Хотите знать, подходит ли вам терапия? Ты не одинок.
Многие люди задумываются о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, особенно если:
- столкнувшись с серьезным кризисом
- справиться с длительным периодом беспокойства или депрессии
- справиться с серьезным жизненным переходом
- иметь дело со сложной семейной динамикой
- борьба с проблемами в отношениях
- пытается справиться с зависимостью или злоупотреблением психоактивными веществами
- желая внести изменения для улучшения психического и эмоционального здоровья
Независимо от вашей причины, терапия предлагает широкий спектр преимуществ для всех нас. Вот шесть видов терапии и преимущества каждого из них.
Преимущества разговорной терапии
Разговорная терапия (также известная как психотерапия) - это инструмент, который используют:
- психиатры
- психологи
- терапевты
Разговорная терапия поощряет открытый и честный диалог о проблемах, которые вызывают у вас беспокойство. Взаимодействуя с терапевтом, вы будете работать над определением и пониманием того, как эти стрессоры влияют на вашу жизнь, а также над разработкой стратегии управления симптомами.
Если вы все еще сомневаетесь в преимуществах разговорной терапии, примите во внимание следующее: по данным Американской психологической ассоциации, около 75 процентов людей, участвующих в разговорной терапии, испытывают определенные преимущества.
Чем может помочь разговорная терапия?
Сосредоточенная на общении, разговорная терапия позволяет вам обсуждать проблемы, которые варьируются от управления стрессом и проблем во взаимоотношениях до депрессии и тревожных расстройств.
Психотерапия - это инструмент, который терапевты также используют для проведения консультаций. Они могут использовать эту технику для индивидуальной, групповой, парной или семейной терапии.
Преимущества индивидуальной терапии
В случае индивидуальной терапии отношения между вами и вашим терапевтом, которые развиваются с помощью разговорной терапии, являются ключом к вашему успеху.
Индивидуальная терапия дает вам безопасное пространство для изучения своих мыслей, чувств и проблем.
В отличие от парной, семейной или групповой терапии, индивидуальная терапия ориентирована исключительно на вас. Это позволяет глубже понять проблемы и дает больше времени для разработки стратегий выживания, которые помогут вам справиться с трудными ситуациями.
Цель индивидуальной терапии - вдохновить на изменения и улучшить качество жизни через самосознание и самоисследование.
Пребывание на терапии также может:
- помочь улучшить коммуникативные навыки
- помочь тебе почувствовать силу
- дать вам возможность по-новому взглянуть на свою жизнь
- научитесь делать более здоровый выбор
- разработать стратегии преодоления стресса
Преимущества семейной терапии
Когда семьи сталкиваются с препятствиями, которые кажутся слишком высокими, чтобы их преодолеть самостоятельно, они могут обратиться за помощью к семейному терапевту. По данным Американской ассоциации брака и семейной терапии, терапевт может:
- оценивать и лечить психические и эмоциональные расстройства
- оценивать и лечить поведенческие проблемы
- решать проблемы взаимоотношений в контексте семейной системы
В отличие от индивидуальной терапии, лечение предназначено не только для одного человека - даже если это единственный член семьи, работающий с терапевтом. Вместо этого основное внимание уделяется набору отношений, составляющих семейную ячейку.
Некоторые из наиболее заметных преимуществ семейной терапии включают:
- улучшение коммуникативных навыков
- оказание помощи в решении проблем психического здоровья, которые влияют на семейную ячейку (например, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия или травма)
- предлагая сотрудничество между членами семьи
- разработка индивидуальных стратегий выживания
- определение способов найти здоровую поддержку
Преимущества парной терапии
Думаете, супружеская терапия предназначена только для людей, у которых есть проблемы? Подумай еще раз!
Брачно-семейные терапевты первыми заявили, что супружеская терапия - это эффективный способ сохранить отношения в нужном русле, прежде чем они разойдутся с рельсов. Но если напряжения реальны и общение практически невозможно, посещение психотерапевта позволяет парам встретиться с нейтральной стороной.
Одна из основополагающих целей терапии пар - научиться улучшать межличностную динамику. Обзор исследований 2016 года показывает, что супружеская терапия является эффективным методом лечения, когда пара испытывает индивидуальный или семейный дистресс.
Пары обращаются за терапией по разным причинам. Некоторые из наиболее распространенных преимуществ, о которых говорят пары, включают:
- улучшение коммуникативных навыков
- разрешение конфликта
- восстановление утраченного доверия
- увеличение совместной поддержки
- восстановление близости
- учимся поддерживать друг друга в трудные времена
- формирование более прочной связи
Преимущества когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) представляет собой смесь двух других методов лечения: поведенческой и когнитивной.
Терапевты используют эту технику для лечения многих заболеваний, в том числе:
- тревожные расстройства
- биполярное расстройство
- депрессия
- расстройства пищевого поведения
- злоупотребление психоактивными веществами и наркомания
- обсессивно-компульсивное расстройство
- фобии
- пост-травматическое стрессовое растройство
В КПТ ваш терапевт будет проводить сеансы с упором на важную роль мышления в том, что вы чувствуете и что делаете.
С точки зрения эффективности КПТ зарекомендовала себя как самостоятельный вариант лечения или как дополнительная терапия при некоторых психических расстройствах, в том числе:
- тревожные расстройства
- биполярное расстройство
- депрессия
Обзор исследования 2017 года показал, что КПТ оказывает положительное влияние на людей с биполярным расстройством:
- снижение уровня депрессии
- уменьшение тяжести мании
- снижение частоты рецидивов или того, как часто люди испытывают манию и депрессию
- улучшение психосоциального функционирования, что означает улучшение способностей и опыта в повседневной деятельности и отношениях
В обзоре 2015 года сообщается, что КПТ является наиболее часто поддерживаемым вариантом психотерапевтического лечения тревожных расстройств.
Преимущества онлайн-терапии
То, как мы ищем помощи, меняется по мере того, как все больше провайдеров переходят на онлайн-платформы. Сама идея наличия вариантов - одно из преимуществ онлайн-терапии или телетерапии.
Это не только позволяет вам встретиться с терапевтом, где бы вы ни находились, но и дает вам свободу выбора метода проведения этой терапии. Другими словами, вы можете связаться с терапевтом со своего телефона, из приложения или через Интернет.
Это может облегчить вам поиск консультанта, с которым вы хорошо общаетесь.
Возможность получить помощь для психического здоровья таким образом означает, что больше людей имеют доступ к терапии, чем когда-либо прежде. Это также помогает свести к минимуму стигму, связанную с психическим здоровьем, и дает вам возможности выбора.
Если вас беспокоит, что онлайн-терапия не так эффективна, как очная, обратите внимание на результаты этого небольшого исследования 2014 года. Исследователи обнаружили, что лечение депрессии через Интернет было так же полезно, как и личная терапия.
Хотя терапия по телефону и онлайн может работать не для всех и не во всех ситуациях, это вариант попробовать.
Способы найти терапевта
Так же, как есть варианты поговорить с терапевтом по телефону, в голосовом чате или в Интернете, существуют:
- советы, как найти подходящего терапевта для вас
- способы найти доступную терапию
- инструменты для поиска ближайших к вам ресурсов и ухода, такие как горячая линия NAMI и служба Healthline FindCare
Если вы изучаете терапию, еще один способ начать - поговорить с терапевтом о направлении к специалисту.
Вывод
Работа с психологом, терапевтом или консультантом в терапевтических отношениях дает вам возможность исследовать свои мысли, чувства и модели поведения.
Это также может помочь вам освоить новые навыки и методы преодоления трудностей, чтобы лучше справляться с ежедневными стрессовыми факторами и симптомами, связанными с вашим диагнозом.
Преимущества консультирования
- Исследуйте мысли, чувства и заботы без осуждения.
- Разработайте стратегии выживания для разных ситуаций.
- Практикуйте саморефлексию и осознанность.
- Работайте над привычками, которые хотите изменить.
- Улучшение, понимание и обсуждение отношений.
