Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Бег с маской - это не то, о чем большинство из нас могло бы подумать до пандемии COVID-19, но, как и большинство других вещей, то, как мы ведем нашу повседневную жизнь, постоянно меняется.
Если вы думаете о том, чтобы надеть маску на следующей пробежке, вам может быть интересно, перевешивают ли преимущества риски. Вам также может быть интересно, безопасно ли носить этот аксессуар при выполнении кардиоупражнений с высокой интенсивностью.
Мы ознакомились с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и попросили спортивного врача первичного звена помочь вам решить, подходит ли вам надевание маски во время следующей пробежки.
Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах и недостатках ношения маски во время бега и о том, какой тип маски носить во время бега.
Согласно текущим руководящим принципам CDC, вам рекомендуется «носить тканевое покрытие лица в общественных местах и в окружении людей, которые не живут в вашем доме, особенно когда трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования».
Стоит ли носить маску во время бега?
Защита себя и других от COVID-19 - причина номер 1 носить маску во время бега.
Когда вы носите маску, она действует как барьер, предотвращающий попадание капель из дыхательных путей в воздух и на других людей. Эти капельки попадают в воздух, когда вы чихаете, говорите, кашляете или повышаете голос, что мы все делаем в какой-то момент в течение дня.
А поскольку большинство тканевых масок являются воздухопроницаемыми, доктор Джошуа Скотт, врач первичной медицинской помощи в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, говорит, что они не должны ограничивать потребление кислорода или вызывать накопление углекислого газа.
Причина №1: ношение маски уменьшает количество брызг респираторных капель, что предотвращает распространение вируса, вызывающего COVID-19, среди других людей.
Подумайте, куда вы будете бежать
Вопрос о том, носить ли маску во время бега, во многом зависит от того, где вы бежите. Хотя вы всегда должны следовать рекомендациям своего штата и города, Скотт говорит, что при беге на улицу вам может не понадобиться носить маску, если вы можете поддерживать социальное или физическое дистанцирование все время.
«Несмотря на то, что появляется все больше свидетельств того, что капельное и аэрозольное распространение коронавируса может распространяться больше, чем рекомендуемые 6 футов, большинство экспертов согласятся, что вероятность передачи вируса при беге на улице очень мала», - сказал Скотт.
По словам Скотта, чтобы снизить вероятность передачи инфекции, бегать в людных местах без маски нецелесообразно. Он также отмечает, что бег в группах или отбор других бегунов может увеличить вероятность заражения вирусом. В таких ситуациях бегуны должны носить маску, чтобы минимизировать риск.
«Цель ношения маски - предотвратить распространение вируса среди других людей, если вы неосознанно переносите вирус», - пояснил Скотт. Бегуны дышат тяжелее, чем ходячие, или в состоянии покоя, а маски могут препятствовать попаданию капель из дыхательных путей на других.
Как и любой барьер, который может затруднить дыхание, Скотт говорит, что маска может усложнить вашу тренировку, чем обычно. «Как и при беге по склону или на большой высоте, большинство здоровых людей со временем адаптируются к этому», - сказал он. Однако при ношении маски вы можете быстрее устать.
Причина № 2: ношение маски защищает вас от вдыхания капель, предотвращая заражение COVID-19.
Избегайте бега в потоке других бегунов.
Еще одна причина выбрать маску, согласно недавнему исследованию, проведенному в Нидерландах, шести футов может быть недостаточно, чтобы защитить вас от вдыхания капель, выдыхаемых бегуном прямо перед вами.
Результаты их исследования показывают, что наибольшее воздействие на идущего следом человека капель от ведущего человека происходит, когда ведомый бегун находится в очереди за ведущим бегуном (иначе говоря, в скользящем потоке).
Чтобы свести к минимуму этот риск, исследователи советуют избегать бегства в потоке ведущего человека и сохранять дистанцию 1,5 метра в шахматном порядке или бок о бок или сохранять большие физические расстояния.
Хотя в исследовании не говорилось о ношении маски, вы можете подумать о том, чтобы надеть ее во время бега в группе, если есть вероятность, что вы можете попасть в ловушку. Конечно, каждый в группе должен носить маску, чтобы минимизировать этот эффект.
Причина № 3: Вы должны соблюдать местные, городские и государственные правила ношения масок.
Соблюдайте местные правила ношения масок
И, наконец, если вы живете в штате, который требует ношения маски на улице, когда вы не можете гарантировать 6 футов расстояния от других людей, то либо выходите из дома в маске, либо носите ее с собой.
Все зависит от того, где вы планируете тренироваться. Например, если ваш маршрут - это в основном вы и птицы, то на всякий случай возьмите с собой маску. Но если вы отправляетесь по популярной тропе в часы пик, наденьте маску, прежде чем выехать на тротуар.
Лучшие практики бега во время пандемии COVID-19
- Всегда надевайте или берите с собой маску.
- Занимайтесь спортом в непиковые часы.
- Выбирайте менее посещаемые улицы в вашем районе.
- Держитесь подальше от популярных троп или треков.
- Если вы не можете обойти кого-то, не нарушив правила шести футов, перейдите улицу или уступите дорогу.
Каковы недостатки бега с маской для лица?
Ношение маски во время бега может помочь предотвратить распространение COVID-19, но у него есть несколько недостатков.
Ношение маски может усложнить вашу тренировку
Скотт отмечает, что правильно подобранные маски для лица могут увеличить работу дыхания.
Если вы отдыхаете или делаете легкие тренировки, дыхание не должно быть трудным. Но по мере увеличения аэробной активности, по его словам, ношение маски во время бега может повлиять на воздушный поток и может увеличить вашу воспринимаемую рабочую нагрузку и частоту сердечных сокращений.
CDC рекомендует не носить маску во время занятий с высокой интенсивностью, таких как бег, если это вызывает затруднение дыхания. В этом случае Скотт советует прекратить бегать, отойти от других и снять маску, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:
- запыхавшийся
- головокружительный
- легкомысленный
- грудная боль
- затрудненное дыхание сверх нормы
Возможно, вам придется заменить маску, если она намокнет от пота или слюны.
Кроме того, если ваша маска становится очень влажной из-за пота или слюны, Скотт рекомендует осторожно менять ее во время тренировки и продезинфицировать руки после снятия.
Какую маску использовать при беге?
Одноразовая маска, которую вы купили в Costco, может сработать в крайнем случае, но если вы используете ее надолго, подумайте о покупке маски, предназначенной для упражнений.
Вот несколько важных вещей, которые следует учитывать при покупке маски для бега:
- Материал должен быть легким, из влагоотводящей ткани.
- Маска должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и подбородок.
- Материал маски не должен быть слишком толстым или мешать на ощупь.
- Ищите регулируемые ремешки для ушей.
- Подумайте о регулируемой полосе для носа, которую можно слепить на переносицу.
В идеале вы должны бросать маску в стиральную машину после каждой пробежки. Если ваш фитнес-распорядок включает в себя несколько дней бега каждую неделю, подумайте о покупке нескольких масок, которые будут в вашей ротации. Кроме того, наличие более одной маски позволяет вам упаковать дополнительную, чтобы ее можно было заменить на полпути, если вы собираетесь на длительную пробежку.
Рекомендуемые маски для лица для бега
Вот три маски для лица для бега, рекомендованные журналом Runner’s World, и все они можно приобрести в Интернете:
- Многоразовая маска для лица Kitsbow Wake ProTech
- Спортивная маска под доспехами
- Маска BOCO Gear Performance X
Забрать
COVID-19, скорее всего, не исчезнет в ближайшее время. Имея это в виду, поиск безопасных способов поддерживать свой распорядок дня является ключом к поддержанию физической активности.
Ношение маски для лица во время бега может помочь защитить себя и других от распространения COVID-19. Если вы решили носить маску при выполнении упражнений высокой интенсивности, помните о любых возможных негативных побочных эффектах.
Если у вас одышка, головокружение или головокружение, боль в груди или затрудненное дыхание сверх нормы, немедленно прекратите бег и снимите маску. Если симптомы ухудшатся, позвоните 911.
.jpg)
