла Milkadamia
• Культурное веганское масло Miyoko’s Kitchen
• Альтернатива немолочному маслу Om Sweet Home
• Взбитое сливочное масло без молочных продуктов Wayfare
• Куриное масло из кешью по-европейски Wildbrine

Резюме

Существует множество брендов сливочного масла на растительной основе.

Дополнительные заменители веганского масла

Хотя масло на растительной основе - удобный способ имитировать вкус и текстуру масла на тостах или во время приготовления, существуют и другие, более питательные веганские альтернативы.

Например, пюре из авокадо богато несколькими важными витаминами и минералами и обеспечивает кремообразную текстуру бутербродам и тостам. Его также можно использовать в качестве заменителя масла при приготовлении некоторых шоколадных изделий, например, пирожных.

Выпекая и готовя, попробуйте одну из этих более здоровых альтернатив:

• яблочное пюре
• авокадо
• банановое пюре
• тыквенное пюре
• минимально обработанные масла, такие как авокадо, кокосовое масло или оливковое масло первого холодного отжима

Чтобы использовать в качестве намазки для тостов или бутербродов, попробуйте один из этих растительных ингредиентов:

• авокадо или гуакамоле
• тахини
• ореховое или семенное масло
• веганский песто
• оливковая тапенада
• хумус

Резюме

Помимо веганских масляных продуктов, есть и другие, менее обработанные, более питательные альтернативы маслу на растительной основе, которые можно добавлять в еду и выпечку.

Суть

Сливочное масло на растительной основе - веганская альтернатива обычному сливочному маслу.

Как правило, масляные продукты на растительной основе содержат меньше насыщенных жиров и больше мононенасыщенных жиров, чем обычное сливочное масло. Они также могут быть лучше для окружающей среды.

Однако некоторые бренды обрабатываются более тщательно, чем другие. Поэтому важно выбирать продукты, содержащие меньше рафинированных масел и искусственных добавок.

Более того, некоторые продукты могут быть дороже или их труднее найти, чем обычное сливочное масло.

В целом сливочное масло на растительной основе - это высококалорийная пища с низким содержанием важных питательных веществ. Поэтому лучше всего потреблять эти продукты в умеренных количествах и получать основную часть калорий из питательных, цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и бобовые.