80 Day Obsession - это провозглашенная революция в фитнесе, сосредоточенная вокруг навязчивой ориентации на фитнес и питание в течение 80 дней.
Эта программа фитнеса и похудания, в которой упор делается на тренировку ягодиц и кора, обещает подтянутое и четкое тело.
Однако вы можете задаться вопросом, дает ли программа «80-дневная одержимость» результаты или завышает их ожидания.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о программе «80-дневная одержимость», в том числе, что это такое, как ей следовать, а также ее преимущества и недостатки.
Программа
80 Day Obsession - это фитнес-программа, созданная личным тренером Отем Калабрезе, который также создал популярную фитнес-программу 21 Day Fix.
Программа доступна исключительно через Beachbody On Demand, онлайн-сервис потоковой передачи, который предлагает сотни фитнес-программ.
Членство в Beachbody On Demand стоит менее 10 долларов в месяц и дает вам доступ к его онлайн-библиотеке фитнес-программ, включая 80 Day Obsession.
Программа 80 Day Obsession включает 80 различных тренировок, планы питания, календари тренировок и листы отслеживания.
Вы можете транслировать тренировки на свой ноутбук, смартфон или планшет и получить доступ к материалам программы через портал членства на веб-сайте Beachbody On Demand.
Резюме80 Day Obsession, созданная личным тренером Отем Калабрезе, представляет собой программу фитнеса и похудания, предоставляемую онлайн-сервисом Beachbody On Demand.
Как за этим следить
Программа 80 Day Obsession предоставляет своим участникам руководство для начинающих, которое включает шесть шагов, которые помогут вам начать работу:
- Сделайте фотографии и измерения до и после. Это необходимо для оценки потери веса и набора мышечной массы.
- Рассчитайте целевое количество калорий. Используя простую формулу, рассчитайте количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть.
- Определите свой план питания. Основываясь на рассчитанном целевом количестве калорий, вы будете следовать определенному плану питания.
- Составьте план питания. В вашем плане питания указано, что и когда нужно есть.
- Посмотрите стартовые видеоролики. Осенний Калабрезе, создатель программы, проведет вас через эти шаги в серии коротких видеороликов.
- Получите свои тренировки. Распечатайте 80-дневный календарь тренировок Obsession и спланируйте дату начала.
Что вам нужно
В дополнение к ежемесячной абонентской плате для доступа к программе вы должны приобрести специальное оборудование для тренировок и порционные контейнеры для еды.
Для тренировок по плану требуются легкие, средние и тяжелые гантели, эспандеры и бегунки для упражнений.
Дополнительное фитнес-оборудование включает валик из поролона и коврик для упражнений или йоги.
Beachbody, компания, которой принадлежит Beachbody On Demand, продает большую часть этих товаров и рекомендует вам покупать их на их веб-сайте.
План питания требует использования семи пищевых контейнеров Beachbody с цветовой кодировкой, каждый из которых представляет отдельную группу продуктов в зависимости от его размера.
В зависимости от вашего плана питания и целевого диапазона калорий вам разрешается заполнять и съедать определенное количество пищевых контейнеров из каждой группы продуктов каждый день.
Хотя это и не обязательно, план «80-дневная одержимость» настоятельно рекомендует несколько добавок марки Beachbody, включая протеиновые коктейли и напитки перед и после тренировки для повышения работоспособности и восстановления.
Тренировки
Каждый день вы будете выполнять уникальную тренировку продолжительностью 45–60 минут.
Вы будете тренироваться 6 дней в неделю, а воскресенье - выходной. Дни отдыха не считаются частью 80 дней.
Тренировки варьируются от всего тела до упора на ягодицы.
Они также дополняют друг друга, становясь более сложными по мере прохождения программы.
РезюмеРуководство для начинающих на 80 Day Obsession поможет вам начать работу с планом. Наряду с членством вам понадобятся тренажеры и разноцветные контейнеры для еды Beachbody.
Как и когда кушать
80-дневный план питания навязчивой идеей фокусируется на своевременном питании, также известном как выбор питательных веществ.
Питание по расписанию включает в себя употребление продуктов в определенных количествах в определенное время, чтобы повысить работоспособность и способствовать восстановлению и росту мышц.
Каждый план питания включает 4–5-часовой блок тренировки, в котором вы употребляете определенные продукты в определенном количестве до, во время и после тренировки.
Блок тренировки также рекомендует, какие добавки марки Beachbody пить и когда их пить.
Вне тренировочного блока план питания поощряет вас есть каждые 2–3 часа.
План соответствует допустимому диапазону распределения макроэлементов (AMDR) для взрослых, содержащему 10–35% калорий из белков, 20–35% калорий из жиров и 45–65% калорий из углеводов.
РезюмеПитание по расписанию, являющееся ключевым направлением 80-дневной одержимости, предполагает употребление определенных продуктов в определенных количествах в определенное время. План соответствует AMDR для взрослых.
Преимущества
Хотя исследования 80-дневной одержимости отсутствуют, программа может предложить устойчивую потерю веса.
Может помочь вам похудеть
На втором этапе руководства для начинающих по 80-дневной одержимости вы рассчитываете целевое количество калорий, используя упрощенную формулу.
Эта цель по калориям дает вам предполагаемый дефицит калорий в 750 калорий в день после учета калорий, сожженных во время ежедневных тренировок.
Дефицита в 500–750 калорий в день достаточно для большинства, кто хочет сбросить 1–1,5 фунта (0,45–0,68 кг) в неделю.
Однако, как показывают исследования, вы не можете рассчитывать на такую большую потерю веса еженедельно, поскольку потеря веса со временем замедляется из-за изменений в вашем метаболизме.
Хотя упражнения могут помочь похудеть, гораздо эффективнее и рациональнее создать дефицит калорий с помощью своего рациона.
Тем не менее, упражнения необходимы для долгосрочного поддержания потери веса.
Не ограничивает продуктовые группы
Большинство программ по снижению веса отличаются от остальных, очерняя отдельные питательные вещества или целые группы продуктов.
Однако при отсутствии пищевой аллергии или непереносимости, религиозных, культурных или личных предпочтений нет основанных на доказательствах причин для исключения целых групп продуктов с целью похудения или улучшения здоровья.
80-дневная одержимость не ограничивает какую-либо группу продуктов, а вместо этого ограничивает количество, которое вы можете съесть из каждой группы продуктов, в зависимости от целевого диапазона калорий.
Допуская все группы продуктов питания в рамках низкокалорийной диеты, вы с большей вероятностью будете удовлетворять свои ежедневные потребности в витаминах и минералах.
Быстрые и удобные тренировки
80-дневные тренировки на одержимость длятся в среднем 45–60 минут, что позволяет быстро тренироваться.
Поскольку вы выполняете тренировки, не выходя из дома, они избавляют вас от необходимости ехать в тренажерный зал и обратно.
Если у вас мало времени, программа также предлагает более короткие 30-минутные тренировки.
Поощряет самоконтроль
80 Day Obsession побуждает вас следить за своим весом, приемом пищи и тренировками.
Было показано, что эти методы самоконтроля не только приводят к потере веса, но и со временем снижают его восстановление.
Отслеживая свой вес, количество потребляемой пищи и тренировки, вы лучше понимаете, как ваше поведение приближает вас к поставленным целям или отдаляет их от них, позволяя при необходимости вносить коррективы.
Резюме80-дневная одержимость может помочь вам похудеть без ограничения пищевых продуктов. Он также позволяет проводить быстрые и удобные тренировки и поощряет самоконтроль - поведенческую стратегию, которая, как было доказано, способствует устойчивой потере веса.
Минусы
У 80-дневной одержимости есть свои преимущества, но есть и недостатки.
Не для новичков
Согласно веб-сайту Beachbody On Demand, 80 Day Obsession разработан для среднего и продвинутого уровней физической подготовки.
Таким образом, вы уже должны были регулярно тренироваться, прежде чем приступить к программе.
Может быть жестким
На протяжении 80-дневной программы одержимости вас инструктируют, что, сколько и когда нужно есть.
В то время как некоторые могут предпочесть эту жесткость, другим может быть сложно вписать программу в их работу или образ жизни.
Визуализируйте, как вы берете с собой расфасованные контейнеры для пищевых продуктов с цветовой кодировкой на работу или с собой в поездку.
В этом нет ничего плохого, но если вы не видите, что соблюдаете жесткость плана в течение 80 дней программы, возможно, это не для вас.
Может не сработать для вас
Отэм Калабрезе, создательница программы "80 Day Obsession", основывала план питания программы на том, как она ест.
То, как питается Калабрезе, может соответствовать ее образу жизни и предпочтениям, но может не подходить для вас.
Некоторым людям может быть полезен более индивидуальный подход к своим целям в области питания и фитнеса, чем то, что сработало для кого-то другого.
Помните, что диета или план питания хороши ровно настолько, насколько вы способны придерживаться их в долгосрочной перспективе.
Также имейте в виду, что продолжительность программы составляет 80 дней. Чтобы поддерживать результаты программы, после ее завершения у вас должен быть план, касающийся вашей диеты и физических упражнений.
Продвигает собственные добавки и оборудование.
Программа поощряет участников покупать оборудование и добавки марки Beachbody через свой веб-сайт.
Хотя такая практика не редкость для многих программ упражнений и похудания, некоторые люди могут относиться к ней скептически.
Резюме80-дневная одержимость не предназначена для новичков, может быть жесткой и может не соответствовать вашему образу жизни. Учтите эти недостатки, прежде чем пробовать программу.
Суть
80 Day Obsession - это программа по фитнесу и питанию, разработанная личным тренером Отем Калабрезе.
Он транслируется онлайн исключительно через Beachbody On Demand и требует ежемесячного членства, оборудования для упражнений и контейнеров для еды с цветовой кодировкой.
Программа, предназначенная для среднего и продвинутого уровней физической подготовки, не ограничивает группы продуктов питания, позволяет проводить быстрые и удобные тренировки и поощряет поведение, которое способствует устойчивой потере веса.
Если вас интересует программа, подумайте о ее жесткости и о том, подойдет ли она вашему образу жизни.
.jpg)
