Чтобы точно контролировать свой вес, ключевым моментом является постоянство.
Если вы хотите знать, когда вы теряете, набираете или поддерживаете вес, лучшее время для взвешивания - это то же самое время, когда вы взвешивались в последний раз.
Ваш вес колеблется в течение дня. Чтобы отслеживать свой вес, не нужно сравнивать, сколько вы весите первым делом утром с вашим весом во второй половине дня сразу после обеда.
Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших методах отслеживания своего веса.
Утро хорошее, но главное - последовательность
Если вы хотите выбрать определенное время дня, чтобы постоянно взвешиваться, подумайте в первую очередь утром, после опорожнения мочевого пузыря.
Это связано с тем, что утро обычно является концом самого продолжительного периода дня, в течение которого вы не принимали пищу или не участвовали в физических упражнениях.
Если вы взвешиваете себя, когда вы впервые встаете утром, такие факторы, как упражнения или то, что вы ели накануне, не имеют значимого влияния.
Используйте точное устройство для взвешивания
Последовательность при взвешивании не ограничивается временем суток, в которое вы взвешиваетесь.
Чтобы лучше измерить свой вес и его колебания, подумайте об оборудовании, которое вы используете, и о том, что еще вы взвешиваете (например, одежду).
Некоторые шкалы точнее других.
Спросите рекомендации у:
- ваш поставщик медицинских услуг
- знающий друг
- персональный тренер
Вы можете исследовать сайты, на которых есть рейтинги и отзывы покупателей. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают приобрести цифровые весы, а не подпружиненные весы.
Правильно используйте свое оборудование
Поставьте весы на твердую, ровную и ровную поверхность, избегая коврового покрытия или неровного пола. Самый простой способ откалибровать его после установки на место - отрегулировать вес ровно на 0,0 фунта, когда на нем ничего нет.
Кроме того, для стабильного измерения, взвешиваясь утром, взвешивайтесь после посещения туалета и стоя на месте, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ноги.
Не взвешивайся в другом месте
Теперь, когда у вас есть хорошие и правильно настроенные весы, используйте их. Что еще более важно, используйте только эти весы, не взвешивайте себя в другом месте.
Даже если ваша шкала немного отклонена, она будет стабильной. Любые изменения будут указывать на точное изменение из того же источника.
Другими словами, любое изменение будет отражением реального изменения веса, а не изменения оборудования.
Важно помнить, что оборудование не всегда может точно отображать измерения веса.
В исследовании 2017 года проводился клинический аудит шкал в 27 детских поликлиниках. Результаты показали, что только 16 из 152 проверенных шкал, то есть менее 11 процентов, были правильными на 100 процентов.
Всегда взвешивайте одно и то же
Выбрав весы, в которых вы уверены, всегда взвешивайте одно и то же, когда вы взвешиваете себя.
Вероятно, самый последовательный и простой способ взвесить себя - это встать на весы голым.
Если это не вариант, постарайтесь быть последовательным в своей одежде. Например, если вам необходимо носить обувь, старайтесь носить одну и ту же обувь каждый раз, когда взвешиваетесь.
Также имейте в виду, что весы будут измерять количество еды и жидкости, которые вы недавно употребляли.
Обычно вы весите больше после еды. Обычно вы будете меньше весить после тяжелых физических нагрузок из-за потери воды из-за потоотделения. Вот почему лучше всего взвешиваться утром перед едой или тренировкой.
Для многих людей измерение веса утром позволяет удобно раздеться и встать на весы.
Вывод
Последовательность - ключ к точному измерению веса. Чтобы добиться наилучших результатов:
- Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время (лучше всего утром, после посещения туалета).
- Используйте качественное взвешивающее устройство, которое правильно настроено.
- Используйте только одну шкалу.
- Взвешивайтесь голым или надевайте одно и то же при каждом измерении веса.
.jpg)
.jpg)
