Что такое прыщи?
Особенности
- Акне - это кожное заболевание, при котором на поверхности кожи образуются различные неровности. Эти шишки включают: белые точки, черные точки и прыщи.
- Акне возникает, когда поры кожи забиваются омертвевшей кожей и жиром. Акне чаще всего встречается у детей старшего возраста и подростков в период полового созревания, когда гормоны заставляют сальные железы организма производить больше жира.
- Несколько исследований показывают, что соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить и лечить прыщи. В частности, продукты, богатые следующими питательными веществами, связаны с более низким уровнем угрей: сложные углеводы, цинк, витамины A и E, жирные кислоты омега-3, антиоксиданты.
Акне - это кожная проблема, которая может вызывать образование на поверхности кожи шишек нескольких типов. Эти неровности могут образовываться где угодно на теле, но чаще всего встречаются на:
- лицо
- шея
- назад
- плечи
Акне часто вызывается гормональными изменениями в организме, поэтому чаще всего встречается у детей старшего возраста и подростков, находящихся в период полового созревания.
Прыщи медленно проходят без лечения, но иногда, когда некоторые из них начинают исчезать, появляются новые. Серьезные случаи акне редко бывают опасными, но могут вызвать эмоциональное расстройство и привести к образованию рубцов на коже.
В зависимости от степени тяжести вы можете отказаться от лечения, без рецепта или рецептурных лекарств от прыщей.
Что вызывает прыщи?
Чтобы понять, как возникают прыщи, это может помочь узнать больше о коже: поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями, которые соединяются с сальными железами или сальными железами под кожей.
Эти отверстия называются порами. Сальные железы производят маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Ваши сальные железы отправляют кожный жир на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликулом.
Масло избавляет от омертвевших клеток кожи, перенося их через фолликул на поверхность кожи. Тонкий волосок также прорастает через фолликул.
Акне возникает, когда поры кожи забиваются омертвевшими клетками кожи, избытком жира и иногда бактериями. В период полового созревания гормоны часто вызывают выработку сальных желез избыточным жиром, что увеличивает риск появления прыщей.
Выделяют три основных типа прыщей:
- Белая точка - это поры, которые закупориваются и закрываются, но выступают из кожи. Они выглядят как твердые беловатые шишки.
- Черные точки - это поры, которые забиваются, но остаются открытыми. Они выглядят как крошечные темные пятна на поверхности кожи.
- Прыщ - это пора, стенки которой открываются, позволяя маслу, бактериям и мертвым клеткам кожи проникать под кожу. Они выглядят как красные шишки, которые иногда имеют белый верх, заполненный гноем (реакция организма на бактерии).
Как диета влияет на кожу?
Одна вещь, которая может повлиять на вашу кожу, - это диета. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.
Когда уровень сахара в крови быстро повышается, организм вырабатывает гормон, называемый инсулином. Избыток инсулина в крови может привести к тому, что сальные железы вырабатывают больше масла, что увеличивает риск появления прыщей.
Некоторые продукты, вызывающие скачки инсулина, включают:
- макароны
- белый рис
- белый хлеб
- сахар
Из-за их действия по выработке инсулина эти продукты считаются углеводами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они сделаны из простых сахаров.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической и эстетической дерматологии, шоколад также усугубляет угревую сыпь, но не у всех людей.
Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Этот вид диеты во многом основан на:
- углеводы с высоким гликемическим индексом
- молочный
- насыщенные жиры
- транс-жиры
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызывать образование и секретирование избыточного масла сальными железами.
Они также обнаружили, что западная диета связана с усилением воспаления, которое также может способствовать проблемам с прыщами.
Считается, что какие продукты помогают вашей коже?
Употребление продуктов с низким гликемическим индексом, состоящих из сложных углеводов, может снизить риск развития прыщей. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:
- цельнозерновые
- бобовые
- необработанные фрукты и овощи
Также считается, что продукты, содержащие следующие ингредиенты, полезны для кожи, поскольку они уменьшают воспаление:
- минеральный цинк
- витамин А и Е
- химические вещества, называемые антиоксидантами
Некоторые благоприятные для кожи продукты включают:
- желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель
- шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
- помидоры
- черника
- цельнозерновой хлеб
- коричневый рис
- Лебеда
- индюк
- семена тыквы
- фасоль, горох и чечевица
- лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы
- орехи
У всех разные тела, и у некоторых людей появляется больше прыщей, когда они едят определенные продукты. Под наблюдением врача может быть полезно поэкспериментировать со своей диетой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
При планировании диеты всегда принимайте во внимание любую пищевую аллергию или повышенную чувствительность.
Доказывают ли какие-либо исследования, что эти продукты помогают вашей коже?
Низкогликемические диеты
Несколько недавних исследований показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом или диеты с низким содержанием простых сахаров может предотвратить и уменьшить угревую сыпь. Исследователи в одном исследовании корейских пациентов обнаружили, что после 10 недель низкой гликемической нагрузки это может привести к значительным улучшениям при угревой сыпи.
В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американской академии дерматологии, исследователи обнаружили, что 12-недельная диета с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка улучшила угревую сыпь у мужчин, а также привела к потере веса.
Цинк
Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезно для профилактики и лечения прыщей. К продуктам, богатым цинком, относятся:
- семена тыквы
- кешью
- говядина
- индюк
- Лебеда
- чечевица
- морепродукты, такие как устрицы и крабы
В одном исследовании, опубликованном в журнале BioMed Research International Journal, исследователи изучали взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью акне. Цинк - это диетический минерал, важный для развития кожи, а также для регулирования метаболизма и уровня гормонов.
Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми случаями угревой сыпи. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе до 40 мг цинка в день для лечения людей с тяжелыми случаями угревой сыпи. Исследования показывают, что такое же количество цинка бывает даже у людей без прыщей.
Витамины А и Е
В исследовании, опубликованном в Журнале кожной и глазной токсикологии, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов А и Е также связан с тяжелыми случаями угревой сыпи.
Они предполагают, что люди с прыщами могут уменьшить тяжесть прыщей, увеличив потребление продуктов, содержащих эти витамины. Перед приемом добавок витамина А проконсультируйтесь с врачом. Отравление витамином А может нанести непоправимый вред вашим основным органам.
Антиоксиданты и жирные кислоты омега-3
Омега-3 - это тип жира, который содержится в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты - это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Считается, что вместе омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.
Исследования в значительной степени подтверждают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением угревой сыпи.
Исследование, опубликованное в журнале Lipids in Health and Disease, показало, что люди, которые ежедневно принимали омега-3 и антиоксидантные добавки, смогли уменьшить количество прыщей и улучшить свое психическое здоровье.
Поскольку прыщи часто вызывают эмоциональные расстройства, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей с этим заболеванием.
Суть
Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут помочь избавиться от прыщей и улучшить здоровье кожи, но окончательного пищевого «лечения» не существует. Перед изменением диеты важно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что любые изменения, которые вы вносите, не навредят вашему здоровью.
Лучший совет по диете при борьбе с прыщами - это здоровая, сбалансированная диета, богатая свежими фруктами и овощами, полезными источниками белка и цельнозерновыми продуктами.
