7 питательных фруктов, которые стоит съесть во время беременности

Во время беременности ваш малыш зависит от вас, чтобы обеспечить его необходимым питанием. Вот почему пора убедиться, что вы выбираете лучшую пищу для ребенка - и для себя.

Важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей много фруктов и овощей.Эти мощные продукты содержат многое из того, что нужно вам и вашему ребенку, чтобы оставаться здоровым.

Давайте поговорим о самых лучших, которые вы захотите иметь под рукой. И не забывайте: замороженные и консервированные фрукты и овощи часто столь же питательны, как и свежие, поэтому не думайте, что вам нужно покупать их все прямо с фермерского рынка.

Преимущества употребления фруктов во время беременности

Во время беременности важно есть полноценную пищу и избегать пустых калорий. Фактически, согласно исследованию 2013 года, если во время беременности вы едите в основном нездоровую пищу, вы, возможно, настраиваете своего ребенка на пожизненное предпочтение жира и сахара.

Фрукты и овощи наполнены питательными веществами. Когда вы добавляете их в свой рацион, вы, скорее всего, получите большинство витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Употребление фруктов и овощей также помогает предотвратить запор - частый симптом во время беременности. Отправляйтесь в продуктовый ряд, и вы не пожалеете об этом.

7 питательных фруктов, которые стоит съесть во время беременности

Если вы беременны, возможно, вам хочется чего-нибудь сладкого. Но постарайтесь не иметь привычки тянуться к куску торта или шоколадному батончику, чтобы удовлетворить этого пристрастия к сладкому. Фрукты - идеальное решение.

Он предлагает сладость, которую вы жаждете, и необходимое питание. Наслаждайтесь этими фруктами как частью здоровой диеты для беременных в салатах, смузи, йогурте или в качестве закуски в любое время.

1. Апельсины

Апельсины помогают избежать обезвоживания. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - это витамин B, который очень важен для предотвращения дефектов головного и спинного мозга, также известных как дефекты нервной трубки.

Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует принимать 400 мкг (мкг) фолиевой кислоты в день, прежде чем начинать попытки зачать ребенка, а затем не менее 600 мкг в день во время беременности.

Апельсины также являются отличным источником витамина С. Витамин С - антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток. Это также помогает вашему телу усваивать железо.

К тому же не помешает, что эти маленькие витаминные бомбы такие вкусные.

2. Манго

Манго - еще один отличный источник витамина С. Одна чашка дает вам 100 процентов рекомендуемой дневной нормы.

Манго также богато витамином А. Дефицит витамина А при рождении связан с более низким иммунитетом и повышенным риском осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции.

Согласно обзору исследования 2019 года, хотя и редко, но возможно получить слишком много витамина А. Манго - отличное дополнение к диете для беременных, но ешьте их в умеренных количествах вместе с множеством других фруктов.

3. Авокадо.

В авокадо больше фолиевой кислоты, чем в других фруктах. Они также являются отличным источником:

• Витамин С
• витамин B
• витамин К
• волокно
• холин
• магний
• калий

Некоторые женщины говорят, что авокадо помогает облегчить тошноту, возможно, из-за содержания в фруктах калия и магния.

Калий также может помочь облегчить судороги в ногах, распространенный симптом беременности. Судороги ног часто вызваны низким содержанием калия и магния.

Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Дефицит холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение памяти на всю жизнь.

Вот масса способов добавить в еду вкусное мясо.

4. Лимоны

В одном исследовании 2014 года беременные сообщили об успехе в использовании лимона или лимонного аромата для облегчения тошноты, связанной с беременностью.

Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительную систему, уменьшая запор.

Подумайте о том, чтобы добавить немного в воду или чай или использовать их в этом рецепте средиземноморской курицы с лимоном.

5. Бананы

Бананы - еще один хороший источник калия. Они также содержат витамин B6, витамин C и клетчатку.

Запор во время беременности очень распространен. Это может быть вызвано:

• давление матки на кишечник
• волноваться
• беспокойство
• диета с низким содержанием клетчатки
• железо в пренатальных витаминах

Может помочь добавление бананов, богатых клетчаткой. Исследования 2014 года показывают, что витамин B6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды

Ягоды, такие как черника, малина, клубника, ежевика и ягоды годжи, богаты всевозможными полезными веществами, такими как:

• углеводы
• Витамин С
• волокно
• фолиевая кислота

Они также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.

Углеводы дают вам столь необходимую энергию, и они легко проходят через плаценту для питания вашего ребенка.

Важно употреблять в основном сложные углеводы, богатые питательными веществами, например ягоды, а не обработанные простые углеводы, такие как пончики, пирожные и печенье.

Попробуйте приготовить смузи с бананами и ягодами, чтобы получить витаминный обед или перекус.

7. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина С. Кроме того, они содержат витамин А, калий и пектин. Пектин - это пребиотик, который питает полезные бактерии в кишечнике.

Для максимального увеличения количества питательных веществ съешьте кожуру - сначала обязательно промойте ее большим количеством воды.

Яблоки портативны, и их можно добавлять во многие рецепты, поэтому не забудьте запастись ими, когда наполняете мешок для продуктов.

Сколько фруктов нужно есть во время беременности?

Медицинские работники обычно рекомендуют ежедневно съедать от двух до четырех порций фруктов и от четырех до пяти порций овощей.

Как правило, одна порция фруктов - это:

• средний кусок целого фрукта (размером с теннисный мяч)
• 1 чашка нарезанных фруктов

Размер одной порции овощей:

• 1/2 стакана сырых или вареных овощей
• 1/2 стакана овощного сока
• 1 стакан листовой зелени

Что касается 100% фруктовых соков, если они пастеризованы, их можно пить. Но вы можете упустить некоторые питательные вещества в виде сока.

Сушеные фрукты также можно использовать для получения питательных веществ на ходу. Просто имейте в виду, что они могут быть более калорийными и содержать больше сахара, чем их свежие аналоги.

Почему гидратация важна во время беременности

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Это всегда серьезно, но особенно важно во время беременности.

Вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Он также поддерживает рост вашего ребенка.

Если вы испытываете утреннее недомогание, риск обезвоживания выше. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в день. Поскольку фрукты содержат воду, они могут помочь вам избежать обезвоживания.

Советы по безопасности фруктов

По возможности покупайте органические фрукты, не обработанные синтетическими пестицидами и удобрениями. Но имейте в виду, что есть неорганические фрукты намного лучше, чем совсем их не есть.

Чтобы снизить риск употребления остатков пестицидов или бактерий, следуйте этим советам:

• Тщательно мойте фрукты, даже если они были предварительно вымыты.
• Удалите все ушибы, где могут скрываться бактерии.
• Пейте только пастеризованный или вареный фруктовый сок.
• Не ешьте предварительно нарезанные дыни или ешьте их сразу после разрезания.
• Храните свежие фрукты в холодильнике, отдельно от сырого мяса.

Вывод

Употребление фруктов во время беременности помогает вам и вашему ребенку оставаться здоровыми и быть готовыми к покорению мира.

Хорошие варианты - свежие, замороженные и консервированные фрукты. Только убедитесь, что в консервированные или замороженные сорта не добавлен сахар.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно вашего плана питания во время беременности. Если вам нужен дополнительный совет о том, что есть, вот 13 продуктов, которые станут отличным выбором.

Вопрос:

Что вызывает тягу к еде во время беременности?

А:

Возможно, вы слышали, что гормоны или недостаток питательных веществ вызывают тягу к еде во время беременности. Например, если вы жаждете зеленых яблок, у вас может быть дефицит пектина, калия или витамина А. На самом деле неясно, что вызывает тягу к беременности. Вы можете просто захотеть чего-нибудь терпкого и сладкого. Пока вы жаждете еды, можно время от времени уступать. Если ваша тяга нездоровая, попробуйте найти более здоровую альтернативу. Позвоните своему врачу, если вам не хочется есть непродовольственные товары, например крахмал для стирки или грязь.

Еда: что есть во время беременности