Активный образ жизни - важная часть здорового образа жизни.
Некоторым занятия спортом доставляют удовольствие, и их легко включить в свой день. Другим может показаться слишком сложным или даже невозможным придерживаться ежедневных тренировок. Это может быть особенно актуально для людей с хроническим заболеванием, таким как псориаз.
Псориаз может показаться вам постоянной работой. Вы можете чувствовать, что у вас нет времени или энергии, чтобы быть активным. Тем не менее, даже небольшая умеренная активность в течение дня может быть полезной. Читайте советы по тренировкам, если у вас тяжелый псориаз.
Польза от упражнений
Хорошая тренировка отлично подходит для сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Упражнения также могут иметь другие преимущества, помимо поддержания физической формы, в том числе:
- уменьшение воспаления в теле
- улучшение настроения и уровня энергии
- помогает справиться со стрессом и тревогой
- улучшение сна
Уверенно чувствовать себя в своем теле может быть трудно любому. Когда у вас псориаз, упражнения также могут придать вам уверенности, что позволит вам чувствовать себя более комфортно в своем теле.
Виды упражнений
Когда дело доходит до выбора правильной тренировки, лучше всего найти то, что вам нравится. Таким образом, вы с большей вероятностью сохраните это в своей повседневной жизни. Выбирая тренировку, учитывайте следующее:
- Вы предпочитаете групповые занятия или индивидуальные занятия?
- Есть ли у вас какие-то физические ограничения?
- Какие классы доступны в вашем районе?
Если вы новичок в тренировках, начните с чего-нибудь удобного для вас. Не ставьте нереалистичных целей. Можно начинать с малого. Набравшись силы и уверенности в себе, вы можете увеличить интенсивность тренировки.
Четыре категории физической активности:
- Кардио и выносливость. Этот вид активности увеличивает частоту сердечных сокращений. Некоторые примеры - быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы.
- Силовые тренировки. Это занятия, которые укрепляют ваши мышцы, чтобы оставаться сильными. Примеры включают тяжелую атлетику, а также упражнения с отягощениями, такие как отжимания или выпады.
- Растяжка и гибкость. Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость и подвижность и предотвращают травмы. В эту категорию входят йога и пилатес.
- Баланс. Повышение устойчивости снижает риск падения. Йога, тай-чи и барре - примеры упражнений на равновесие. Вы также можете просто попрактиковаться в том, чтобы стоять на одной ноге, держа рядом что-нибудь прочное, чтобы за него на всякий случай хвататься.
Некоторые виды упражнений облегчают работу суставов, что может быть полезно при выборе новой тренировки, если у вас псориаз. Вот несколько примеров: йога, легкая ходьба, езда на велосипеде, плавание или водная аэробика.
Соображения
Как вы, наверное, уже знаете, увлажнение кожи - важная часть борьбы с псориазом. Питьевая вода до, во время и после занятия может свести к минимуму потерю влаги с потом. Вы также можете защитить раздраженные участки кожи густой смазкой, например, вазелином.
Многие люди с псориазом считают, что пот раздражает их кожу. Одежда должна быть мягкой и свободной, чтобы не было раздражения. Даже мягкая ткань, которая постоянно трется о кожу, может вызывать дискомфорт.
После тренировки вы можете сразу же принять душ, чтобы избавиться от пота. Не забывайте использовать теплую или холодную, а не горячую воду. Промокните кожу насухо и увлажните в течение нескольких минут после душа, чтобы предотвратить чрезмерное высыхание.
Забрать
Тренировки могут быть веселыми и приятными. Начните с выбора занятия, которое вам нравится и которое приятно для вашего тела. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, прежде чем вы найдете то, что подходит вашему образу жизни.
Будьте особенно осторожны, чтобы защитить свою кожу. Вы можете сделать это, надев свободную одежду. Пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания. И всегда увлажняйте, когда закончите. Начинайте медленно и отмечайте каждое достижение.
