Обзор
К сожалению, ваши повседневные обязанности не исчезнут просто потому, что вы постоянно имеете дело с болями в спине и проблемами с подвижностью.
Но как человек, страдающий анкилозирующим спондилитом, вы можете изменить свой образ жизни и дом, чтобы облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование заболевания.
Рассмотрите эти 10 простых способов облегчить вашу домашнюю жизнь, чтобы вы могли заботиться о своем доме, своей семье и, самое главное, о своем здоровье.
1. Выделите в доме место для отдыха.
Дома может быть сложно расслабиться, если вы окружены шумом и беспорядком. Попробуйте имитировать расслабляющие пространства, в которых вы были, воссоздав их у себя дома.
Вы можете сделать это со всей комнатой, частью вашей спальни или даже частью вашего внешнего пространства. Сделайте это место своим и приходите к нему каждый божий день, даже если это займет всего пять минут за раз.
В вашем месте отдыха должно быть место, где можно посидеть и снять стресс. Вы можете распылять эфирные масла, играть мягкую музыку или что-то еще, что вас успокаивает. Ключ к тому, чтобы сделать это пространство по-настоящему расслабляющим, - убедиться, что вы действительно хотите в нем уединиться.
2. Переставьте кладовую и холодильник.
Ваша диета важна по нескольким причинам. Ешьте противовоспалительные продукты, такие как цельные растительные продукты и нежирный белок, например рыбу, чтобы облегчить симптомы. Здоровая диета также может помочь вам сбросить лишние килограммы, которые могут оказывать нежелательное давление на ваши и без того чувствительные суставы.
Важно, чтобы у вас был легкий доступ к здоровой пище, и она не пряталась за чипсами или печеньем. Перестройте кладовую и холодильник, сделав так, чтобы ваши здоровые продукты были в пределах досягаемости. Поместите фрукты, овощи и зерна в прозрачные контейнеры, которые вы можете легко увидеть и открыть.
Также может быть полезно приготовить себе порцию одной порции в начале каждой недели. Удобство и наглядность вашей здоровой пищи являются ключевыми моментами, когда ваши симптомы обостряются.
Кроме того, размещайте продукты на одном уровне с верхней частью туловища, чтобы вам не приходилось излишне растягиваться и сгибаться.
3. Сделайте приготовление еды и приготовление пищи семейным делом.
Если вы обычно отвечаете за семейные обеды, не стесняйтесь попросить свою семью о помощи.
Даже простые задачи, такие как мытье свежих овощей, могут стать трудными, если вам больно. Если вам поможет член семьи, у вас будет больше времени для себя и сэкономить силы для других задач.
Как только ваша семья научится этому, это может стать веселым опытом общения. Вы научите своих детей жизненным навыкам, одновременно повышая их уверенность в себе.
4. Купите постоянный офисный стол.
Если вы работаете из дома или длительное время сидите за столом, это может принести вашему организму больше вреда, чем пользы.
Короткое сидение может обеспечить легкость и комфорт в данный момент, но также оказывает давление на суставы в пояснице и бедрах. Это может усугубить ваши симптомы.
Возможно, вам будет полезно иметь возможность стоять за столом в домашнем офисе. Вы можете чередовать сидение и стояние, когда вам нужно работать. Изучите свои варианты - вам не обязательно покупать самый дорогой стол на рынке, чтобы получить больше комфорта.
5. По возможности садитесь на подушки.
Когда вам нужно сидеть, одним из ключей к комфорту является использование техник осанки, которым может научить вас физиотерапевт.
Вам также следует подумать о том, чтобы сесть на подушки, чтобы снять напряжение с поясницы. Если у вас мало удобных подушек, даже пара сложенных полотенец поможет снять нагрузку с суставов.
Когда вы станете сильнее, вы можете подумать о приобретении стабилизирующих мячей и дисков, предназначенных для стульев.
6. Используйте рожки для обуви, чтобы не наклоняться.
Даже такая простая вещь, как снятие и надевание обуви, может стать мучительным при анкилозирующем спондилите.
Рожки для обуви, особенно с длинными ручками, могут помочь вам в этом процессе. Эти устройства также снимают давление с ваших бедер и суставов нижней части спины, потому что вам не нужно наклоняться, чтобы использовать их.
Вы можете найти рожки для обуви различных размеров в ближайшей аптеке.
7. Используйте вспомогательные средства для защиты суставов.
Вспомогательные приспособления для захвата помогают захватывать предметы, для достижения которых вам, возможно, придется потянуться.
Эти типы мобильных устройств помогут вам оставаться активным по дому без посторонней помощи. Что еще более важно, они могут помочь снять напряжение с суставов в спине, чтобы боль и отек не усилились.
В аптеках и магазинах медицинских товаров можно найти вспомогательные средства разной длины.
8. Установите поручни и перила в ванной.
Вставать и спускаться из туалета или ванны может быть сложно. Приседание и поднятие тяжестей при анкилозирующем спондилите могут быть болезненными и вызывать дополнительную нагрузку на суставы.
Установка поручней и поручней поможет вам легче справиться с этими задачами.
9. Позвольте технологиям быть вашим другом
Достижения в области технологий, таких как бытовая техника, изменили способ работы и развлечения людей. Многие из них могут помочь с повседневными проблемами анкилозирующего спондилита.
Самодвижущиеся пылесосы, которые работают от вашего Wi-Fi, могут уберечь вашу спину от тяги и напряжения традиционного пылесоса. Блендеры и другие устройства для измельчения могут уберечь ваши плечи от нарезания фруктов и овощей для еды.
Вы даже можете синхронизировать свет, кондиционер и обогреватель со своего телефона, не сгибаясь, не поднимаясь и не вставая. Изучите свои варианты, чтобы увидеть, как простые изменения в вашем доме могут помочь вам.
10. Поручите работу членам семьи или попросите помощи у друзей.
Все вышеперечисленные устройства могут улучшить вашу мобильность, но не помогут с повседневными делами по дому.
Возможно, пришло время объяснить членам семьи серьезность вашего состояния и заручиться их помощью, делегировав выполнение домашних обязанностей. Вы также можете попросить друзей и близких помочь с занятиями, требующими много подъема или сгибания.
Не стесняйтесь спрашивать. Благодаря помощи близких вы будете мобильны и безболезненны.
Забрать
Когда у вас анкилозирующий спондилит, такие задачи, как уборка дома, приготовление пищи и надевание обуви, могут казаться невыполнимыми. Они могут быть более сложными, но с некоторыми изменениями их все еще можно сделать. Выясните, какие задачи являются наиболее сложными для вас, а затем попробуйте внести простые изменения, чтобы облегчить вашу боль.
.jpg)
