Прерывистое голодание в последнее время стало тенденцией к здоровью. Утверждается, что он способствует похуданию, улучшает метаболизм и, возможно, даже продлевает жизнь.
Существует несколько методов такого режима питания.
Каждый метод может быть эффективным, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от каждого человека.
Вот 6 популярных способов прерывистого голодания.
1. Метод 16/8
Метод 16/8 предполагает ежедневное голодание в течение 14–16 часов и ограничение дневного окна приема пищи 8–10 часами.
В пределах окна приема пищи вы можете уложиться на два, три или более приема пищи.
Этот метод также известен как протокол Leangains и был популяризирован фитнес-экспертом Мартином Беркханом.
Выполнение этого метода голодания на самом деле может быть таким же простым, как отказ от еды после обеда и пропуск завтрака.
Например, если вы закончите последний прием пищи в 20:00. и не ешьте до полудня следующего дня, технически вы голодаете 16 часов.
Как правило, женщинам рекомендуется поститься только 14–15 часов, потому что они, кажется, добиваются большего успеха при более коротких голоданиях.
Людям, которые голодны по утрам и любят завтракать, поначалу может быть трудно привыкнуть к этому методу. Однако многие владельцы завтраков инстинктивно питаются именно так.
Вы можете пить воду, кофе и другие напитки с нулевой калорийностью во время голодания, что поможет уменьшить чувство голода.
Очень важно употреблять в первую очередь здоровую пищу в течение вашего периода приема пищи. Этот метод не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или слишком много калорий.
Резюме Метод 16/8 включает
ежедневные посты продолжительностью 16 часов для мужчин и 14–15 часов для женщин. Каждый день ты будешь
ограничьте прием пищи 8–10-часовым периодом приема пищи, в течение которого вы вписываетесь в 2,
3 или более блюд.
2. Диета 5: 2.
Диета 5: 2 предполагает нормальное питание 5 дней в неделю с ограничением потребления калорий до 500–600 в течение 2 дней в неделю.
Эта диета также называется быстрой диетой и была популяризирована британским журналистом Майклом Мосли.
В разгрузочные дни женщинам рекомендуется съедать 500 калорий, а мужчинам - 600 калорий.
Например, вы можете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите 2 небольших приема пищи по 250 калорий каждый для женщин и по 300 калорий для мужчин.
Как справедливо отмечают критики, исследований, тестирующих саму диету 5: 2, не проводилось, но есть много исследований о преимуществах прерывистого голодания.
Резюме: Диета 5: 2 или пост
Диета включает употребление 500–600 калорий в течение 2 дней в неделю и прием пищи.
обычно остальные 5 дней.
3. Ешьте, перестаньте есть
Eat Stop Eat предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.
Этот метод популяризировал фитнес-эксперт Брэд Пилон и уже несколько лет пользуется большой популярностью.
Если воздержаться от обеда в один день до ужина на следующий день, это составит 24-часовой пост.
Например, если вы закончите ужин в 19:00. Понедельник и не ешь до ужина в 19:00. на следующий день вы закончили полноценный 24-часовой пост. Вы также можете голодать от завтрака до завтрака или от обеда до обеда - конечный результат тот же.
Вода, кофе и другие напитки с нулевой калорийностью разрешены во время голодания, но нельзя употреблять твердую пищу.
Если вы делаете это, чтобы похудеть, очень важно нормально питаться во время перекусов. Другими словами, вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.
Потенциальным недостатком этого метода является то, что полноценное 24-часовое голодание может быть довольно трудным для многих людей. Однако сразу идти ва-банк необязательно. Можно начать с 14–16 часов, а затем двигаться дальше.
Резюме: Ешьте Стоп Ешьте
программа прерывистого голодания с одним или двумя 24-часовыми голоданиями в неделю.
4. Альтернативное голодание.
При голодании через день вы поститесь через день.
Есть несколько разных версий этого метода. Некоторые из них позволяют употреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.
Во многих исследованиях в пробирках, показывающих пользу для здоровья от прерывистого голодания, использовались некоторые версии этого метода.
Полноценное голодание через день может показаться чрезмерным, поэтому новичкам оно не рекомендуется.
Используя этот метод, вы можете ложиться спать очень голодным несколько раз в неделю, что не очень приятно и, вероятно, в долгосрочной перспективе неприемлемо.
Резюме: При альтернативном голодании вы голодаете через день, либо ничего не ешь, либо съедая всего несколько
сто калорий.
5. Диета воина
Диету воина популяризировал фитнес-эксперт Ори Хофмеклер.
Он включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и одного большого приема пищи на ночь.
Обычно вы голодаете весь день и пируете ночью в пределах четырехчасового окна приема пищи.
Диета воина была одной из первых популярных диет, которая включала в себя периодическое голодание.
Выбор продуктов в этой диете очень похож на палеодиету - в основном это цельные, необработанные продукты.
Резюме: Диета воина поощряет
есть только небольшое количество овощей и фруктов в течение дня, а затем есть
одна огромная еда ночью.
6. Самопроизвольный пропуск приема пищи.
Вам не нужно следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы воспользоваться некоторыми его преимуществами.Другой вариант - просто время от времени пропускать приемы пищи, например, когда вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы готовить и есть.
Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, чтобы не перейти в режим голодания и не потерять мышечную массу. Ваше тело хорошо подготовлено к длительным периодам голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи.
Таким образом, если однажды вы действительно не проголодаетесь, откажитесь от завтрака и просто съешьте полезный обед и ужин. Или, если вы куда-то путешествуете и не можете найти что-нибудь, что хотелось бы съесть, сделайте короткий пост.
Пропуск одного или двух приемов пищи, когда вы чувствуете к этому склонность, по сути, является спонтанным прерывистым голоданием.
Просто не забывайте есть здоровую пищу во время других приемов пищи.
Резюме: Еще один способ соблюдать прерывистое голодание - просто пропустить одно или два раза.
прием пищи, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени поесть.
Суть
Прерывистое голодание - это средство похудения, которое работает для многих людей, но не для всех.
Некоторые люди считают, что это может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Он также не рекомендуется людям, страдающим расстройствами пищевого поведения или склонным к ним.
Если вы решили попробовать периодическое голодание, помните, что качество диеты имеет решающее значение. Невозможно переедать нездоровую пищу во время еды и рассчитывать на то, что похудеете и улучшите свое здоровье.
