Боль в спине - обычное заболевание у взрослых. Это может произойти по многим причинам, таким как неправильный подъем, бездействие и нормальный износ.
Некоторые методы лечения боли в спине включают отдых, лекарства и использование тепла или льда, но массаж также может быть полезен для кратковременного облегчения симптомов.
Вы можете попробовать самомассаж, чтобы облегчить боль в спине, или найти друга, члена семьи или профессионала, чтобы успокоить мягкие ткани.
Как делать массаж спины
С помощью всего лишь нескольких инструментов и некоторых базовых техник массажа вы можете отправить ответное послание другу или члену семьи или даже показать им, как это сделать. Вот видео о массаже поясницы:
Помните, что вы никогда не должны оказывать давление непосредственно на позвоночник. Используйте только легкое давление, чтобы избежать травм и дискомфорта.
Для начала:
- Положите человека, получающего массаж, на живот на массажный стол, коврик или матрас. Человек должен снять рубашку или надеть что-нибудь свободное, чтобы приподняться над поясницей, чтобы массаж мог происходить непосредственно на коже.
- Положите подушку под грудину, свернутое полотенце под лоб и свернутое полотенце под щиколотки. Накройте ноги человека полотенцем и заправьте его за линию брюк, чтобы защитить одежду от массажного масла.
- Втирайте массажное масло в руки и плавными движениями нанесите масло на поясницу человека.
Затем вы можете начать массировать спину несколькими разными методами. Помассируйте каждую сторону спины отдельно.
Попробуй это:
- Попробуйте обвести ладонь, вытягивая руки и кладя одну раскрытую ладонь поверх другой. Делайте круговые движения на спине, исходящие от талии.
- Практикуйте поднятие мышц, держа пальцы прямыми, большие пальцы рук разводя, и поднимая мышцы нижней части спины, поворачивая запястье по одной руке за раз.
- Начните вращать большим пальцем, поворачиваясь к ногам человека и делая медленные движения большими пальцами от середины спины к бедрам, повторяя еще два раза.
- Наконец, потренируйтесь поднимать мышцы, как раньше, но поднимайте мышцы около бедер.
Выполнив эти движения, вы можете сделать еще несколько движений, чтобы облегчить оставшуюся боль в спине.
Попробуй это:
- Повторите эти приемы с другой стороны спины.
Завершите массаж, работая одновременно с обеими сторонами спины. - Попробуйте сжать кулаки обеими руками и осторожно потирать их от середины спины до области бедер, избегая позвоночника.
- Чтобы попробовать спреды назад, откройте руки и медленно проведите ими по средней части спины к бедрам.
- Расположите руки по обе стороны от нижней части спины и двигайте ими назад и вперед по спине в качестве заключительной техники массажа.
Методы
Есть много видов массажа поясницы. Некоторые из них можно безопасно попробовать дома, а другие должны выполняться только профессионалом.
- Лечебный массаж. Это любой вид массажа, который направлен на определенную область вашего тела, чтобы уменьшить дискомфорт и боль.
- Массаж глубоких тканей. Для этого вида массажа нужен специалист. Это потому, что эта техника массирует ваше тело с большей силой и воздействует на мышцы и соединительные ткани на более глубоком уровне.
- Шведский массаж. Этот массаж мягче, чем массаж глубоких тканей, и подчеркивает длинные круговые движения и разминание, а также постукивание и вибрацию.
- Спортивный массаж. Спортивный массаж предназначен для спортсменов. Его используют для предотвращения травм или для того, чтобы помочь травмированному спортсмену вернуться в спорт.
- Массаж шиацу. Это японский стиль массажа, в котором давление на тело является ритмичным. Это сделано для того, чтобы организм стимулировал самоисцеление.
Самомассаж
Вы можете массировать собственную спину с помощью нескольких приспособлений.
Попробуй это:
- Лягте лицом вверх на коврик и поместите два теннисных мяча под середину спины, по одному с каждой стороны позвоночника.
- Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
- Медленно двигайтесь вверх и вниз, чтобы теннисные мячи катились по пояснице.
- Вы можете двигаться вверх и вниз ногами, чтобы уменьшить или увеличить давление теннисных мячей.
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:
Также можно сделать это с помощью поролонового валика.
Попробуй это:
- Положите его под поясницу, лежа лицом вверх на коврике.
- Надавите на ролик, чтобы нацелить на источник боли в спине.
- Вы также можете обнаружить, что катание пены над или под источником боли также приносит облегчение.
Вы можете найти эти упражнения наиболее полезными в течение дня в течение нескольких минут каждое или перед сном.
Преимущества
Массаж при болях в пояснице может помочь:
- облегчить кратковременную боль
- расслабь свои мышцы
- увеличить кровоток и лимфоток
- снять стресс, связанный с болью
Виды болей в спине
Есть два типа боли в спине, и они измеряются продолжительностью, в течение которой вы испытываете боль.
Острая боль в спине проходит в течение трех месяцев, а у 90 процентов людей с острой болью в спине она сохраняется всего неделю или две. Другая форма боли в спине - хроническая боль в спине, которая длится более трех месяцев.
Массаж может помочь при обоих типах боли в спине, но может принести большее облегчение тем, кто страдает острой болью в спине.
Обновленные руководства по клинической практике Американского колледжа врачей включают массаж в качестве метода лечения острой боли в спине, но не рекомендуют его тем, кто страдает хронической болью в спине.
Тем не менее, вы все равно можете попробовать массаж для кратковременного облегчения хронической боли в спине.
Исследование 2011 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что массаж приносит пользу людям с хронической болью в спине в течение шести месяцев. Но через год у тех, кто получал массаж в дополнение к другой помощи, наблюдались те же симптомы, что и у тех, кто не получал массажа.
Кратковременные преимущества массажа при хронической боли в спине включали сокращение времени, проведенного в сидячем положении в постели, улучшение способности выполнять повседневные действия и использование меньшего количества лекарств для лечения боли в спине.
Причины боли
Причины боли в спине включают:
- падение
- подъем тяжелых предметов
- растяжение мышцы или растяжение связок
- плохая осанка
- вести малоподвижный образ жизни
- не упражнения
- сидеть слишком долго
- сгибание спины вперед при длительной деятельности
Некоторые из этих причин могут привести к состояниям здоровья, вызывающим боль в спине, или сами состояния могут привести к боли в пояснице, в том числе:
- выпуклые, разорванные или дегенеративные диски в позвоночнике
- артрит
- скелетные неровности
- остеопороз
Когда увидеть профи
Вы можете обнаружить, что домашних массажей недостаточно для облегчения боли в пояснице.
Подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональной массажистке, которая проведет массаж, или к другому профессионалу, например мануальному терапевту или физиотерапевту, чтобы поправить позвоночник. Эти усилия профессионалов могут помочь вам облегчить боль в спине.
Вы можете обратиться к врачу, если боль в пояснице очень сильная или длительная.
Врач может диагностировать и помочь вам справиться с болью в спине, мешающей повседневной жизни. Они могут порекомендовать различные методы лечения, которые помогут при сильной или продолжительной боли в спине. Некоторые лечебные рекомендации могут включать:
- постельный режим
- физиотерапия
- лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или миорелаксанты
- применение тепла или льда
- модификации повседневной деятельности, например, отказ от слишком долгого сидения
- растягивает поясницу
- задние опоры
Суть
Массаж может помочь облегчить кратковременную боль в пояснице. Вы можете попросить друга или члена семьи сделать вам массаж, обратиться за помощью к профессионалу или попытаться помассировать себя теннисным мячом или валиком с пеной.
Эти методы могут облегчить вам боль и помочь вам оставаться активным. Обсудите с врачом хроническую боль в спине или острую боль в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Вам может потребоваться более разнообразный план лечения, который включает другие методы лечения для облегчения боли.