Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы, вероятно, слышали, что упражнения могут помочь. Физическая активность может уменьшить симптомы РА и облегчить повседневную деятельность.
Лучшими видами упражнений для РА являются те, которые работают на вас:
- сила
- гибкость
- диапазон движения
- аэробная подготовка
Все эти области охватываются упражнениями в воде.
Гидротерапия - это один из видов водных упражнений. Он имеет низкую ударную нагрузку, поэтому снимает нагрузку с ваших суставов. Вы также можете настроить его в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и способностями. Это делает его хорошим выбором для людей, живущих с РА.
В этой статье рассказывается о том, что такое гидротерапия, как она может помочь при РА, и о трех гидротерапевтических упражнениях, которые стоит попробовать.
Что такое гидротерапия?
Гидротерапия, также известная как водная или водная терапия, - это вид упражнений, которые вы выполняете в бассейне. Вода должна быть теплой, а глубина должна быть где-то между талией и плечами.
Если вы посещали занятия по водной аэробике на базе отдыха, вы были свидетелями одного из видов гидротерапии. Такие занятия обычно ведет личный тренер или фитнес-инструктор.
Вы также можете делать гидротерапию под наблюдением физиотерапевта. В этом режиме вы можете использовать тренажеры, например беговую дорожку или велотренажер, находясь в бассейне.
Помимо общего фитнеса, люди используют гидротерапию для:
- улучшить кровообращение
- способствовать расслаблению
- лечения состояний, связанных с опорно-двигательного аппарата
- облегчить беспокойство, боль и депрессию
Вы также можете использовать гидротерапию, чтобы уменьшить симптомы некоторых типов артрита.
Как гидротерапия работает при РА?
РА - это аутоиммунное заболевание, включающее воспаление и повреждение суставов свободными радикалами, называемыми активными формами кислорода (АФК), и иммунными клетками. Гидротерапия может помочь замедлить это повреждение.
Исследование, проведенное в 2017 году с участием 40 человек с РА, показало, что комбинированный подход к лечению лекарствами и гидротерапией снижает ущерб от ROS.
Это было сделано за счет улучшения окислительно-антиоксидантного статуса у пораженных людей. Авторы исследования рекомендовали включать в лечение РА упражнения с гидротерапией средней интенсивности.
Преимущества
Обзор исследований 2012 года показал, что гидротерапия уменьшает симптомы РА, такие как боль и болезненность суставов, снимая напряжение и улучшая настроение.
Гидротерапия позволяет людям с РА более комфортно тренироваться и быть менее склонными к травмам суставов. Несмотря на то, что упражнения имеют очевидную пользу для людей с артритом, у некоторых людей меньше шансов на тренировку, если они испытывают дискомфорт.
Гидротерапия помогает устранить этот барьер. Поскольку вода поддерживает ваш вес, уменьшается давление на суставы и уменьшается боль. Теплая вода также помогает успокоить боль и улучшить кровообращение.
Вода создает сопротивление, когда вы проходите через нее или двигаете по ней руками и ногами. Это сопротивление укрепляет вашу силу.
Это также улучшает вашу аэробную форму, что важно для здоровья сердца. При РА повышается риск сердечных заболеваний.
Упражнения
Вы можете адаптировать гидротерапию к любому уровню физической подготовки. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или являетесь опытным спортсменом, водная тренировка, вероятно, подойдет вам.
Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе и избегайте обезвоживания. Не забывайте обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, и сделайте перерыв, если почувствуете дискомфорт.
Ходьба по воде
Преимущества водной ходьбы для людей с РА включают силу и аэробную подготовку.
Как это сделать:
- Стоя в бассейне, сделайте 10-20 шагов вперед.
- Вернитесь к исходной точке.
- Продолжайте 5 минут.
Удары ногой от бедра
Это упражнение может помочь людям с РА увеличить свою силу, аэробную подготовку, гибкость и диапазон движений.
Как это сделать:
- Возьмитесь за край бассейна для поддержки, направив его вдоль края бассейна.
- Начните с ноги, наиболее удаленной от края бассейна. Держите ногу прямо и поднимите ее перед собой так, чтобы ваша нога была параллельна краю бассейна, затем опустите ее в исходное положение и повторите.
- Этой же ногой поднимите ее в сторону, затем опустите и повторите.
- Повернитесь так, чтобы другой рукой держаться за край бассейна, а другой ногой проделать оба движения.
- Повторите три подхода по 10 ударов ногой на каждую ногу.
Выпад вперед
Преимущества выпада вперед для людей с РА включают развитие силы, гибкости и диапазона движений.
Как это сделать:
- Держитесь за край бассейна для поддержки.
- Сделайте гигантский шаг вперед и опуститесь на переднюю ногу, держа голову над водой. Чтобы защитить переднее колено, убедитесь, что оно остается позади пальцев ног.
- Вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же движение другой ногой.
- Повторите три подхода по 10 шагов в выпаде на каждую ногу.
Вывод
Гидротерапия - это упражнения, выполняемые в воде, которые могут быть более удобными, чем упражнения на суше для людей с РА.
Вы можете заниматься гидротерапией на групповых занятиях в бассейне местного центра отдыха. Вы также можете сделать это с физиотерапевтом в специализированном учреждении, например, в реабилитационном центре или клинике.
Гидротерапия приносит пользу людям с РА, уменьшая симптомы, повышая комфорт и улучшая общее состояние здоровья.
.jpg)
-for-fertility.jpg)
