Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Регулярное какание помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Но когда зовет природа, это не всегда происходит так естественно. Хотя время от времени испытывать дискомфорт во время дефекации - это нормально, какашки не должны быть источником постоянной боли.
Некоторые люди клянутся, что есть идеальная поза, которая уменьшит боль и трение при дефекации, но другие отвергают эту идею. Может ли изменение положения действительно сделать процесс более плавным?
Приседания, в отличие от сидения, могут изменить правила игры, когда дело доходит до опорожнения кишечника. Давайте взглянем на некоторые из наиболее часто используемых позиций для какающих.
Какая поза облегчает какать?
Есть три основных положения, которые люди могут использовать, чтобы какать. В медицинской литературе они называются позами дефекации:
- сидя
- сидя с согнутыми бедрами
- сидение на корточках
Чтобы представить себе, как ваше тело опорожняется кишечник, представьте гибкую трубу как канал выхода из вашего тела. Эта труба - ваш ректальный канал.
Если труба вообще сжата или изогнута, она не сможет полностью опорожнить камеру над ней. Когда труба прямая, она образует прямой путь, который является наиболее эффективным выходом из вашего тела.
Сгибание бедра, степень, в которой ваши ноги приподняты или наклонены во время дефекации, также может помочь вашему ректальному каналу реализовать свой потенциал в качестве пути эвакуации.
Сидя
Сидение является типичной позой для дефекации для большинства людей в Западном полушарии, которые используют унитаз традиционной формы, напоминающий по форме пьедестал. Унитаз на пьедестале получил распространение в 19 веке, когда внутренняя сантехника стала более распространенной.
Некоторые исследователи, изучающие пищеварительную систему, связывают такие состояния здоровья, как синдром раздраженного кишечника и хронические запоры, с этим типом туалета. Они указывают на то, что естественным человеческим побуждением является приседание во время опорожнения кишечника, и что сидячее положение не позволяет вашим ректальным мышцам расслабиться по прямой линии.
Сидение с согнутыми бедрами
Сидение на унитазе, согнутые бедрами от тела под углом 60 градусов, может помочь ректальным мышцам занять более нейтральное положение, уменьшая напряжение, необходимое для того, чтобы вытащить какашки.
В настоящее время нет исследований, показывающих, что сидение с согнутыми бедрами лучше, чем приседание для использования туалета, хотя некоторые исследования показывают, что это может быть лучше, чем просто сидение.
На корточках
Приседание или сидение с поднятыми коленями и слегка расставленными ногами действительно может быть наиболее естественным и эффективным способом опорожнения кишечника.
Исследование 2019 года с небольшой выборкой показало, что устройство для модификации туалета, которое поднимает сгибатели бедра в положение сидя на корточках, привело к меньшему напряжению и более полному испражнению. Участники исследования также тратили больше времени на какающие, когда использовали этот тип устройства.
А как насчет горшочка?
Некоторые продукты могут приподнимать, приподнимать и наклонять ноги, когда вы пользуетесь туалетом. Эта категория продуктов, называемая горшечными стульями, может привести тело в идеальное положение для какающих.
Горшечные табуреты просты в использовании и относительно доступны по цене. Купите горшок в Интернете.
Что еще я могу сделать, чтобы улучшить какашку и уменьшить запор?
Помимо изменения позы, которую вы используете, чтобы какать, есть и другие передовые методы, которые вы можете использовать, чтобы сделать какашку более приятной и эффективной частью дня.
- Ешьте много клетчатки. Рекомендуемое количество клетчатки - от 25 до 38 граммов в день. Потребление клетчатки может помочь стулу эффективно проходить через кишечник и выводиться наружу без напряжения.
- Оставайтесь гидратированными. Содержание воды в стуле имеет значение, когда дело доходит до какашек. Обезвоживание может вызвать твердый темный стул, что приводит к запорам.
- Упражнение. Вашу толстую кишку можно стимулировать регулярными упражнениями, которые помогут прояснить ситуацию. Физические упражнения также могут стимулировать приток крови к брюшной полости, вызывая дефекацию.
- Старайтесь испражняться каждый день в одно и то же время. Когда дело доходит до пищеварения, наш организм, как правило, работает на автопилоте. Посещайте туалет каждый день примерно в одно и то же время и старайтесь регулярно опорожняться.
- Не игнорируйте желание уйти. Когда вы чувствуете давление, которое указывает на то, что пора в туалет, не пытайтесь «сдерживаться». Возьмите за привычку уходить, как только почувствуете в этом необходимость.
Как я узнаю, что у меня запор?
Запор - один из наиболее распространенных пищеварительных симптомов в Соединенных Штатах, ежегодно по поводу запора обращаются к врачу не менее 2,5 миллионов человек. Общие признаки запора включают чувство полноты и раздражительности в сочетании с 2 или 3 днями без дефекации.
Симптомы запора могут включать:
- темный, комковатый стул, который трудно пройти
- ощущение закупорки или ощущение, что что-то застряло в прямой кишке
- напряжение во время дефекации
- испражнение менее трех раз в неделю
- чрезмерное напряжение или боль во время дефекации
Как правило, запор является симптомом чего-то еще, например, обезвоживания, дефицита клетчатки, стресса или другого основного состояния здоровья.
Ключевые выводы
Это не просто маркетинговая шумиха - какать в позе на корточках действительно лучше для многих людей. Приседания не только обеспечивают более четкий выход для дефекации, но также дают некоторую работу по опорожнению кишечника под действием силы тяжести, тем самым снижая нагрузку на мышцы во время кормления.
Если у вас частые запоры, вероятно, стоит попробовать новую позу какающих, чтобы посмотреть, поможет ли она. Если сначала вы чувствуете себя некомфортно, придерживайтесь этого хотя бы неделю, прежде чем решить, имеет ли это значение или нет.
Случайные запоры - это нормально, но боль каждый раз, когда вы уходите, - нет. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит продолжающийся запор.
.jpg)
