Почему мое беспокойство усиливается ночью?

«Когда гаснет свет, в мире тишина, и больше нечего отвлекать».

Это всегда бывает ночью.

Свет гаснет, и мой разум кружится. Он воспроизводит все, что я сказал, но не так, как я имел в виду. Все взаимодействия, которые шли не так, как я планировал. Он засыпает меня навязчивыми мыслями - ужасными видео, от которых я не могу отвернуться, которые снова и снова проигрываются в моей голове.

Это бьет меня за ошибки, которые я совершил, и мучает тревогами, от которых я не могу избавиться.

Что если, что, если, что, если?

Иногда я просыпаюсь часами, и хомяк в моем сознании отказывается смягчаться.

А когда мое беспокойство наихудшее, оно часто преследует меня даже во сне. Темные, искаженные образы, которые кажутся навязчивыми и слишком реальными, приводят к беспокойному сну и ночному поту, что служит еще одним доказательством моей паники.

Ничего из этого не весело, но и не совсем незнакомо. Я борюсь с тревогой с подросткового возраста, и ночью она всегда была самой тяжелой.

Когда свет не горит, в мире тишина, и больше нечего отвлекать.

Помогает жизнь в государстве, где разрешено употребление каннабиса. В самые худшие ночи я беру вейп-ручку с высоким содержанием CBD, и этого обычно достаточно, чтобы успокоить мое бешеное сердце. Но до легализации на Аляске те ночи оставались только мне и мне.

Я бы заплатил что угодно - отдав все - за шанс спастись от них.

Понимание того, что происходит

По словам клинического психолога Элейн Дюшарм, я в этом не одинока. «В нашем обществе люди тратят миллиарды долларов, чтобы избавиться от беспокойства», - говорит она Healthline.

Она объясняет, что симптомы тревоги часто могут спасти жизнь. «Они предупреждают нас об опасности и обеспечивают выживание». Она говорит о том, что тревога - это, по сути, реакция нашего тела на борьбу или бегство - на практике, конечно.

«Проблема для тех, кто страдает тревогой, заключается в том, что обычно в тревоге нет необходимости. Физическая опасность нереальна, и нет необходимости сражаться или бежать ».

И это моя проблема. Я редко беспокоюсь о жизни и смерти. И тем не менее, они все равно не дают мне уснуть по ночам.

Лицензированный консультант по психическому здоровью Ники Тредуэй объясняет, что в течение дня большинство людей с тревогой отвлекаются и сосредоточены на задачах. «Они чувствуют симптомы беспокойства, но у них есть более подходящие места для их приземления: они перемещаются из точки А в точку Б и далее в течение дня».

Вот как я живу: держу тарелку настолько полной, что у меня нет времени на размышления. Пока мне есть на чем сосредоточиться, тревога кажется управляемой.

Но когда наступает ночное беспокойство, Тредуэй объясняет, что тело переходит в свой естественный циркадный ритм.

«Свет гаснет, производство мелатонина в организме увеличивается, и наше тело говорит нам отдыхать», - говорит она. «Но для того, кто испытывает тревогу, трудно покинуть это место гипервозбуждения. Так что их тело как бы борется с этим циркадным ритмом ».

Дюшарм говорит, что панические атаки наиболее часты между 1:30 и 3:30 утра. «Ночью часто бывает тише. Меньше стимулов для отвлечения и больше возможностей для беспокойства ».

Она добавляет, что мы можем не контролировать ни одну из этих вещей, и они часто усугубляются тем фактом, что ночью помощь оказывается менее доступной.

В конце концов, кому вы должны звонить в час ночи, когда ваш мозг заставляет вас пройти через марафон забот?

Худшее из этого

В самые темные моменты ночи я убеждаю себя, что все, кого я люблю, меня ненавидят. Что я неудачник в своей работе, в воспитании детей, в жизни. Я говорю себе, что каждый, кто когда-либо причинил мне боль, или бросил меня, или как-то плохо отзывался обо мне, был абсолютно прав.

Я это заслужил. Мне мало. Я никогда не буду.

Это то, что делает со мной мой разум.

Я вижу терапевта. Я принимаю лекарства. Я очень стараюсь высыпаться, заниматься спортом, хорошо питаться и делать все остальное, что, как я считаю, помогает сдерживать беспокойство.И в большинстве случаев это работает - или, по крайней мере, работает лучше, чем вообще ничего не делать.

Но тревога все еще присутствует, остается на грани, ожидая, когда произойдет какое-то жизненное событие, чтобы оно могло просочиться внутрь и заставить меня усомниться во всем, что я когда-либо знал о себе.

И тревога знает, что ночью я наиболее уязвима.

Борьба с демонами

Дюшарм предостерегает от употребления марихуаны, как я это делаю в самые мрачные моменты.

«Марихуана - непростой вопрос», - объясняет она. «Хотя есть некоторые свидетельства того, что марихуана может облегчить беспокойство в краткосрочной перспективе, она не рекомендуется в качестве долгосрочного решения. Некоторые люди действительно становятся более тревожными из-за марихуаны, и у них могут развиться параноидальные симптомы ».

Для меня это не проблема - возможно, потому, что я не полагаюсь на марихуану по ночам. Это только те несколько раз в месяц, когда мои обычные лекарства просто не помогают, и мне нужно спать.

Но, чтобы полностью избежать этих ночей, Тредуэй предлагает разработать режим сна, который может помочь с переходом от дня к ночи.

Это может включать в себя 15-минутный душ каждую ночь, использование эфирных масел лаванды, ведение дневника и медитацию. «Таким образом, у нас будет больше шансов погрузиться в сон и получить более качественный сон».

Признаюсь, в этой области я мог бы улучшить. Как самозанятый писатель-фрилансер, мой распорядок дня перед сном часто включает в себя работу до тех пор, пока я не почувствую себя слишком усталым, чтобы набрать еще одно слово, а затем выключить свет и оставить себя наедине со своими разбитыми мыслями.

Но после более чем двух десятилетий борьбы с тревогой я также знаю, что она права.

Чем усерднее я работаю, чтобы позаботиться о себе и придерживаться распорядка, который помогает мне расслабиться, тем легче справиться со своим беспокойством - даже с моим ночным беспокойством.

Есть помощь

И, возможно, в этом-то и дело. Я пришел к выводу, что тревога всегда будет частью моей жизни, но я также знаю, что есть вещи, которые я могу сделать, чтобы держать ее под контролем, и это то, что Дюшарм страстно стремится к тому, чтобы об этом знали другие.

«Люди должны знать, что тревожные расстройства хорошо поддаются лечению», - говорит она. «Многие очень хорошо реагируют на лечение с помощью методов КПТ и лекарств, учатся оставаться в настоящем моменте - не в прошлом или будущем - даже без лекарств. Другим могут потребоваться лекарства, чтобы успокоиться и научиться пользоваться методами КПТ ».

Но в любом случае, объясняет она, существуют методы и лекарства, которые могут помочь.

Что касается меня, то, хотя я посвятил 10 лет своей жизни интенсивной терапии, есть некоторые вещи, от которых действительно трудно избавиться. Вот почему я изо всех сил стараюсь быть добрым к себе - даже к той части своего мозга, которая иногда любит меня мучить.

Потому что мне достаточно. Я сильный, уверенный и способный. Я любящая мать, успешный писатель и преданный друг.

И я готов справиться с любой проблемой, которая встречается на моем пути.

Независимо от того, что мой ночной мозг пытается мне сказать.

Для протокола, вы тоже. Но если ваше беспокойство не дает вам спать по ночам, поговорите с врачом или терапевтом. Вы заслуживаете облегчения, и для этого есть варианты.