Голод - это чувство, которое возникает у нашего тела, когда нам не хватает еды и нам нужно поесть.
В нормальных условиях голод и аппетит регулируются множеством механизмов. Однако в некоторых случаях основные причины могут привести к ненормальному уровню аппетита и голода.
В этой статье мы рассмотрим:
- что вызывает голод
- почему ты не чувствуешь голода
- способы поднять аппетит
Что вызывает у нас такое чувство голода?
Голод - это чувство или ощущение желания поесть. Когда в организме заканчивается топливо, усиливается чувство голода и аппетит к еде.
Уровень голода регулируется:
- область мозга, называемая гипоталамусом
- падение уровня сахара в крови
- пустой желудок и кишечник
- увеличение определенных гормонов «голода»
Гипоталамус головного мозга играет важную роль в обеспечении голода и аппетита. В этой области мозга группа нейронов регулирует функции, связанные с аппетитом и чувством голода.
Эти нейроны вырабатывают определенные гормоны, такие как нейропептид Y (NPY), агути-связанный пептид (AgRP) и грелин, или работают вместе с ними, чтобы стимулировать аппетит.
Голод может ощущаться как грызущая пустота в желудке и повышение аппетита.
Если вы достаточно проголодаетесь, вы даже можете заметить, что ваш желудок урчит. У некоторых людей голод также может сопровождаться:
- слабое место
- головокружение
- дезориентация
- раздражительность
Что может заставить вас не чувствовать голода?
Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать себя очень голодным, даже когда вашему организму нужно есть.
Беспокойство
Когда вы испытываете беспокойство, ваша реакция «бей или беги» срабатывает и заставляет центральную нервную систему выделять определенные гормоны стресса. Эти гормоны стресса могут замедлить пищеварение, голод и аппетит.
Люди с тревожными расстройствами могут также испытывать другие долгосрочные симптомы, такие как тошнота, которые часто мешают нормальному чувству голода.
Депрессия
Депрессия также может привести к долгосрочному снижению сигналов голода и аппетита.
В одном небольшом исследовании исследователи изучили изображения мозга 16 участников с большим депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.
Они обнаружили, что у этих участников область мозга, отвечающая за мониторинг физиологического состояния тела, была менее активной, чем у их здоровых коллег.
Стресс
Стресс может вызывать физические симптомы, такие как тошнота и несварение желудка, которые мешают вашему аппетиту или желанию есть.
Кроме того, исследования показывают, что на ваш уровень аппетита можно по-разному влиять в зависимости от типа стресса, который вы испытываете.
Например, острый стресс, который активирует реакцию «бей или беги», с большей вероятностью приведет к внезапному снижению аппетита и голода.
Болезнь
Определенные заболевания, такие как простуда, сезонный грипп или желудочный вирус, могут вызвать снижение уровня голода.
В частности, респираторные заболевания могут блокировать обоняние и вкус, из-за чего еда может казаться неаппетитной.
Кроме того, вирусы сезонного гриппа и желудка могут вызывать тошноту, которая, как правило, снижает аппетит.
Беременность
Беременность может привести к снижению чувства голода, потере аппетита и, возможно, даже к отвращению к еде.
Определенные симптомы беременности, такие как тошнота и изжога, могут затруднить определение истинного уровня голода. Кроме того, отвращение к некоторым продуктам питания может негативно сказаться на аппетите и голоде.
Определенные состояния здоровья
Есть несколько основных заболеваний, из-за которых вы чувствуете меньше голода. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, вызывают замедление метаболизма в организме, что может привести к снижению чувства голода.
Другие состояния, которые могут вызвать снижение аппетита, включают:
- заболевание почек
- болезнь печени
- сердечная недостаточность
- определенные виды рака
Хроническая боль
Состояния хронической боли, негативно влияющие на ваше физическое и психическое здоровье, такие как артрит и фибромиалгия, также могут привести к потере аппетита.
Это также одна из причин потери аппетита у некоторых людей во время менструации: гормональные изменения и боль могут привести к снижению аппетита.
Лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать потерю аппетита как побочный эффект. Эти лекарства включают:
- антибиотики
- гипотензивные средства
- мочегонные средства
- успокаивающие
Уменьшение чувства голода, вызванное этими лекарствами, может сопровождаться другими побочными эффектами, влияющими на уровень голода, такими как усталость и тошнота.
Некоторые лечебные процедуры при определенных заболеваниях также могут уменьшить чувство голода.
Одним из примеров этого является лечение рака, такое как лучевая и химиотерапия, которые, как известно, снижают аппетит. Другие процедуры, такие как перитонеальный диализ, также вызывают потерю аппетита.
Возраст
По оценкам, примерно от 15 до 30 процентов пожилых людей испытывают возрастное снижение аппетита. Есть много причин, по которым уровень голода уменьшается с возрастом, в том числе:
- снижение метаболизма и потребности в энергии
- пониженный гормональный ответ
- приглушенные чувства вкуса и запаха
- снижение выработки слюны
- плохое состояние зубов
- острые и хронические заболевания
Расстройства психического здоровья, такие как тревога и депрессия, также могут влиять на аппетит у пожилых людей.
В одном поперечном исследовании исследователи выявили связь между потерей аппетита и плохой когнитивной способностью у пожилых людей с большой депрессией.
Как можно стимулировать аппетит?
Если вы испытываете потерю аппетита и снижение уровня голода, вот несколько способов стимулировать аппетит.
- Готовьте ароматные и вкусные блюда. Если вам не удается разжечь аппетит, приготовление блюд с травами и специями поможет вам приготовить ароматные блюда, которые вам понравятся.
- Ешьте меньше и больше калорий. Вместо того, чтобы заставлять себя есть много еды, сосредоточьтесь на небольших порциях с большим количеством калорий. Например, добавление цельнозерновых продуктов и полезных для сердца жиров в еду может увеличить количество калорий и дольше сохранять сытость.
- Ешьте больше любимых продуктов. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, когда у вас нет аппетита, - это съесть то, что вы можете в данный момент. Это не всегда может быть еда, богатая питательными веществами, но не беспокойтесь. Вы можете сосредоточиться на этих продуктах, когда к вам вернется аппетит.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами. По возможности старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, например фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Это поможет вам удовлетворить свои потребности в питательных веществах теми продуктами, которые у вас есть.
- Научитесь снова получать удовольствие от еды. Еда нужна не только для топлива. Иногда это также для удовольствия. Когда вы снова научитесь получать удовольствие от еды и у вас возникнут положительные ассоциации с процессом приема пищи, это поможет вам разжечь аппетит к еде.
- Установите напоминания о еде. При некоторых заболеваниях, таких как депрессия и тревога, легко потерять из виду наши основные потребности. Установка будильника на телефоне через каждые несколько часов поможет напомнить вам, что пора перекусить или еще раз поесть.
Когда вам следует обратиться к врачу?
Если вы заметили, что отсутствие аппетита сопровождается одним из следующих симптомов, вам следует обратиться к врачу, поскольку у вас может быть недиагностированное основное заболевание:
- затрудняется проглотить пищу
- не есть в течение длительного времени
- неспособность удерживать пищу после еды
- любые другие симптомы, которые могут указывать на более серьезное состояние, такие как боль при приеме пищи или застревание пищи в горле
- непреднамеренная потеря веса
В большинстве случаев ваш врач назначит несколько анализов, чтобы определить, есть ли основная причина вашего отсутствия аппетита.
Если это так, ваш аппетит, скорее всего, вернется со временем, когда вы будете выполнять план лечения основного заболевания.
Забрать
Отсутствие аппетита и снижение уровня голода могут быть вызваны множеством физических или психических факторов.
Психические расстройства, такие как тревога, депрессия и стресс, могут отрицательно влиять на уровень голода.
Другие физические состояния, такие как беременность, гипотиреоз и т. Д., Также могут вызывать снижение аппетита.
Иногда даже лекарства и лечебные процедуры при определенных заболеваниях могут вызвать потерю аппетита.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова увеличить аппетит, в том числе есть небольшими порциями, готовить продукты, которые вам нравятся, и устанавливать напоминания о еде.
Если ни одно из этих небольших изменений не помогло улучшить ваш аппетит или вы заметили другие симптомы, пора обратиться к врачу, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.
