От тревожных расстройств ежегодно страдают более 18 процентов людей в Соединенных Штатах. С годами варианты лечения тревожных расстройств расширились и стали включать как лекарства, отпускаемые по рецепту, так и естественные альтернативы.
Исследования показывают, что некоторые травяные добавки могут быть полезны при таких состояниях, как тревога, депрессия и т. Д.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых популярных подтвержденных исследованиями трав от беспокойства, а также другие варианты лечения, которые стоит рассмотреть.
Травы от беспокойства
Ниже вы найдете краткое изложение некоторых из наиболее часто используемых трав от беспокойства, включая то, что исследования говорят об их эффективности в качестве варианта лечения этого состояния.
1. Ашваганда (Витания сомнифера)
Ашваганда - это адаптогенное растение, которое долгое время использовалось для лечения тревожности. Было показано, что многие активные соединения ашваганды обладают антистрессовыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
В обзоре 2014 года исследователи оценили результаты пяти испытаний на людях с использованием ашваганды при стрессе и тревоге. В четырех из пяти испытаний сообщалось о снижении тревожности среди участников, принимавших ашвагандху.
Однако у авторов обзора были некоторые опасения по поводу возможной предвзятости в исследованиях, поэтому по-прежнему необходимы дополнительные исследования.
2. Ромашка (Matricaria recutita)
Ромашка - это популярная трава, которая наиболее широко используется в качестве чая без кофеина. Хотя ромашка содержит широкий спектр полезных соединений, она хорошо известна тем, что способствует расслаблению, особенно у людей с тревогой.
В исследовании 2016 года исследователи изучили влияние добавок с ромашкой на генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Участники исследования получали 1500 мг экстракта ромашки фармацевтического качества в день в течение 8 недель.
В конце исследования исследователи обнаружили значительное снижение показателей тревожности и заметное улучшение общего самочувствия.
3. Хмель (Humulus lupulus)
Хмель - это коммерчески выращиваемая трава, которая обычно используется в производстве пива. Как и ромашка, некоторые соединения в хмеле обладают успокаивающим действием, что делает их полезным вариантом для людей с тревогой.
В исследовании 2017 года было проанализировано влияние экстракта хмеля на людей, страдающих стрессом, тревогой и депрессией.
Участники исследования были рандомизированы для получения плацебо или экстракта хмеля в течение 4 недель. После двухнедельного перерыва участники, которые первоначально получали экстракт хмеля, были переведены на плацебо, а те, кто первоначально принимал плацебо, теперь получали экстракт хмеля.
Результаты показали значительное снижение показателей депрессии и тревожности при приеме добавки хмеля по сравнению с плацебо.
4. Кава (Piper methysticum)
Кава, также называемая кава-кава, - это популярное анксиолитическое растение, происходящее с островов Тихого океана. Несколько типов соединений, как седативных, так и не вызывающих седативного эффекта, способствуют успокаивающим свойствам этого растения.
В обзоре 2018 года исследователи проанализировали 12 исследований эффективности кавы как варианта лечения ГТР. В трех из рассмотренных исследований было установлено, что кава эффективна для уменьшения симптомов ГТР по сравнению с плацебо.
Однако анализ оставшихся испытаний не дал значимых результатов, что указывает на то, что дополнительные исследования были бы полезны.
5. Лаванда (Лаванда узколистная)
Лаванда - одна из самых популярных ароматерапевтических трав от беспокойства, сна и общего настроения. Лаванда имеет широкий спектр активных соединений, которые имеют множество преимуществ, включая соединения, которые обладают успокаивающим и успокаивающим действием.
В обзоре 2019 года было проанализировано более 100 исследований, чтобы определить влияние лаванды на тревожность.
Во многих исследованиях сообщалось, что различные приемы лаванды положительно влияют на уровень тревожности, особенно пероральные добавки с лавандой. Ароматерапия лавандой также показала многообещающие результаты.
Тем не менее, обзор исследований предупреждает, что по-прежнему необходимы менее предвзятые и более масштабные клинические испытания.
6. Лимонная мелисса (Мелисса лекарственная)
Мелисса - еще одна лекарственная трава, которая традиционно используется для облегчения беспокойства, депрессии и других расстройств настроения. Исследования показали, что мелисса может не только снимать тревогу, но и улучшать когнитивные способности.
В исследовании 2018 года изучалась эффективность мелиссы и лаванды при тревожности и депрессии у людей, страдающих бессонницей.
В рамках исследования 67 участникам давали либо мелиссу и добавку лаванды, либо плацебо каждую ночь в течение 4 недель. Результаты показали уменьшение симптомов бессонницы, тревожности и депрессии в группе мелиссы и лаванды.
7. Пассифлора (Passiflora incarnata)
Пассифлора - это традиционное растение, которое использовалось для лечения самых разных состояний, включая беспокойство и нарушения сна. Множественные активные соединения пассифлоры действуют на рецепторы мозга, снижая тревожность и способствуя расслаблению.
Обзор 2007 года включал два небольших исследования о влиянии экстракта пассифлоры на тревогу. Хотя результаты этих исследований, казалось, подтверждали седативный эффект пассифлоры, результаты не имели статистической значимости.
Более поздний обзор показал, что исследования пассифлоры все еще отсутствуют, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его эффективность при тревоге.
8. Зверобой (Зверобой продырявленный)
Зверобой - это трава, которая долгое время использовалась для лечения расстройств настроения. Хотя зверобой обычно используется в качестве естественного средства от депрессии, в настоящее время проводятся исследования, изучающие его эффективность и при тревоге.
Исследования на людях с использованием зверобоя при тревоге ограничены, но исследование на животных, проведенное в 2018 году, изучает влияние этой травы на тревожность у крыс. Различные смеси экстрактов зверобоя вводили животным в течение 21 дня. Исследователи обнаружили, что добавление зверобоя способствует снижению уровня гормонов стресса и других воспалительных маркеров.
9. Валериан (Валериана лекарственная)
Валериана - еще одна травяная добавка, которая, наряду с ромашкой, часто встречается в форме чая. Активные соединения валерианы обладают успокаивающими свойствами, что делает эту траву еще одним популярным средством от беспокойства.
В исследовании 2019 года изучалось влияние экстракта корня валерианы на функциональную активность мозга. В этом 4-недельном исследовании участники принимали добавки валерианы или плацебо три раза в день. Результаты электроэнцефалографии (ЭЭГ) показали, что группа валерианы испытала изменения в частях мозга, связанных со стрессом и тревогой.
Другие доклинические варианты
Даже при клиническом лечении многим тревожным людям полезно изменить образ жизни, чтобы снизить уровень стресса. Вот несколько способов, которыми вы можете продолжать снижать тревожность в повседневной жизни:
- Практикуйте техники релаксации. Доказано, что глубокое дыхание, медитация и другие методы релаксации уменьшают симптомы и тяжесть беспокойства.
- Высыпайтесь каждую ночь. Недостаток сна часто является спусковым крючком для людей, страдающих тревогой, поэтому очень важно получать правильное количество сна каждую ночь.
- Делайте упражнения 5 раз в неделю по 30 минут. Физические упражнения производят полезные гормоны, многие из которых помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Такие продукты, как фрукты, овощи, злаки и полезные жиры, богаты питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье мозга.
- Избегайте алкоголя, никотина и других вредных веществ. Хотя может возникнуть соблазн употребить алкоголь, никотин и другие вещества для снижения стресса, они часто приносят больше вреда, чем пользы.
Другие методы лечения
Традиционные варианты лечения тревожности включают психотерапию, лекарства или их сочетание.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - один из наиболее эффективных вариантов лечения тревожных расстройств. КПТ учит людей распознавать мысли, чувства и поведение, связанные с этими расстройствами, и реагировать на них.
Другие формы психотерапии, такие как психодинамическая терапия, также могут быть полезны при лечении расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.
Медикамент
Лекарства - еще один эффективный вариант лечения людей с тревожными расстройствами, особенно в сочетании с терапией. Антидепрессанты обычно используются в качестве долгосрочного лечения тревожности.
Лекарства быстрого действия, такие как бензодиазепины, также могут использоваться для лечения беспокойства. Однако они не назначаются на длительный срок из-за риска употребления психоактивных веществ.
Предостережения
Важно знать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проверяет, не одобряет и не контролирует пищевые добавки, когда они поступают на рынок.
Если вы планируете покупать травяные добавки от беспокойства, вам следует сначала изучить как добавку, так и компанию.
Когда будете готовы двигаться вперед, поговорите со своим врачом. Таким образом, вы оба сможете отслеживать возможные побочные эффекты или проблемы.
Когда поговорить с врачом
Никогда не поздно обратиться за помощью при тревоге, депрессии или любом другом психическом заболевании.
Если из-за беспокойства у вас возникают проблемы с повседневной жизнью, вам следует поговорить с врачом. Они могут сесть и обсудить с вами варианты лечения и направить вас к терапевту или психиатру для дальнейшего лечения.
Суть
Для людей, которые хотят изучить естественные альтернативы лекарствам от тревожности, можно использовать лекарственные травы.
Даже обычные травы, такие как ромашка и лаванда, могут иметь успокаивающее действие, как показали некоторые клинические испытания. Кроме того, некоторые исследования показывают, что некоторые другие травяные добавки могут иметь успокаивающие свойства.
Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо травяные добавки, и никогда не принимайте больше рекомендованного количества.
