Мировая популярность футбола неоспорима. По данным Международной федерации футбольных ассоциаций (ФИФА), во всем мире этим спортом занимаются примерно четверть миллиарда детей и взрослых.
Хотя футбол может быть более безопасным, чем другие виды спорта, это динамичный командный вид спорта, который часто включает падения и столкновения. Травмы могут варьироваться от мелких порезов и шишек до гораздо более серьезных травм, требующих немедленной медицинской помощи.
Наиболее распространенные футбольные травмы включают:
- Порезы и синяки. Это может произойти где угодно на теле.
- Растяжения и деформации. Это наиболее распространенные травмы нижней части тела, обычно поражающие лодыжки и колени.
- Переломы. Чаще всего это происходит в костях стоп и ног, а также в руках, грудной клетке и плечах.
- Травмы головы. К ним относятся сотрясения мозга.
Информация о наиболее распространенных футбольных травмах и способах их предотвращения может помочь вам дольше оставаться в игре. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы снизить риск травм на футбольном поле для себя и своих детей.
Травмы головы
Удары и синяки на лице и голове - обычное явление в футболе. Но самая большая проблема - это сотрясение мозга. Сотрясение мозга - это обычно легкое повреждение головного мозга, которое может вызвать:
- Головная боль
- нечеткое мышление
- головокружение
- проблемы с памятью и балансом
- тошнота
- двоение в глазах или нечеткость зрения
Сотрясение мозга может произойти, когда ваша голова сталкивается с головой, локтем, коленом или ступней другого игрока, или если вы случайно ударились головой о стойку ворот. Это также может произойти, если вас сильно схватили и вы приземлились на голову.
Игра головой, которая является стандартной частью игры, также является основной причиной травм головы. Согласно исследованию 2018 года, частое владение мячом головой на тренировках и играх может играть большую роль в травмах мозга, чем столкновения на поле.
Советы по предотвращению травм головы
Один из подходов к уменьшению сотрясений головного мозга - ограничить на практике количество ударов головой и схватку. Фактически, многие молодежные футбольные лиги на практике запретили или ограничивают возможность владения мячом головой.
Еще один способ предотвратить травму головы - знать о других игроках вокруг вас, особенно когда вы пытаетесь отбить мяч головой. Помните о оппонентах, которые могут играть безрассудно. Не бойтесь указывать на этих игроков тренерам, которые могут предупредить судью.
Вы также можете надеть футбольный головной убор. Растущее число программ для молодежи, старших классов и колледжей начинают требовать головные уборы как для мужчин, так и для игроков женского пола.
Поскольку многократное попадание мяча головой может быть самым серьезным риском для мозга во время футбольного матча, сосредоточьтесь на:
- держать подбородок поджатым, а шею - жесткой, чтобы уменьшить хлыстовый эффект, который может привести к травмам головы и шеи
- головой по мячу лбом
Травмы колена и голени
Из-за того, что футбол требует бега, скручиваний и поворотов, мышцы и связки нижних конечностей должны выдерживать большую нагрузку. Кроме того, при столкновениях и падениях часто получают травмы колени и икры.
Некоторые из наиболее распространенных травм ног включают:
Травмы ПКС
Передняя крестообразная связка (ACL) - одна из ключевых связок, обеспечивающих стабильность вашего колена. Он соединяет бедренную кость (бедренную кость) с большеберцовой костью.
Разрыв ACL может произойти, если:
- ты бежишь и внезапно меняешь направление
- вы замедляетесь или быстро ускоряетесь
- ты прыгаешь и неуклюже приземляешься
Исследования показали, что девочки подвержены большему риску получения травм передней крестообразной связки и других травм ног. Одна из причин может заключаться в том, что у девочек, как правило, меньше нервно-мышечного контроля над бедрами, а это означает, что они с большей вероятностью приземлятся на колени или в положение, которое подвергает риску их колени и лодыжки.
Разрыв мениска
Еще одна травма колена, которая часто встречается на футбольном поле, - это разрыв мениска. Это хрящ, который действует как амортизатор в колене. Внезапный поворот или удар по колену могут привести к повреждению или разрыву хряща.
По данным Бостонской детской больницы, эти травмы все чаще встречаются у детей. Это связано с тем, что дети в более раннем возрасте принимают участие в организованных видах спорта, например, в футболе. Кроме того, если ребенок сосредотачивается только на одном виде спорта и тренируется в нем, это может увеличить риск разрыва мениска.
Травмы голени
Одна из самых распространенных травм голени - это ее раскол. Главный симптом - боль в нижней части передней части ноги. Обычно это вызвано чрезмерным воздействием на большеберцовую кость и окружающие ткани.
Чрезмерное усилие вызывает набухание мышц голени, что, в свою очередь, увеличивает давление на кость, что приводит к боли и воспалению.
Бег в течение длительного времени может вызвать раскол на голени, а также прыжки, резкую остановку и изменение направления.
В футболе тоже часто случаются удары ногами по голеням. Это может вызвать незначительные переломы, серьезные синяки и порезы.
Советы по предотвращению травм коленей и икр
Один из наиболее важных способов снизить риск травмы колена или голени - это сосредоточиться на своей физической форме. Сюда входит выполнение регулярных упражнений для укрепления мышц вокруг передней крестообразной связки, таких как квадрицепсы, отводящие мышцы бедра и икры.
Другие способы предотвратить травмы колен и ног:
- Разогрейтесь, сделав легкий бег трусцой и выполняя динамическую растяжку.
- Надевайте хорошо подогнанные щитки для защиты голеней, чтобы не допустить ушибов и синяков на голенях.
- Практикуйте правильную технику резания, в том числе держитесь низко над землей при изменении направления и задействуйте основные мышцы при движении.
- После игры или тренировки потратьте 5–10 минут на легкую растяжку.
Травмы голеностопного сустава
Травма связок, стабилизирующих голеностопный сустав, называется растяжением лодыжки. Обычно это случается, когда лодыжка слишком сильно перекатывается в одну сторону, растягивая связки в суставе.
Игра на неровном поле - основная причина растяжения связок лодыжек, наряду с упором на ногу и внезапной сменой направления.
Советы по предотвращению травм лодыжки
Как и в случае с профилактикой травм коленей и икр, постарайтесь укрепить лодыжку с помощью специальных упражнений для лодыжки. Укрепление мышц, поддерживающих лодыжку, может повысить стабильность лодыжки и предотвратить травмы.
Другие советы, которые помогут избежать травм лодыжки:
- Избегайте игры на неровном поле или поле с дырками или впадинами.
- Убедитесь, что ваши шипы подходят правильно и надежно закреплены.
- Наденьте ортез на лодыжку или заклейте лодыжку лентой, чтобы улучшить устойчивость.
- Не играйте, если чувствуете усталость или недостаток энергии.
- Постарайтесь включить растяжку лодыжек, когда вы остываетесь после игры.
Другие травмы и проблемы
- Переломы. Падения и резкие удары в футболе могут привести к переломам запястья, пальца, лодыжки или ключицы. Их не всегда можно предотвратить, но физическая форма и отказ от азартных игр могут помочь вам избежать серьезных падений и столкновений.
- Проблемы, связанные с нагревом. Непрерывная активность в футболе может быть утомительной, особенно если вы играете в жаркую погоду. Чтобы избежать судорог, связанных с жарой, и других проблем, избегайте обезвоживания, употребляя воду или спортивные напитки до, во время и после тренировок и игр. По возможности старайтесь избегать самого жаркого времени дня и делайте частые перерывы.
Суть
Травмы представляют собой риск в любом виде спорта, особенно в динамичных командных видах спорта, которые часто связаны с физическим контактом, например, в футболе.
Один из наиболее важных способов снизить риск травм - сосредоточиться на физической форме, особенно на упражнениях, которые могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие ваши колени, лодыжки и ноги.
Ношение защитного снаряжения, такого как головной убор и щитки для голеней, также может помочь защитить вас от последствий удара по голове или голени.
