Тревожные состояния - будь то паническое расстройство, фобии или общая тревога - включают множество различных симптомов, и не все из них являются эмоциональными.
Ваши симптомы могут включать физические проблемы, такие как мышечное напряжение, расстройство желудка, озноб и головные боли, а также эмоциональные расстройства, такие как размышления, беспокойство и гоночные мысли.
Что еще вы могли заметить? Онемение и покалывание в различных частях тела. Это может сильно нервировать, особенно если вы уже чувствуете беспокойство.
К счастью, если у вас онемение не симптом тревожности, обычно в этом нет ничего серьезного.
Общие причины онемения, помимо беспокойства, включают:
- сидеть или стоять в одном и том же положении в течение длительного периода времени
- укусы насекомых
- высыпания
- низкий уровень витамина B-12, калия, кальция или натрия
- побочные эффекты лекарств
- употребление алкоголя
Почему у некоторых людей онемение проявляется как симптом беспокойства? Как узнать, связано ли это с тревогой или чем-то еще? Следует ли вам как можно скорее обратиться к врачу? Мы вас прикрыли.
Как это можно почувствовать
Онемение, связанное с тревогой, можно испытать разными способами.
Для некоторых это похоже на иголки - покалывание, которое возникает, когда какая-то часть тела «засыпает». Это также может быть похоже на полную потерю чувствительности в одной части вашего тела.
Вы также можете заметить другие ощущения, например:
- покалывание
- Волосы встают дыбом
- ощущение легкого жжения
Хотя онемение может затронуть практически любую часть вашего тела, оно часто затрагивает ваши ноги, руки, кисти и ступни.
Однако это ощущение не обязательно распространяется по всей части тела. Например, вы можете заметить это только на кончиках пальцев рук или ног.
Он также может появляться на коже головы или на задней части шеи. Это также может проявиться на вашем лице. Некоторые люди, например, даже испытывают покалывание и онемение на кончике языка.
Наконец, онемение может появиться на одной или обеих сторонах вашего тела или проявиться в нескольких разных местах. Это не обязательно будет следовать определенному шаблону.
Почему так происходит
Онемение, связанное с тревогой, происходит по двум основным причинам.
Реакция борьбы или бегства
Беспокойство возникает, когда вы чувствуете угрозу или стресс.
Чтобы справиться с этой предполагаемой угрозой, ваше тело реагирует так называемой реакцией «бей или беги».
Ваш мозг сразу же начинает посылать сигналы остальной части вашего тела, говоря ему, чтобы он приготовился противостоять угрозе или сбежать от нее.
Одной из важных составляющих этих приготовлений является усиление притока крови к вашим мышцам и важным органам или областям вашего тела, которые будут оказывать наибольшую поддержку в драке или бегстве.
Откуда эта кровь?
Ваши конечности или части вашего тела, которые не так важны в ситуации драки или бегства. Этот быстрый отток крови от ваших рук и ног часто может вызвать временное онемение.
Гипервентиляция
Если вы живете с беспокойством, у вас может быть некоторый опыт того, как оно может повлиять на ваше дыхание.
Когда вы чувствуете сильную тревогу, вы можете обнаружить, что дышите учащенно или нерегулярно. Даже если это может длиться недолго, это может снизить количество углекислого газа в крови.
В ответ ваши кровеносные сосуды начинают сужаться, и ваше тело перекрывает приток крови к менее важным участкам вашего тела, таким как конечности, чтобы поддерживать кровоток там, где вам это нужно больше всего.
По мере того как кровь течет от пальцев рук, ног и лица, эти области могут ощущаться онемением или покалыванием.
Если гипервентиляция продолжается, потеря притока крови к мозгу может вызвать более значительное онемение конечностей и, в конечном итоге, потерю сознания.
Также стоит отметить, что тревога часто может повысить чувствительность к физическим и эмоциональным реакциям - да, реакции других людей, но также и к вашей собственной.
Некоторые люди с беспокойством, особенно с беспокойством о здоровье, могут заметить онемение и покалывание, которые возникают по совершенно обычной причине, например, слишком долго сидеть на месте, но считают это чем-то более серьезным.Этот ответ довольно распространен, но он все же может напугать вас и усугубить ваше беспокойство.
Как с этим справиться
Если ваше беспокойство иногда проявляется в онемении, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать в данный момент для облегчения.
Пошевеливайся
Регулярная физическая активность может иметь большое значение для облегчения эмоционального стресса, связанного с тревогой. Когда вы встаете и двигаетесь, это также поможет вам успокоиться, когда вы внезапно почувствуете сильную тревогу.
Например, движение тела может помочь отвлечься от причины вашего беспокойства. Но упражнения также улучшают кровоток и помогают нормализовать дыхание.
Возможно, вы не готовы к интенсивной тренировке, но вы можете попробовать:
- оживленная ходьба
- легкая пробежка
- несколько простых растяжек
- работает на месте
- танцы под твою любимую песню
Попробуйте дыхательные упражнения
Животное (диафрагмальное) дыхание и другие типы глубокого дыхания помогают многим людям справляться с тревогой и стрессом в данный момент.
Глубокое дыхание также может помочь при онемении, поскольку эти ощущения часто возникают, когда у вас проблемы с дыханием.
Живот дыхание 101
Если вы не знаете, как дышать животом, вот как практиковаться:
- Садиться.
- Наклонитесь вперед, положив локти на колени.
- Сделайте несколько медленных естественных вдохов.
Когда вы сидите в таком положении, вы автоматически будете дышать животом, так что это поможет вам привыкнуть к ощущению дыхания животом.
Вы также можете попробовать положить руку на живот во время дыхания. Если ваш живот расширяется с каждым вдохом, вы делаете это правильно.
Если вы сделаете привычку практиковать дыхание животом всякий раз, когда испытываете беспокойство, вы можете помочь предотвратить появление надоедливой реакции «бей или беги».
Здесь вы найдете больше дыхательных упражнений от беспокойства.
Сделайте что-нибудь расслабляющее
Если вы работаете над задачей, которая вызывает у вас беспокойство, попробуйте отвлечься скромным, приятным занятием, которое также поможет отвлечься от всего, что способствует вашему беспокойству.
Если вы чувствуете, что не можете отойти, имейте в виду, что даже быстрый 10-15-минутный перерыв может помочь вам сбросить напряжение. Вы можете вернуться к источнику стресса позже, когда почувствуете себя более подготовленным, чтобы справиться с ним продуктивно.
Попробуйте эти успокаивающие действия:
- посмотреть смешное или успокаивающее видео
- слушать расслабляющую музыку
- позвонить другу или любимому человеку
- выпить чашку чая или любимого напитка
- провести время на природе
Когда ваше непосредственное беспокойство пройдет, вероятно, пройдет и онемение.
Постарайся не волноваться
Легче сказать, чем сделать, правда? Но беспокойство о онемении иногда может усугубить ситуацию.
Если вы часто испытываете онемение из-за беспокойства (а затем начинаете еще больше беспокоиться об источнике онемения), попробуйте отслеживать ощущения.
Может быть, ты сейчас немного беспокоишься. Попробуйте выполнить заземляющее упражнение или другую стратегию выживания, чтобы справиться с этими непосредственными чувствами, но обратите внимание на онемение. Каково это? Где он расположен?
Как только вы почувствуете себя немного спокойнее, обратите внимание, прошло ли онемение.
Если вы испытываете это только вместе с тревогой, вам, вероятно, не стоит слишком беспокоиться.
Если он возникает, когда вы не испытываете активного беспокойства, обратите внимание на то, как вы делать пощупать в журнале. Какие-либо другие эмоциональные или физические симптомы?
Ведение журнала любых моделей онемения может помочь вам (и вашему лечащему врачу) получить больше информации о том, что происходит.
Когда обратиться к врачу
Онемение не всегда указывает на серьезную проблему со здоровьем, но в некоторых случаях это может быть признаком чего-то еще.
Будет разумно записаться на прием к врачу, если вы чувствуете онемение, которое:
- задерживается или продолжает возвращаться
- со временем становится хуже
- происходит, когда вы делаете определенные движения, например печатаете или пишете
- кажется, нет ясной причины
Особенно важно сразу же поговорить со своим лечащим врачом, если онемение возникает внезапно или после травмы головы или затрагивает большую часть вашего тела (например, всю ногу, а не только пальцы ног).
Вам понадобится экстренная помощь, если вы почувствуете онемение вместе с:
- головокружение
- внезапная сильная головная боль
- мышечная слабость
- дезориентация
- проблемы с разговором
И последнее, о чем следует помнить: лучший способ избавиться от онемения, связанного с тревогой, - это устранить саму тревогу.
Хотя стратегии выживания могут очень помочь, если вы живете в условиях стойкого и серьезного беспокойства, вам может оказаться полезной поддержка квалифицированного терапевта.
Терапия может помочь вам начать изучение и устранение основных причин беспокойства, что может привести к улучшению вашего состояния. все ваших симптомов.
Если вы заметили, что симптомы тревоги начали влиять на ваши отношения, физическое здоровье или качество жизни, возможно, сейчас самое время обратиться за помощью.
Наш гид по доступной терапии может помочь.
Суть
Онемение нередко является симптомом беспокойства, поэтому, хотя покалывание может вызывать беспокойство, обычно не о чем беспокоиться.
Если онемение продолжает возвращаться или сопровождается другими физическими симптомами, вам, вероятно, стоит посоветоваться со своим врачом.
Никогда не помешает обратиться за профессиональной поддержкой в случае эмоционального расстройства - терапия предоставляет пространство без суждений, где вы можете получить рекомендации по действенным стратегиям управления симптомами тревожности.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
s-attack.jpg)
