Обзор
Бессонница - довольно распространенное нарушение сна, из-за которого трудно заснуть и уснуть. Бессонница мешает многим людям спать по семь-девять часов в сутки, которые рекомендуют специалисты.
Некоторые люди испытывают короткие периоды бессонницы в течение нескольких дней или недель, в то время как другие страдают бессонницей в течение нескольких месяцев.
Независимо от того, как часто вы страдаете бессонницей, точечный массаж может принести некоторое облегчение. Акупрессура включает использование физических прикосновений для стимуляции точек давления, соответствующих различным аспектам физического и психического здоровья.
Вам может сделать акупрессуру у профессионала, но вы также можете попробовать стимулировать точки давления самостоятельно. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти точках давления, которые вы можете попробовать, и узнать больше о науке, лежащей в основе использования точечного массажа для сна.
1. Духовные врата
Точка врат духа расположена в складке на внешней стороне запястья под мизинцем.
Для лечения бессонницы:
- Ощупайте небольшое пустое пространство в этой области и слегка надавите на него круговыми движениями или движениями вверх-вниз.
- Продолжайте в течение двух-трех минут.
- Удерживайте левую сторону острия с легким давлением в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону.
- Повторите то же самое на другом запястье.
Стимуляция этой точки давления связана с успокаиванием вашего ума, что может помочь вам заснуть.
2. Пересечение трех инь
Точка пересечения трех инь находится на внутренней стороне ноги, чуть выше лодыжки.
Для лечения бессонницы:
- Найдите самую высокую точку на лодыжке.
- Считайте четыре пальца на ширине ноги выше щиколотки.
- Слегка надавите на самую большую кость голени (большеберцовую кость), массируя круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.
Имитация этой точки давления не только помогает при бессоннице, но и при заболеваниях органов малого таза и менструальных спазмах.
Не используйте эту точку давления, если вы беременны, поскольку она также связана с стимулированием родов.
3. Пузырьковая пружина
Пузырьковая пружина расположена на подошве вашей стопы. Это небольшое углубление, которое появляется чуть выше середины стопы, когда вы сгибаете пальцы ног внутрь.
Для лечения бессонницы:
- Лягте на спину, согнув колени, чтобы вы могли дотянуться руками до ступней.
- Возьмите одну ногу в руку и согните пальцы ног.
- Почувствуйте впадину на ступне.
- Сильно надавите и помассируйте эту точку в течение нескольких минут круговыми движениями или движениями вверх-вниз.
Считается, что стимуляция этой точки давления заземляет вашу энергию и вызывает сон.
4. Внутренние пограничные ворота
Точка ворот внутренней границы находится на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями.
Чтобы облегчить бессонницу:
- Переверните руки ладонями вверх.
- Возьмите одну руку и сосчитайте на три ширины пальца вниз от складки запястья.
- Приложите устойчивое давление вниз между двумя сухожилиями в этом месте.
- Круговыми движениями или движениями вверх-вниз массируйте эту область в течение четырех-пяти секунд.
Точка входа на внутреннюю границу не только помогает вам уснуть, но и вызывает успокаивающую тошноту, боль в животе и головную боль.
5. Ветряной бассейн
Место для ветряного бассейна находится на задней части шеи. Вы можете найти его, нащупав сосцевидный отросток за ушами и проследив по бороздке вокруг того места, где мышцы шеи прикрепляются к черепу.
Для лечения бессонницы:
- Сцепите руки вместе и осторожно разведите ладони, сцепив пальцы, чтобы сложить ладони в форме чашки.
- Большими пальцами приложите глубокое и сильное давление к черепу, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область в течение четырех-пяти секунд.
- Глубоко дышите, массируя эту область.
Стимуляция этой точки давления может помочь уменьшить респираторные симптомы, такие как кашель, который часто прерывает сон. Это также связано со снижением стресса и успокаиванием ума.
Что говорится в исследовании?
Акупрессура существует уже тысячи лет, но эксперты только недавно начали оценивать ее эффективность в качестве лечения. Хотя большинство существующих исследований акупрессуры и сна немногочисленны, их результаты многообещающие.
Например, в исследовании 2010 года участвовали 25 участников учреждений длительного ухода, у которых были проблемы со сном. Качество сна улучшилось после пяти недель лечения точечным массажем. Эффект сохранялся до двух недель после прекращения лечения.
В исследовании 2011 года с участием 45 женщин в постменопаузе с бессонницей были получены аналогичные результаты после четырех недель лечения.
Есть много исследований с похожими выводами, но все они относительно небольшие и ограниченные. В результате у экспертов не хватает качественных данных, чтобы делать какие-либо конкретные выводы.
Однако нет никаких доказательств того, что точечный массаж снижает качество сна, поэтому, если вам интересно, стоит попробовать.
Когда обратиться к врачу
Сон имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья.
Регулярное недосыпание связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе:
- ослабленная иммунная функция
- увеличение веса
- снижение когнитивной функции
Если бессонница длится более нескольких недель, запишитесь на прием к врачу. Возможно, у вас есть основное заболевание, которое требует лечения.
Суть
Большинство людей сталкиваются с бессонницей в какой-то момент своей жизни. Если вы ищете натуральное средство для улучшения сна, попробуйте сделать точечный массаж за 15 минут до сна.
Просто убедитесь, что вы исключили какие-либо основные причины длительной бессонницы.
