Хотя есть что праздновать во время беременности, есть и изменения, которые могут вызвать смешанные эмоции. Когда вы видите, как ваше тело выглядит совсем не так, как обычно, вы можете зациклиться на нем.
Возможно, вы представляли себе форму своей беременной определенным образом, но на самом деле ваше беременное тело может сильно отличаться от этого изображения. Каждая беременность может выглядеть по-разному, и, несмотря на то, что общество считает идеальным, это действительно нормально.
С таким количеством изображений и сообщений, идеализирующих тех, кто поддерживает определенную форму на протяжении всей беременности, вы можете начать задумываться, что с вами не так. И даже если ваша беременная форма соответствует идеализированному образу, вы можете беспокоиться о том, здорова ли ваша беременность или набираете вес.
Какой вес нужно прибавить во время беременности? Безопасно ли быть худым и беременным? Прежде чем вы будете слишком увлечены сообщениями о «идеальном теле для беременных», позвольте нам помочь вам представить это в научной перспективе.
Что значит быть худой беременной?
Быть худой беременной может означать разные вещи для разных людей, так как это не медицинский термин, а обычно означает прибавку в весе во время небольшой выпуклости во время беременности, в то время как остальная часть вашего тела остается неизменной.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на идеальных образах или терминах, важно помнить, что все женщины по-разному набирают и переносят вес во время беременности. На самом деле, нередко одна и та же женщина переносит вес по-разному от беременности к беременности.
Не существует одной идеальной формы тела, к которой можно было бы стремиться, в том числе во время беременности.
Так что же влияет на вашу форму во время беременности?
Различные вещи будут влиять на то, как ваше тело изменится во время беременности и как будет выглядеть ваша шишка. К ним относятся:
- развитие мышц
- структура костей (высота, структура и структура бедер могут иметь большое значение в развитии вашей формы во время беременности)
- где удерживается ваш вес (набирать в животе или набирать везде)
- будь то первая, вторая, третья и т. д. беременность (особенно если ваши дети находятся близко друг к другу, вы можете заметить, что вы рожаете раньше или вынашиваете по-разному во время последующих беременностей)
- наследственность
- носите ли вы более одного ребенка
Какая прибавка в весе полезна для здоровья во время беременности?
Помните, что некоторое увеличение веса во время беременности - это нормально и нормально. Добавленный вес является необходимой частью роста вашего ребенка, развития плаценты, расширения жидкости и накопления материнского жира (т. Е. Увеличения груди во время беременности).
Оптимальный набор веса во время беременности зависит от индекса массы тела (ИМТ) человека. Согласно рекомендациям CDC, пациенты с:
- недостаточный вес (ИМТ 18,5 или меньше) должен набрать от 28 до 40 фунтов
- нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9) должен набрать от 25 до 35 фунтов
- избыточный вес (ИМТ 25,0–29,9) должен набрать от 15 до 25 фунтов
- ожирение (ИМТ 30 и более) должно набрать от 11 до 20 фунтов
Это всего лишь рекомендуемые средние значения. Есть исключения. Например, если у вас есть кратные, вы можете рассчитывать на то, что вам нужно получить еще больше. Вы всегда должны уточнять у своего лечащего врача конкретные цели по весу для вашей беременности.
Какие риски связаны с лишним весом или прибавкой в весе во время беременности?
Вместо того, чтобы сосредоточиться на поддержании определенного веса или достижении определенной формы во время беременности, обычно более полезно сосредоточиться на своем общем состоянии здоровья.
Употребление здоровой пищи (включая сбалансированное количество цельнозерновых, нежирных белков, фруктов и овощей) и физические упражнения на протяжении всей беременности могут помочь вам и вашему малышу быть в оптимальной форме, когда придет время родить.
На самом деле, есть веские причины стремиться к здоровому весу до того, как вы забеременеете, поскольку осложнения, включая гипертонию, гестационный диабет и преэклампсию, чаще возникают у беременных женщин с избыточным весом или ожирением.
Однако, если вы уже беременны, похудание придется подождать. Независимо от вашего роста, потеря веса во время беременности не приветствуется.
Существует ограниченное количество исследований, но в одном обзоре от 2015 года было отмечено, что потеря веса во время беременности была связана с маленькими для гестационного возраста детьми и низкой массой тела при рождении.
Есть также риски для тех, кто начинает беременность с оптимальным весом, но не набирает достаточно. Что произойдет, если вы не потребляете лишних калорий?
Риски для вас включают недоедание, потерю мышечной массы, слабость и многое другое. Исследование 2015 года показало, что риски для ребенка из-за недостаточного набора веса у женщин с нормальным весом включают преждевременные роды и низкий вес при рождении.
Что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым во время беременности?
Хотя врачи могут не рекомендовать вам худеть во время беременности, рекомендуется поддерживать здоровые привычки питания и ежедневные упражнения. Это важно для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.
Независимо от вашего роста до беременности, в первом триместре вам, вероятно, не нужно будет добавлять в свой рацион дополнительные калории. Для второго и третьего триместра 350–450 дополнительных калорий в день - разумное количество. В идеале эти калории поступают из здоровой пищи:
- цельнозерновые
- нежирные белки, такие как птица и бобы
- фрукты и овощи
- полезные жиры из таких источников, как авокадо и орехи
Вы также захотите ограничить потребление сахара и полуфабрикатов.
Здоровые варианты увеличения калорий
CDC предлагает следующие варианты перекусов, чтобы добавить калорий во время беременности:
- 1 сваренное вкрутую яйцо и 1/2 стакана клубники
- 1/2 стакана простого греческого йогурта и 1/3 стакана малины
- 1/2 стакана эдамаме
- 1 чашка приготовленной овсянки и 8 унций. скисшее молоко
- 5 цельнозерновых крекеров и струнный сыр
- 1 большое яблоко и 1/2 стакана нежирного творога
Несомненно, есть эмоциональный аспект того, набираете ли вы вес во время беременности.
Хотя вы, возможно, знаете, что набирать вес в интересах вас и вашего ребенка, для того, чтобы увидеть, как растет ваше тело, может потребоваться психическая нагрузка. Вы также можете испытать сильный стресс, если не достигнете своих целей по увеличению веса.
Если вы начинаете грустить во время беременности, есть много вещей, которые вы можете попытаться сохранить в позитивном ключе. К ним относятся:
- медитация
- пренатальный массаж
- ароматерапия
- проводить время с любимыми
- планирование родов и вашего ребенка
- получать адекватный отдых
- упражнения
- разговор с терапевтом
Не все упражнения одинаково подходят беременным женщинам, поэтому важно выполнять их безопасно для здоровья вас и вашего ребенка.
Плавание - это пример занятия, которое безопасно на протяжении всей беременности и действительно может помочь облегчить некоторые из болей и болей во время беременности. Прогулка и пренатальная йога - это некоторые примеры других занятий, которые безопасны во втором и третьем триместрах.
После того, как вы родите ребенка, не забывайте продолжать здоровые упражнения и пищевые привычки.
Несмотря на то, что вам нужно подождать несколько недель после родов, чтобы получить медицинское разрешение от вашего врача на более интенсивные упражнения, вы можете поддерживать питание и питье (особенно при грудном вскармливании) и вернуться к некоторым мягким упражнениям, например, выгуливать вашего малыша на прогулку. как только вы будете готовы.
Забрать
Каждое тело уникально даже до беременности, поэтому важно не сравнивать себя с другими, беременны вы или нет.
Вместо этого важно сосредоточиться на более широкой картине:
- Вы потребляете достаточное количество калорий из здоровой пищи?
- Вы регулярно занимаетесь спортом и безопасно?
- Готовитесь ли вы морально, духовно и физически к труду и последующим месяцам?
Помните: важно часто посещать врача во время беременности и поддерживать с ним открытый и честный разговор о любых проблемах со здоровьем, в том числе связанных с весом.
