Из императива здоровья чернокожих женщин
Неудивительно, что большие и маленькие жизненные стрессы могут существенно повлиять на ваше общее здоровье и благополучие - независимо от того, кто вы. Но для чернокожих женщин стресс и его последствия для здоровья могут быть усилены.
В то время как все женщины сталкиваются со стрессовыми факторами, Линда Голер Блаунт, президент и главный исполнительный директор организации «Императив здоровья чернокожих женщин» (BWHI), говорит, что «нельзя игнорировать несправедливое влияние стресса на здоровье и благополучие чернокожих женщин. Жизненный опыт чернокожих женщин говорит о огромном стрессе в их жизни ».
Исследование, опубликованное в журнале Human Nature, показало, что чернокожие женщины могут воспринимать и усваивать стресс иначе, чем их белые коллеги.
Исследование предполагает, что стрессоры могут быть ответственны за ускоренное биологическое старение у чернокожих женщин.
По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), ожидаемая продолжительность жизни чернокожих женщин в среднем на 3 года меньше, чем у белых женщин, и некоторые из основных причин могут быть связаны со стрессом.
«Мы знаем, что 1 из 2 чернокожих женщин страдает каким-либо сердечным заболеванием, в значительной степени вызванным стрессом», - говорит Блаунт. «Стресс убивает нас».
Блаунт также указывает на высокий уровень стресса как на возможную причину более высокого уровня материнской смертности у чернокожих женщин.
«Исследований истинного физического и психического воздействия стресса на чернокожих женщин на протяжении всего жизненного цикла просто недостаточно», - говорит Блаунт.
Она добавляет: «Кое-что из того, что мы узнали, слушая более 60 000 чернокожих женщин, было отражено в нашем отчете IndexUS: чему здоровые чернокожие женщины могут нас научить о здоровье».
Что вызывает стресс?
Наши тела естественным образом вырабатывают гормон стресса, называемый кортизолом. Это тот же гормон, который вызывает реакцию борьбы или бегства, которую мы ощущаем, когда реагируем на опасность.
У каждого бывают моменты, когда они испытывают стресс, но часто это связано с ситуацией в данный момент.
Наиболее негативное воздействие на чернокожих женщин оказывает хронический стресс, а это значит, что он продолжается. В результате в организме чернокожих женщин может вырабатываться больше кортизола.
Длительное воздействие кортизола может повлиять на весь организм, в том числе повысить риск развития у человека:
- сердечное заболевание
- беспокойство
- депрессия
- ожирение
А если вы уже живете с хроническим заболеванием, неконтролируемый стресс может усугубить его.
Данные, собранные с помощью IndexUs BWHI, показывают, что чернокожие женщины на 85 процентов чаще посещают врача по поводу высокого кровяного давления, чем их белые коллеги.
«Темнокожие женщины умирают от инсультов из-за высокого кровяного давления чаще, чем белые женщины. И мы знаем, что между стрессом и высоким кровяным давлением существует тесная связь », - говорит Блаунт.
Советы по управлению стрессовым циклом
Невозможно полностью предотвратить появление стресса в нашей жизни.
Подтасовка счетов и доходов, отношения с супругами, родителями и детьми, а также с нашими работодателями и коллегами могут вызывать стресс.
Вечерние новости и социальные сети также приносят мировой стресс и беспокойство прямо в наши дома.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить ежедневный стресс. Сделать заботу о себе приоритетом - это не эгоистично; это может спасти жизнь.
Определите свой уровень стресса, пройдя стресс-тест BWHI.
Затем попробуйте эти 10 советов, как позаботиться о себе и справиться со стрессом.
1. Станьте духовным
Прикоснитесь к своей духовной сущности, будь то молитва, медитация или время, чтобы перевести дыхание.
Результаты исследования здоровья чернокожих женщин (BWHS) показывают, что религиозное или духовное участие может помочь вам справиться со стрессом и улучшить свое здоровье.
2. Делайте перерывы в социальных сетях.
Социальные сети помогают нам налаживать связи, но они также могут быть токсичными. Отключайтесь, когда чувствуете себя подавленным.
Исследования BWHI показывают, что многие социальные сети и видео с насилием могут вызвать стрессовую реакцию у чернокожих женщин, аналогичную посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
3. Запланируйте регулярные упражнения.
Всего 30 минут умеренных упражнений в день действительно помогут вам справиться со стрессом. Бегите ли вы, ходите, занимаетесь йогой или пилатесом или поднимаете легкий вес, находите некоторое спокойствие в движении.
Опросы BWHS, освещенные в IndexUs, показали, что темнокожие женщины, считавшие себя здоровыми, также работали над своим физическим здоровьем, управляя своим весом и оставаясь активными.
4. Составьте список для воспроизведения.
Составьте музыкальный плейлист, который поможет вам расслабиться и побудит вас потанцевать.
Музыка может быть именно тем бальзамом, который вам нужен. Блаунт говорит, что исследования показывают, что музыка может быть важным инструментом в управлении стрессом.
5. Отдохни.
Если вам трудно заснуть, попробуйте добавить в свой ночной распорядок некоторые методы расслабления, например дыхательные упражнения.
По данным Национального фонда сна, недостаток сна может негативно повлиять на реакцию организма на стресс. Было показано, что сон от 7 до 8 часов помогает организму вернуться в исходное состояние.
6. Обратите внимание на то, что вы едите.
Многие женщины, участвовавшие в исследовании здоровья чернокожих женщин, сообщили, что наблюдали за тем, что они ели, и не использовали пищу для борьбы со стрессом.
Может возникнуть соблазн лечить стресс нездоровой пищей и перееданием, но сладкие и обработанные продукты и напитки не улучшают стресс. Не забывайте также избегать обезвоживания.
7. Притормози
Быть занятым - не всегда хорошо, полезно для здоровья или даже необходимо. Преодоление всего на скорости 90 миль в час только увеличивает ваш адреналин. Решите, что на самом деле является чрезвычайной ситуацией, а что нет. Успокойтесь.
8. Скажи нет
Блаунт считает, что границы важны для управления стрессом. Нас засыпают просьбами, как большими, так и маленькими, и обычно мы хотим угодить людям. Легко потеряться.
Иногда ответ на запросы должен быть отрицательным. И помните, что «нет» - это законченное предложение. Установление границ - важная часть защиты вашего здоровья.
9. Не бойтесь просить о помощи.
Чернокожие женщины часто чувствуют, что нам нужно решать все в одиночку - даже когда мы тонем в стрессе. Позвоните другу или члену семьи и попросите о помощи, когда она вам понадобится.
Иногда помощь приходит в виде того, чтобы просто поговорить с кем-нибудь. А иногда решения приходят в результате обращения.
10. Получите систему поддержки
Не делай этого в одиночку. Женщины BWHI, представленные в IndexUs, говорят о важности наличия семьи и друзей в их углу. Наличие человека или группы, к которой вы можете обратиться, - отличный способ взглянуть на стресс в перспективе.
Императив здоровья чернокожих женщин (BWHI) - первая некоммерческая организация, основанная чернокожими женщинами для защиты и улучшения здоровья и благополучия чернокожих женщин и девочек. Узнайте больше о BWHI, перейдя на www.bwhi.org.
