Эмоции нормальны, но иногда после вспышки или плача вы можете задаться вопросом, почему вы чувствуете себя так эмоциональный.
Ощущение повышенных эмоций или неспособность контролировать свои эмоции может быть связано с выбором диеты, генетикой или стрессом. Это также может быть связано с основным заболеванием, например депрессией или гормонами.
Общие причины
1. Ты человек
Вы можете быть сегодня эмоциональны. Но знаете что? Тебе разрешено быть.
Мы все чувствуем себя счастливыми, грустными, подавленными или взволнованными. Эмоции - нормальная часть того, кем мы являемся как люди. Все по-разному воспринимают события и эмоции.
Если только ваши эмоции не мешают вашей повседневной жизни, вы можете просто чувствовать вещи немного сильнее, чем другие. Или, возможно, сегодня вы просто чувствуете себя сверхчувствительным.
Если кто-то говорит вам быть менее эмоциональным, он, вероятно, руководствуется социальными стандартами. Не позволяйте им унижать вас. Эмоции неслабые. Они люди.
2. Генетика
Хотя эмоции являются нормальным явлением, естественная эмоциональность может иметь генетический компонент. Несколько более ранних исследований показывают, что на эмоции влияет генетика.
Хотя есть и другие факторы, такие как влияние окружающей среды и социальное влияние, человеческие эмоции в некоторой степени передаются по наследству.
Если член семьи страдает аффективным расстройством, например большой депрессией, у вас также может быть более высокий риск ее возникновения.
3. Недостаток сна.
Всем известно, каково это просыпаться не на той стороне кровати, поэтому нетрудно представить, что недостаток сна может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.
Недостаток сна оказывает на ваше тело несколько последствий, в том числе:
- проблемы с мышлением и концентрацией
- более высокий риск беспокойства или депрессии
- ослабленная иммунная система
- плохой баланс и повышенный риск несчастных случаев
Это также может повлиять на ваше настроение, особенно при более длительном недосыпании.
Исследования показали, что сон может быть связан с эмоциональной регуляцией, поэтому недосыпание может привести к ухудшению ваших эмоций.
Когда человек хронически недосыпает, часто возникает чувство повышенной раздражительности или легкости гнева.
4. Вам нужны упражнения.
Все мы слышали о пользе физических упражнений для здоровья, но они также могут иметь большое влияние на настроение и эмоции.
Согласно исследованиям, хотя упражнения в целом могут способствовать эмоциональному благополучию, недостаток упражнений может снизить его.
Одно исследование 2017 года показало, что аэробные упражнения имеют терапевтический эффект на регулирование эмоций. Этот вывод говорит о том, что если вы чувствуете себя слишком эмоционально, прыжки на беговой дорожке или бег трусцой могут помочь облегчить его.
5. Диета
Все, что вы едите, влияет на ваше тело, и здоровая диета может улучшить ваше общее самочувствие, в том числе психическое.
Если вы чувствуете себя эмоционально, это может быть связано с едой, которую вы едите.
Исследования показали, что здоровое питание означает улучшение эмоционального здоровья, а нездоровое питание увеличивает уровень стресса.
Чтобы держать эмоции под контролем:
- Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами.
- Избегайте обработанных, жирных и фаст-фудов.
- Не пропускайте приемы пищи.
- Убедитесь, что вам не хватает жизненно важных витаминов и минералов.
Совет от профессионала: смешивайте вещиНедостаток разнообразной и богатой питательными веществами пищи может означать, что вы слишком сильно полагаетесь на одну часть пищевой пирамиды. Это, скорее всего, приведет к дефициту витаминов и питательных веществ, что может повлиять на ваше настроение и здоровье.
6. Вы очень чувствительны
Некоторые люди действительно более чувствительны, чем другие.
Черта личности, называемая чувствительностью к сенсорной обработке (SPS), - это качество, при котором кто-то обрабатывает мир более глубоко. Это включает настроение и чувства других, а также боль и громкие звуки.
Исследования показывают, что это встречается почти у 20 процентов людей - и даже у других видов! - так что это, конечно, не редкость.
В следующий раз, когда кто-то скажет, что вы всегда такие чувствительные, помните, что это совершенно нормально. И это тоже неплохо. Вы тоже можете испытывать положительные эмоции глубже, чем другие. Думайте о радости, волнении и счастье.
Ситуационные причины
7. Стресс.
Стресс может сказаться на нашем организме. Если вы чувствуете стресс или выгорание, скорее всего, вы испытаете легкие эмоции.
Хотя стресс является нормальным явлением и его испытывают все, хронический стресс может иметь длительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.
Если вы испытываете особый стресс, возможно, ваши эмоции накаляются. Возможно, вам будет легче плакать или вы вообще не будете знать, почему плачете.
8. Большие перемены в жизни
Когда происходят важные жизненные события или большие изменения, вы неизбежно испытываете стресс - независимо от того, насколько хорошо вы его планируете.
Некоторые из наиболее стрессовых изменений включают:
- развод или брак
- движущийся
- получить новую работу или быть уволенным
- имея ребенка
Это не обязательно должно быть огромным изменением жизни, которое обязательно должно вызвать у вас эмоции. Любая встряска повлияет на ваше эмоциональное благополучие, даже если она только скрывает от вас стресс.
Когда вы переживаете большие перемены в своей жизни, важно обсудить свои проблемы и иметь систему поддержки. Это также поможет вашим близким понять, что если вы рветесь на них или проявляете больше эмоций, чем обычно, в этом нет ничего личного.
Не волнуйтесь, как только большая перемена закончится, ваши эмоции вернутся к исходному уровню.
9. Горе
Горе - вещь разнообразная, сложная и запутанная. Скорбь о чьей-то потере - одна из самых сложных вещей, через которые мы все переживаем. Так что, если вы не чувствуете себя или ваши эмоции не такие же, это нормально.
Горе не обязательно должно быть связано только с потерей любимого человека. Вы можете горевать о своем прошлом, о ребенке, которого у вас никогда не было, или даже о разрыве.
Все мы по-разному переживаем утрату и в разное время проходим стадии горя, и мы можем не выйти на другую сторону одинаковыми.
10. Травма
Травма - это реакция на ужасное событие, которое причиняет физический, эмоциональный или психологический вред.
Это вызывает сильные отрицательные эмоции, включая страх, стыд, вину, гнев и печаль, как во время, так и после переживания.
В одном исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что тип травмирующего события, например автомобильная авария, сексуальное насилие, травма или физическое насилие, может изменить, какие эмоции были особенно сильными.
Вы можете испытать:
- воспоминания или навязчивые воспоминания, которые вызывают непредсказуемые эмоции
- неспособность выразить свои чувства
- апатия или равнодушие
- раздражительность
- вспышки гнева
Если травма начинает серьезно влиять на вашу повседневную жизнь, вам может быть поставлен диагноз посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Причины для здоровья
11. Гормоны
Гормоны оказывают на организм как физическое, так и психологическое воздействие. Любой гормональный дисбаланс или повышенная чувствительность к гормональным изменениям могут вызвать изменение ваших эмоций.
Ниже приведены некоторые возможные причины дисбаланса или повышенной чувствительности к гормональным изменениям:
- Проблемы с щитовидной железой. Дисбаланс гормонов щитовидной железы может повлиять на ваши эмоции, повышая риск развития тревожности и депрессии.
- Менопауза. Менопауза наступает, когда вы прекращаете менструацию и больше не можете забеременеть. Перепады настроения являются частым признаком менопаузы из-за колебаний гормонов, и существует более высокий риск развития депрессии или беспокойства.
- ПМС. Предменструальный синдром (ПМС) может вызывать ряд эмоциональных и физических симптомов. Женские гормоны, такие как эстроген и прогестерон, могут влиять на эмоции, поскольку они колеблются в течение месяца до и во время менструального цикла. Например, эстроген может влиять на интенсивность эмоций. Около 75 процентов менструирующих женщин сообщают о предменструальных изменениях настроения.
- PMDD. Предменструальное дисморфическое расстройство (ПМДР) похоже на ПМС, но включает более серьезные симптомы, особенно эмоциональные. Некоторые потенциальные симптомы включают чрезмерный плач, гнев, раздражительность и грусть.
- СПКЯ.Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) производят более высокие уровни мужских гормонов, нарушая нормальный уровень гормонов. Исследования показали, что у людей с СПКЯ уровень стресса выше, чем у людей без этого заболевания.
- Стресс. Некоторые гормоны стресса, такие как окситоцин или кортизол, могут влиять на настроение, например увеличивать гнев или эмоциональную чувствительность.
- Контроль рождаемости. Есть некоторые свидетельства того, что гормональные контрацептивы могут влиять на ваши эмоции. Было обнаружено, что депрессия, тревога и гнев были выше у людей, принимавших гормональные противозачаточные средства.
Дисбаланс надпочечников или уровень инсулина также могут повлиять на ваши эмоции и настроение.
12. Депрессия.
Депрессия - это расстройство настроения, которым страдают более 300 миллионов человек во всем мире.
Люди с депрессией обычно испытывают более высокий уровень отрицательных эмоций, более низкий уровень положительных эмоций и могут иметь проблемы с регулированием своего настроения.
Хотя большинство людей думают о грусти, когда думают о депрессии, другие эмоциональные симптомы включают чувство опустошенности, безнадежности или беспокойства. Вы также можете испытывать гнев или раздражительность.
Если вы эмоциональны и считаете, что причиной является депрессия, важно обратиться за помощью. Существует множество методов лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами и почувствовать себя немного лучше, чтобы контролировать свои эмоции.
13. Беспокойство
Каждый в какой-то момент испытывает беспокойство. Когда вы беспокоитесь, ваши эмоции могут усиливаться, особенно те, которые связаны со страхом, опасениями и раздражительностью.
Когда тревога начинает мешать вашей повседневной жизни, это может быть признаком тревожного расстройства.
Когда вы беспокоитесь, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Пребывание в этом состоянии в течение длительного времени может увеличить напряжение, раздражительность, физические симптомы и вашу способность регулировать свои эмоции.
В исследовании 2005 года сообщалось, что люди с генерализованным тревожным расстройством испытывали более сильные эмоции.
14. СДВГ.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - это состояние, обычно характеризующееся гиперактивным и импульсивным поведением.
Хотя трудности с концентрацией внимания и проблемы с сидением являются наиболее известными симптомами СДВГ, это расстройство также может усиливать ваши эмоции.
Люди с СДВГ часто могут чувствовать разочарование из-за своей невнимательности, что может привести к усилению эмоций. Это разочарование может привести к раздражительности, гневу или беспокойству.
15. Расстройства личности.
Руководство по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, используется поставщиками медицинских услуг для диагностики состояний психического здоровья.
DSM-5 определяет расстройства личности как «устойчивые модели внутреннего опыта и поведения, которые заметно отклоняются от ожиданий культуры человека, являются всеобъемлющими и гибкими, начинаются в подростковом или раннем взрослом возрасте, стабильны во времени и приводят к дистрессу. или обесценение ».
Эмоциональная дисрегуляция, неспособность контролировать свои эмоции - общая черта многих расстройств личности.
Если у вас расстройство личности, вы можете чувствовать себя более эмоционально, чем другие. Некоторые дополнительные симптомы включают:
- трудности с контролем гнева или гнев, не понимая, почему
- частые перепады настроения
- неуместные эмоциональные реакции
- гиперчувствительность к критике или неприятию
Некоторые из наиболее распространенных расстройств личности включают обсессивно-компульсивное расстройство личности, нарциссическое расстройство личности и пограничное расстройство личности.
Когда обращаться за помощью
Если вы чувствуете, что ваши эмоции вышли из-под вашего контроля или считаете, что это вызвано серьезной проблемой со здоровьем, обратитесь к своему врачу. Они могут помочь вам разобраться в сути проблемы или направить вас к специалисту.
Если вы чувствуете себя чрезмерно эмоциональным и начинаете размышлять о самоубийстве или у вас возникают суицидальные мысли, вам будет оказана помощь. Позвоните в круглосуточную Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
