Добавки для ПМС: 7 вариантов при перепадах настроения и других симптомах

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром (ПМС) - это ежемесячный набор симптомов, который проявляется примерно за неделю до менструации. Эти симптомы, как правило, проходят в течение четырех дней после начала менструации.

У многих людей ПМС вызывает как физические, так и психологические симптомы, в том числе:

• вздутие живота
• проблемы с пищеварением
• головные боли
• болезненность молочных желез
• перепады настроения
• раздражительность
• беспокойство
• бессонница
• путаница
• в депрессии

Степень тяжести этих симптомов варьируется от человека к человеку. Некоторые люди также испытывают более тяжелую форму ПМС, называемую предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Люди с ПМДР испытывают как минимум пять из этих симптомов. Симптомы часто невероятно сильны и мешают повседневной деятельности.

Эксперты не уверены в точных причинах ПМС или ПМДР. Хотя они, скорее всего, связаны с изменениями уровня эстрогена и прогестерона, двух гормонов, которые играют большую роль в вашем менструальном цикле. Также могут быть задействованы другие факторы.

Оральные контрацептивы и антидепрессанты - традиционные методы лечения ПМС и ПМДР. Есть также несколько добавок, которые вы можете попробовать для облегчения, часто с меньшими побочными эффектами, чем традиционные методы лечения.

Мы объясняем, что могут сделать эти натуральные добавки для лечения предменструального синдрома и как их безопасно использовать.

1. Chasteberry

Chasteberry - одна из наиболее часто используемых добавок для женского репродуктивного здоровья. Обзор его преимуществ для женской репродуктивной системы, проведенный в 2013 году, показывает, что он дает много преимуществ людям с ПМС.

Было показано, что он особенно полезен при физических симптомах, включая вздутие живота, боль в груди и головные боли. Оказалось, что он даже эффективнее флуоксетина (прозака), антидепрессанта, при этих симптомах. Однако он был менее эффективен, чем флуоксетин, при лечении психологических симптомов, таких как перепады настроения, у людей с ПМДР.

Как принимать: Всегда соблюдайте рекомендации производителя по дозировке.

Безопасность: проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать верблюдовник, если у вас есть гормоночувствительное заболевание, такое как ER-положительный рак молочной железы. Chasteberry может также взаимодействовать с оральными контрацептивами и антипсихотическими препаратами. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, сначала проконсультируйтесь с врачом.

2. Кальций

Люди с симптомами ПМС часто не получают достаточного количества кальция из своего рациона. Уровень кальция также может меняться в течение менструального цикла.

Клиническое исследование 2017 года показало, что добавки кальция помогли уменьшить некоторые симптомы ПМС, такие как вздутие живота и усталость. Более того, они пришли к выводу, что добавки кальция эффективны для уменьшения психологических симптомов, включая печаль, перепады настроения и беспокойство.

Вам не обязательно начинать с таблетки, если вы хотите повысить уровень кальция. Начните с добавления в свой рацион продуктов, богатых кальцием. Если этого не происходит, доступны добавки кальция.

Как принимать: Начните с приема 500 миллиграммов (мг) в день. Следует иметь в виду, что рекомендуемая суточная доза кальция для взрослых составляет от 1000 до 1300 мг, в зависимости от вашего возраста и пола.

Безопасность: добавки кальция безопасны для большинства людей, но в более высоких дозах они могут вызвать запор. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая гормоны щитовидной железы или антибиотики. Возможно, вам придется принимать их в разное время дня. Вам также не следует принимать добавки, если у вас были камни в почках или другие проблемы со здоровьем. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом.

3. Витамин B-6

Витамин B-6 участвует в производстве нейромедиаторов, которые играют большую роль в вашем настроении. Витамин B-6 - это водорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах, которые вы едите, в том числе:

• нут
• тунец, лосось и другая рыба
• картофель и другие крахмалистые овощи
• говяжья печень и субпродукты

Многие сухие завтраки также обогащены этим важным витамином.

Несколько небольших исследований показали, что ежедневный прием добавок витамина B-6 может помочь со многими психологическими симптомами ПМС, включая капризность, раздражительность и беспокойство. Однако выводы по-прежнему ограничены из-за низкого качества текущих исследований.

Как принимать: Ежедневное потребление водорастворимых витаминов необходимо, потому что организм не хранит B-6. Если вы не можете получить достаточно из своего рациона, добавляйте от 50 до 100 мг в день. Всегда следуйте инструкциям производителя по дозировке.

Безопасность: не принимайте добавки витамина B-6, если вы принимаете циклосерин, противосудорожные препараты или теофиллин.

4. Магний

У некоторых женщин с ПМС может быть низкий уровень магния. Имея это в виду, исследование 2010 года показало, что добавление комбинации магния и витамина B-6 помогло участникам облегчить симптомы ПМС, включая депрессию, беспокойство, бессонницу, задержку воды и болезненность груди.

Продукты с высоким содержанием магния включают:

• миндаль
• зеленые листовые овощи
• арахис

Если вы хотите попробовать комбинацию, использованную в исследовании, вы можете купить здесь добавки, сочетающие магний и витамин B-6 в одной таблетке.

Как принимать: принимать от 200 до 250 мг в день, имея в виду, что средняя дневная рекомендация для взрослых должна составлять около 300-400 мг, в зависимости от возраста и пола. Всегда следуйте рекомендациям производителя по дозировке.

Безопасность: проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавки магния, если вы также принимаете ингибиторы протонной помпы, диуретики, антибиотики или бисфосфонаты. Если вы примете какие-либо из них, вы все равно сможете принимать добавки с магнием, но, скорее всего, вам придется принимать их в разное время дня.

5. Незаменимые жирные кислоты

Некоторые жирные кислоты, такие как гамма-линолевая кислота и альфа-линолевая кислота, обладают противовоспалительным действием, которое может помочь при симптомах ПМС. Гамма-линолевая кислота содержится в масле примулы вечерней, которая давно используется при ПМС. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его использование при симптомах ПМС.

Тем не менее, исследование 2011 года показало, что смесь незаменимых жирных кислот, включающая гамма-линолевую кислоту, олеиновую кислоту и линолевую кислоту, уменьшала симптомы ПМС у людей, которые принимали 1-2 грамма смеси каждый день. Это улучшение симптомов было сильнее после шести месяцев приема масляной смеси по сравнению с результатами после трех месяцев.

Здесь вы можете купить добавки, содержащие аналогичную смесь незаменимых жирных кислот.

Как использовать: Следуйте инструкциям производителя по дозировке выбранной смеси.

Безопасность: посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки с незаменимыми жирными кислотами, если вы принимаете какие-либо другие лекарства или травяные добавки. Это особенно важно, если вы принимаете антикоагулянты или нейролептики.

6. Гинкго двулопастный

Гинкго билоба наиболее известен как растительное средство для улучшения памяти, но оно также может помочь при симптомах ПМС.

Клиническое исследование в 2009 году оценило его использование для лечения симптомов ПМС. Исследователи обнаружили, что прием таблеток по 40 мг 3 раза в день уменьшал тяжесть как физических, так и психологических симптомов у учащихся.

Как использовать: Следуйте инструкциям производителя по дозировке. Начните с минимальной рекомендуемой дозы и принимайте в течение 10–14 дней с середины цикла до дня или двух после менструации.

Безопасность: эта трава может серьезно взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. Не принимайте гинкго билоба, если у вас когда-либо был припадок. Вам также следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку гинкго билоба, если вы также принимаете антикоагулянты, такие как аспирин или варфарин, или страдаете диабетом.

7. Зверобой

Многие считают зверобой альтернативой рецептурным антидепрессантам. Он влияет как на серотонин, так и на норадреналин, два нейромедиатора, которые влияют на ваше настроение и на которые обычно нацелены традиционные антидепрессанты.

Хотя зверобой больше известен тем, что лечит депрессию, это одна из наиболее тщательно изученных лекарственных трав, и несколько исследований указывают на ее эффективность при лечении симптомов ПМС. Например, исследование 2010 года показало, что он улучшает как физические, так и эмоциональные симптомы, особенно депрессию и тревогу.

Как использовать: Рекомендации по дозировке значительно различаются в зависимости от производителя. Вы должны следовать их рекомендациям, но не рекомендуется принимать эту траву дольше 6 недель.

Безопасность: зверобой - мощное растение, которое может взаимодействовать со многими типами лекарств, включая антидепрессанты, обычно используемые для лечения ПМС. Эта трава также может мешать приему противозачаточных средств, а также лекарств от сердца и артериального давления. Поговорите с врачом, прежде чем принимать зверобой, если вы принимаете какие-либо лекарства, включая другие добавки. Принимая зверобой, не забудьте нанести солнцезащитный крем перед выходом на улицу, так как эта добавка может сделать вашу кожу более чувствительной к солнечному свету.

Суть

Для многих людей ПМС - это ежемесячное испытание. Однако есть несколько добавок, которые могут помочь как с физическими, так и с эмоциональными симптомами.

Многие добавки со временем становятся более эффективными, поэтому не расстраивайтесь, если вы не заметите немедленных результатов. Некоторым может потребоваться от 3 до 6 месяцев.

Но помните, что природные средства, хотя и естественные, не обязательно безвредны. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства или имеете какое-либо заболевание.