Скажу честно. Еще несколько месяцев назад я почти каждый день работал, не вставая с постели.
Прямо перед COVID-19 и последующим карантином я сильно изменил свое сознание, чтобы отделиться от соблазна моей постели по иронии судьбы.
Мне обычно трудно справляться с исполнительными функциями и в целом не отвлекаться от задачи. В то же время я плохо себя чувствую, заставляя себя сидеть за столом без перерыва. Со временем я понял, что у работы с постели есть много недостатков.
Во-первых, качество моего сна было мрачным, у меня была постоянная сильная боль в плече, которая неуклонно усиливалась, и у меня не было разделения между работой и семейной жизнью.
Пандемия или нет, но я знаю, что не одинока и искушение, и проблемы, связанные с этой привычкой.
Теоретически работа в постели звучит как романтическая мечта, как будто вы сорвали куш на работе. Вы можете представить себя с чашкой кофе, вашей собакой или кошкой, тихо подбадривающей вас, и штанами для йоги в повседневной жизни.
Однако это настолько скользкая дорожка, что она может быстро перерасти в недостаток самоконтроля. Я усвоил это на собственном горьком опыте.
Качество сна
По словам психотерапевта и терапевта по поведенческой медицине сна Энни Миллер, есть очень конкретная причина, по которой мы не должны работать, лежа в постели.
«Когда мы используем нашу кровать для других занятий, таких как работа, чтение, просмотр телевизора и т. Д., Мы создаем ассоциацию с бодрствованием. Мы хотим, чтобы кровать служила сигналом для сна, а работа в постели ослабляет эту ассоциацию », - говорит Миллер.
Проще говоря, мы хотим ассоциировать наши кровати только с двумя вещами: сном и близостью.
Если вы уже боретесь со сном, Миллер рекомендует обратиться к специалисту. Миллер и другие лечат проблемы со сном без лекарств, используя когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-i).
Было показано, что CBT-i снижает потребность в снотворных и не вызывает таких же побочных эффектов.
Хотя вышесказанное касается способов помощи на когнитивном уровне, вы определенно можете внести изменения чисто физического характера.
Просмотр ярких экранов снижает уровень мелатонина в организме, но незначительно. Перед сном рекомендуется уделить себе не менее 30 минут - два часа свободного от техники времени.
Продуктивность
Все эти причины взаимосвязаны. Работа с постели снижает качество сна, что снижает производительность труда, уровень энергии и качество жизни.
Использование кровати в качестве рабочего места означает, что вы берете с собой в постель свою работу, как в прямом, так и в переносном смысле.
Если вы весь день работали в постели, вы, скорее всего, продолжите думать о работе, и вам будет трудно «выключить ее», когда вы залезете под одеяло и заснете.
С другой стороны, легко никогда не почувствовать себя полностью продуктивным. Вы можете поддаться тяжелым глазам и вздремнуть, когда захотите работать. Поверьте, я знаю по опыту.
Кроме того, бессонница - это проблема номер один, связанная со сном, которая снижает производительность труда. Это может быть осложнением при работе в постели или без нее, но смешивание вашей работы и места для сна, вероятно, только усугубит ситуацию.
Поза
Мне достаточно тяжело, так как она поддерживает хорошую осанку, а в постели ее практически нет. Мне очень хочется лечь на спину, живот или бок. Когда я это делаю, я почти всегда встаю с больным местом или лошадью.
Даже если вы сидите в кровати, вы продолжаете сидеть на неровной поверхности в течение длительного периода времени, имея монитор на неправильной высоте и, вероятно, выгибаете спину.
Это может вызвать боль сразу или со временем, что также может ухудшить качество сна. Это также может привести к костно-мышечной болезни.
Отношения
Большинство из нас уже делится нашими партнерами с нашей электроникой. Будь то наши ноутбуки или сотовые телефоны, эта закономерность действительно влияет на отношения.
Согласно одному исследованию, мгновенное отвлечение мобильного телефона во время общения с партнером может привести к снижению удовлетворенности отношениями и даже к депрессии у вашей второй половинки.
Такая же логика применима ко всем экранам. Никто не любит, когда его игнорируют из-за электронного устройства. Когда вы проводите время в постели, не дотрагивайтесь до экранов, это может сигнализировать партнеру о том, что вы готовы уделить ему свое внимание.
Это также поможет вашему партнеру ассоциировать кровать с близостью, а не с работой.
Гигиена
Хотите услышать что-нибудь немного устрашающее? По словам дерматолога доктора Алока Виджа в интервью Cleveland Clinic, за день мы сбрасываем достаточно омертвевших клеток кожи, чтобы накормить один миллион пылевых клещей. Более 15 миллионов таких ячеек сбрасываются в ночное время.
Если учесть дополнительное время, проведенное в постели, вы только увеличиваете накопление бактерий, не говоря уже о том, что вы сидите в ней каждый день. Одно исследование показало, что человеческие кровати на самом деле менее гигиеничны, чем кровати шимпанзе.
Краткое объявление общественной службы: чаще стирайте простыни!
Настроение и энергия
Спальни часто темнее других комнат из-за меньшего количества окон или привычки держать шторы закрытыми. Солнечный свет является естественным усилителем настроения и помогает поднять уровень энергии.
Тускло освещенная спальня может заставить вас устать, изменить ваши биологические часы, негативно повлиять на ваше психическое здоровье и утомить глаза. В то время как полутемная комната отлично подходит для сна, она не так хороша для продуктивности рабочего дня.
Вы чувствуете, что всегда берете с собой работу? Работа в постели делает еще один шаг вперед. Баланс между работой и личной жизнью является ключом к физическому и психическому здоровью.
Советы по работе из дома, чтобы попробовать
Вот несколько практических советов по поддержанию здорового баланса между работой и личной жизнью.
Держите электронику подальше от спальни
Хотя свободное от технологий время перед сном - отличное начало, еще лучше - спальня без технологий. Создание в спальне пространства, предназначенного исключительно для сна и интимной близости, может во многом изменить вашу жизнь.
Это может помочь вам лучше спать, улучшить ваши отношения (как часто вы оба прокручиваете свой телефон в постели, не разговаривая друг с другом?) И создать четкую границу между работой и домом.
Свет от ваших устройств в ночное время может нарушить ваш циркадный ритм. Исследования также показывают, что он может способствовать развитию рака, диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
Создайте рабочее пространство
Вам не нужно создавать причудливый или замысловатый офис, чтобы отделить место для сна от работы. Всего несколько настроек или простой предмет мебели могут помочь.
Самый важный аспект - настроить среду рабочего пространства, которая используется только для бизнеса. Так вы будете организованы не только физически, но и морально.
Вам будет намного легче перейти в «рабочий режим» и привыкнуть к рутине. Это специальное пространство также может помочь облегчить границы с вашей семьей или соседями по комнате.
Стоящий стол - также отличный вариант, если вам сложно сидеть за столом весь день.
Не начинай свой рабочий день в пижаме
Честно говоря, это то, с чем я борюсь. Я могу хотя бы переодеться в штаны для йоги, но у меня определенно нет другой рабочей и домашней одежды.
Однако я думаю, что главное помнить, что то, в чем вы спите и чем вы работаете, должно отличаться. Это не значит, что ваша рабочая одежда может быть неудобной. Просто, может быть, не носи халат и тапочки весь день.
Создавайте и придерживайтесь распорядка
Работа из дома может быть новой, но вы можете сохранить практически все остальное без изменений. Вставайте в обычное время, снимайте пижаму, завтракайте и приступайте к работе.
Возможно, вам будет легко работать сверхурочно, если вы не едете на работу. Вместо этого подумайте об использовании недавно обретенного времени, чтобы заняться чем-нибудь, например, чтением, прогулкой или прослушиванием подкаста или музыки.
Помните, что баланс работы и дома таков: баланс. Тот факт, что вам не нужно добираться до работы, не означает, что вам нужно работать дополнительно час или два в день.
Сон священен
Сон слишком дорого обходится, чтобы превратить кровать в универсальный предмет мебели.
От крепкого, спокойного сна до улучшения осанки и продуктивности - оставление кровати в покое в течение дня имеет массу преимуществ.
Когда придет время коснуться подушки ночью, вы будете благодарны, что приложили усилия, чтобы создать здоровые границы между работой и сном.
Эшли Хаббард - внештатный писатель из Нэшвилла, штат Теннесси, специализирующийся на экологическом развитии, путешествиях, веганстве, психическом здоровье, социальной справедливости и многом другом. Увлеченная правами животных, устойчивым путешествием и социальным воздействием, она стремится к этическому опыту как дома, так и в дороге. Посетите ее сайт wild-hearted.com.
.jpg)
.jpg)
