Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Железо - это минерал, содержащийся в гемоглобине, белке, который переносит кислород из легких в ткани, и миоглобине, другом белке, который переносит и хранит кислород для ваших мышц.
Он также необходим для развития клеток мозга, физического роста и синтеза гормонов, а также поддерживает метаболизм в мышцах.
Железо можно найти в виде гемового или негемового железа. Растения и продукты, обогащенные железом, содержат только негемовое железо, но источники пищи животного происхождения содержат обе формы железа.Некоторые из самых богатых источников железа включают нежирное мясо, морепродукты, орехи, бобы и листовую зелень.
Тем не менее, у некоторых групп населения может быть недостаточное потребление железа, нарушение всасывания или повышенная потребность в железе. Таким образом, они могут подвергаться риску дефицита железа, который, помимо других симптомов, может привести к усталости, головокружению и слабости.
В эти группы обычно входят беременные женщины, младенцы и дети, спортсмены, люди с обильными менструальными кровотечениями, люди с желудочно-кишечными расстройствами или раком, а также частые доноры крови.
К счастью, существует множество добавок железа, которые могут помочь вам восстановить запасы железа.
В этой статье рассматриваются добавки железа на основе следующих критериев:
- стороннее тестирование и другие сертификаты качества
- тип железа и его биодоступность, то есть легко ли оно усваивается
- наличие питательных веществ, которые могут усилить или ухудшить усвоение
- дозировка и цена
Вот 10 лучших добавок железа на 2021 год.
Примечание о цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, цены варьируются от 0,04 до 0,86 доллара за порцию или от 10,35 до 42,99 доллара за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 0,20 $ за порцию
- $$ = 0,20–0,40 доллара США за порцию
- $$$ = более 0,40 доллара за порцию
Лучший бюджет
Железо, сделанное природой
Цена: $
Nature Made может похвастаться 65 мг железа на капсулу - 361% дневной нормы (ДВ) железа - или эквивалентом 325 мг сульфата железа.
Сульфат железа - это распространенная форма дополнительного железа с высокой растворимостью, что означает, что он быстрее высвобождает ионы железа, что облегчает его усвоение.
Продукт также проверен Фармакопеей США (USP), сторонней организацией, которая проверяет качество, в том числе чистоту, активность и характеристики продукта.
Лучшие капсулы
Торн Бисглицинат железа
Цена: $$
Thorne Iron Bisglycinate, один из самых авторитетных брендов пищевых добавок, обязательно должен был быть найден в этом списке.
Эта добавка содержит 25 мг бисглицината железа на капсулу, другой формы железа, которая, как утверждается, обладает повышенной биодоступностью и эффективностью, а также меньшим количеством побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.
Продукт также сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он не содержит запрещенных веществ большинством спортивных организаций, что делает его безопасным для спортсменов.
Кроме того, объекты Thorne проверены множеством международных сторонних организаций, в том числе Австралийским Управлением терапевтических товаров (TGA) - самым жестким регулирующим органом в мире.
Натуральный глюконат железа Mason
Цена: $
Как следует из названия, эта добавка содержит железо в форме глюконата железа, еще одной популярной формы дополнительного железа, которая легко усваивается.
Во флаконе 100 капсул, каждая по 65 мг железа.
Все добавки Mason Natural производятся в соответствии с действующими правилами надлежащей производственной практики (cGMP), установленными Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Лучше всего с витамином С
Железный комплекс Захлер
Цена: $
Zahler Iron Complex обеспечивает 25 мг бисглицината железа на капсулу - или 139% дневной нормы - плюс 60 мг витамина C.
Витамин С часто добавляют в добавки с железом, потому что он улучшает усвоение железа. Фактически, это единственный усилитель усвоения железа в вегетарианской диете.
Продукт производится на сертифицированном cGMP предприятии. Он также кошерный, без глютена, сои и молочных продуктов, а также подходит для вегетарианцев.
Garden of Life Витаминный код Сырое железо
Цена: $$$
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron обеспечивает 22 мг цельного пищевого железа и 25 мг витамина C.
Термин «цельное пищевое железо» означает, что оно поступает из питательных веществ, полученных из сырых продуктов. Это также указывает на то, что добавка производится без высоких температур, синтетических связующих или наполнителей, искусственных ароматизаторов, подсластителей, красителей или добавок.
Кроме того, продукт содержит смесь органических фруктов и овощей, а также смесь пробиотиков и ферментов для поддержки пищеварения.
Все продукты Garden of Life производятся на предприятии, сертифицированном FDA, и эта добавка также сертифицирована как веганская, не содержащая ГМО, кошерная, сырая и не содержащая глютена.
Лучший вегетарианец / веган
ТЕПЕРЬ Утюг
Цена: $
Добавки NOW известны тем, что предлагают продукты высокого качества по доступным ценам.
Это обеспечивает 18 мг железа на капсулу в форме бисглицината железа, и каждая бутылка содержит 120 капсул.
Кроме того, продукт сертифицирован Underwriters Laboratories (UL), сторонней организацией по тестированию, которая гарантирует соответствие продукта строгим стандартам безопасности.
Он также сертифицирован как кошерный, халяльный и не содержит ГМО.
Пищевой комплекс ферментированного железа New Chapter
Цена: $$$
Помимо 9 мг железа, эта добавка содержит 30 мг витамина С и смеси нескольких ферментированных пробиотиков и ферментов, которые они называют «ферментными средами».
Ферментированные ингредиенты добавки предназначены для поддержки пищеварения и предотвращения побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, что позволяет принимать ее даже натощак.
Его железо выпускается в форме фумарата двухвалентного железа, наименее токсичной формы железа, которая уже имеет меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта из-за медленной скорости высвобождения.
Более того, этот продукт сертифицирован NSF и не содержит глютена, имеет сертификаты International Certification Services, Inc. (ICS), органические, кошерные и не содержащие ГМО, а также произведен сертифицированной корпорацией B. Корпорации B соответствуют высоким стандартам, чтобы сбалансировать прибыль и цель.
Строитель крови MegaFood
Цена: $$$
В отличие от других добавок из этого списка, MegaFood Blood Builder содержит 26 мг железа в виде дрожжей, обогащенных железом, а именно: С. cerevisiae.
С. cerevisiae это ценная пищевая добавка, которая обеспечивает в рационе белок и витамины. Поскольку он хорошо себя чувствует в среде с высоким содержанием железа, он является эффективным агентом, поддерживающим усвоение железа.
Более того, эта добавка также содержит 60 мг витамина С для улучшения усвоения.
Кроме того, все добавки MegaFood проверяются шестью сторонними организациями по тестированию. Компания имеет сертификаты B Corporation, NSF без глютена, без ГМО, кошерные, веганские и без остатков глифосата.
Лучшая жидкость
Salus-Haus Floradix Утюг + травы
Цена: $$$
Жидкие добавки предлагают вкусную альтернативу тем, кто не любит капсулы.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs содержит 10 мг железа и несколько концентратов фруктовых соков на порцию из 2 чайных ложек (10 мл).
Железо имеет форму глюконата железа. Он также включает некоторые витамины из комплекса витаминов B, которые способствуют росту здоровых эритроцитов.
Наконец, вся продукция Salus-Haus производится в соответствии с директивами cGMP по контролю качества.
Лучшие мармеладки
Веганские жевательные конфеты с железом для взрослых Vitamin Friends
Цена: $$$
Как и жидкие добавки, жевательные добавки - это удобный и вкусный способ усвоения витаминов и минералов.
Веганские жевательные мармеладки Vitamin Friends для взрослых содержат 10 мг элементарного железа на мармелад, а также 30 мг витамина С.
Бренд гордится тем, что является одним из немногих брендов пищевых добавок, сертифицированных как 8-ми не содержащими аллергенов, поскольку все его продукты производятся на предприятии, не содержащем аллергенов.
Кроме того, его продукция сертифицирована как веганская, органическая, кошерная и не содержит ГМО, а также произведена на предприятии, зарегистрированном в NSF, cGMP и FDA.
Более того, у них есть широкий выбор детских добавок, в том числе Kids Organic Vegan Iron Gummies, которые содержат 5 граммов элементарного железа на одну жевательную резинку.
Однако имейте в виду, что вы должны давать ребенку пищевые добавки только в том случае, если это рекомендует его лечащий врач.
Интернет-магазин для детей Iron Vegan Gummies.
Как выбрать
При выборе добавки железа следует учитывать несколько факторов.
Во-первых, тип железа. Наиболее популярными из них являются соли двухвалентного и трехвалентного железа, в состав которых входят сульфат трехвалентного железа, глюконат двухвалентного железа, сульфат железа и цитрат трехвалентного железа.
Из-за своей более высокой растворимости двухвалентное железо имеет тенденцию быть более биодоступным, чем трехвалентное железо, а это означает, что оно легче усваивается.
Вы также можете найти другие формы железа, такие как полипептиды гемового железа (HIP), карбонильное железо, аминокислотные хелаты железа и комплексы полисахарид-железо (PIC), а также железо, связанное с дрожжами.
У них может быть меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, чем у перечисленных выше.
Во-вторых, вам следует искать дополнительные питательные вещества, которые могут ухудшить или способствовать усвоению железа. Например, кальций является сильным ингибитором потребления железа, а витамин С - мощным усилителем.
В-третьих, проверьте наличие высококачественных брендов, которые используют сторонние тесты качества, например сертифицированные такими организациями, как UL, USP и NSF International.
Наконец, обязательно продумайте дозировку и проверьте наличие аллергенов.
Рекомендуемая суточная доза железа для взрослых составляет 8 мг для мужчин и 18 мг для женщин. Для беременных она увеличивается до 27 мг. Что касается детей, детям от 1 до 3 лет требуется 7 мг в день, а рекомендуемая доза увеличивается до 10 мг в день для детей от 4 до 8 лет.
Однако рекомендация для веганов и вегетарианцев в 1,8 раза выше, поскольку железо из продуктов растительного происхождения менее биодоступно, чем железо из продуктов животного происхождения.
Что касается аллергенов, проверьте этикетку, чтобы избежать нежелательных ингредиентов, или выберите сертифицированную кошерную, веганскую или не содержащую глютена добавку.
Полезные руководства по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
Возможные побочные эффекты
Независимо от того, поступает ли железо из продуктов или добавок, оно может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Например, он может снизить всасывание лекарств, используемых для лечения болезни Паркинсона, и снизить эффективность левотироксина - распространенного лекарства, применяемого для лечения гипотиреоза, зоба и рака щитовидной железы.
С другой стороны, некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, которые используются для лечения кислотного рефлюкса или язвы желудка, могут снижать всасывание железа, поскольку они снижают секрецию желудочной кислоты, которая играет ключевую роль в усвоении железа.
Кроме того, добавки железа, содержащие 9 мг на фунт (20 мг на кг) веса тела, могут вызывать тошноту, запор, боль в животе и рвоту.
Поэтому рекомендуется принимать добавку во время еды.
Наконец, обратите внимание, что всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа.
Суть
Железо - важный минерал, необходимый для транспортировки кислорода и образования здоровых красных кровяных телец.
Хотя всегда лучше всего удовлетворять свои потребности в железе за счет диеты с высоким содержанием цельных продуктов, богатых железом, иногда может потребоваться прием добавок, который поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе.
Многие виды добавок железа содержат этот минерал в различных дозах и формах.
Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем покупать какие-либо добавки, и принять во внимание факторы, упомянутые выше, чтобы убедиться, что вы выбираете одно высококачественное.
