Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Пока вы читаете эту статью, велика вероятность, что ваши плечи немного согнуты, поясница округлена, а основные мышцы совсем не задействованы.
Если это звучит знакомо, не волнуйтесь. Ты не одинок.
Хотя вы, вероятно, знаете, что сидеть прямо или стоять с отведенными назад плечами и напряженным корпусом - вот какой должна быть ваша осанка, но иногда наше тело не всегда реагирует на то, что наш разум говорит нам делать.
Хорошие новости? Вы можете приучить себя принимать правильную осанку, добавив в свой распорядок укрепляющие упражнения.
Вы также можете контролировать себя в течение дня с помощью корректоров осанки. Эти устройства могут напоминать вам о том, как вы позиционируете свое тело.
Мы поговорили с двумя врачами, чтобы узнать, что нужно искать в корректоре осанки. Мы также объединили их рекомендации с бесчисленным количеством обзоров, чтобы представить вам пять корректоров осанки, достойных вашего внимания.
Почему важна хорошая осанка
Вы, наверное, слышали о многих преимуществах хорошей осанки. Это не только позволяет развить силу в тех частях тела, которые испытывают наиболее хроническую боль (например, в нижней части спины), но также помогает уменьшить напряжение в шее, плечах и верхней части спины.
Но знаете ли вы, что хорошая осанка также может:
- повысить свой уровень энергии
- помочь тебе дышать лучше
- позволяют сохранять правильную форму при занятиях спортом
- снизить вероятность получения травмы при выполнении физических упражнений
- сделать тебя выше
Да, практика и поддержание хорошей осанки способствует общему благополучию и упрощает выполнение повседневных дел.
Большинство из нас понимают важность правильной осанки, но бывают случаи, когда мы забываем дать себе команду сесть прямо или сохранять нейтральное положение позвоночника.
Чтобы помочь в этом, многие люди находят облегчение с помощью корректора осанки.
На что обратить внимание в корректоре осанки
Набрав «корректор осанки» в строке поиска в Интернете, вы вернете страницы с вариантами. Это хорошие новости, если вы знаете, что ищете. В противном случае это может показаться подавляющим.
При определении того, какой корректор осанки подходит вам, следует учитывать несколько моментов.
Стимулирует мышечную активацию
Определенно преимущества фиксации с правильной опорой. Однако скрепы в целом - палка о двух концах.
«Если вы постоянно поддерживаете позвоночник в определенном положении, это может привести к атрофии мышц позвоночника и стать ленивым», - говорит д-р Амир Вокшур, спинномозговой нейрохирург и заведующий отделением позвоночника в больнице Св. Иоанна в Санта-Монике, Калифорния. , и основатель NeuroVella Brain Spa.
Имея это в виду, цель корректора осанки должна состоять в том, чтобы активировать мышцы. Вот почему он рекомендует мягкий корсет: он напоминает телу и нашим постуральным мышцам об оптимальном месте для пребывания.
Эффективность
Сужение поиска до корректоров осанки, которые сосредоточены на ключевых областях, может повысить эффективность продукта. Вокшур говорит, что наиболее важными являются следующие области осанки:
- шея
- шейно-грудной переход
- нижняя часть спины
Комфорт
Независимо от того, насколько эффективным может быть корректор осанки, говорит Вокшур, если он слишком неудобен, людям будет сложно его носить. А если люди его не носят, фактор эффективности теряет значение.
«Я считаю, что самые удобные из них также наиболее эффективны, как и более мягкие, поскольку они, как правило, поддерживают мышцы в активном состоянии и предотвращают атрофию», - говорит он.
Легкость использования
Vokshoor рекомендует корректоры осанки, которые обеспечивают поддержку, но легко подстраиваются под себя, поэтому людям не нужно полагаться на других людей, которые помогут им надеть, снять и отрегулировать напряжение.
Возможность носить правильную осанку под одеждой или поверх нее также является ключевым моментом при выборе правильной для вас.
Зона поддержки
Корректоры осанки бывают разных стилей, которые поддерживают шею, нижнюю часть спины или всю верхнюю часть тела. Убедитесь, что вы выбрали продукт, который соответствует вашим потребностям и нацелен на область, в которой вам нужна наибольшая поддержка.
5 корректоров осанки, которые мы рекомендуем
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 30 долларов США
- $$ = $30–$100
- $$$ = более 100 долларов США
Назад
- Плюсы: можно носить поверх одежды, привлекательно и удобно.
- Минусы: Отсутствие размеров плюс (максимальный размер груди 39 дюймов, размер бюстгальтера 42 дюйма).
- Цена: $$
Если ваш бюджет ограничен, вы можете рассмотреть корректор осанки BackEmbrace.
По словам Вокшура, в отличие от множества корректоров осанки, представленных на рынке, BackEmbrace имеет уникальные регулируемые ремни, которые чрезвычайно эффективны при втягивании плеч.
«Двойной ремешок обеспечивает индивидуальную посадку на плечах пациента, поэтому под мышками не возникает защемления и натирания», - говорит он. Вы можете носить этот корректор осанки под одеждой или поверх нее, ткань мягкая.
Truweo
- Плюсы: доступный, легкий и унисекс.
- Минусы: поддерживает только область ключиц и плеч.
- Цена: $
Доступность и высокое качество корректора осанки Truweo. Truweo предлагает поддержку плеч, которая помогает улучшить сутулость и позволяет вам стоять прямо даже после того, как вы ее сняли.
Поскольку он действует как скоба для ключиц, вы будете чувствовать поддержку во время тренировки, сидения, ходьбы или других повседневных дел. Материал легкий, его можно стирать. Кроме того, он унисекс, его можно носить как поверх одежды, так и под ней, а размеры достаточно велики.
Осина
- Плюсы: прочный, носить под и поверх одежды, 30-дневная гарантия возврата денег.
- Минусы: липучка на поясе не самого лучшего качества.
- Цена: $$
Корректор осанки Aspen предлагает поддержку поясницы и является лучшим выбором для лечения проблем с поясницей. Vokshoor говорит, что он обеспечивает стабильность ядра, которая действительно нужна многим, а также самонастраивающийся, что позволяет вам управлять уровнем сжатия.
Он более прочный и эффективный, чем другие опоры в этой категории. Рецензентам очень нравится, что они могут носить его под одеждой или поверх нее.
IFGfit
- Плюсы: без косточек, поддерживающая нагрудная повязка под грудью и очень удобная.
- Минусы: Дорого, может быть громоздким, если вы пытаетесь носить с уличной одеждой, и может не подходить для занятий с высокой нагрузкой.
- Цена: $$
Женщинам доктор Стивен Лю, доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рекомендует бюстгальтер с овальным вырезом IFGfit Arya, особенно при физической активности.
Этот корректор осанки состоит из восьми функциональных панелей, а не ремней и других приспособлений, что делает его удобным и подходящим для длительного ношения при любых активных и повседневных занятиях.
Лю говорит, что он также обеспечивает непрерывную тренировку мышц для коррекции осанки, более глубокого дыхания и уменьшения напряжения шеи и спины.
Маракым
- Плюсы: доступный, удобный, легкий и дышащий.
- Минусы: настройка может занять некоторое время; пользователи сообщают, что плечевые ремни могут быть неудобными
- Цена: $
Если вы ищете корректор осанки по невысокой цене и с гарантией возврата денег, подумайте о корректоре осанки Marakym как для мужчин, так и для женщин.
Эту скобу для ключиц можно носить поверх рубашки или под одеждой. Он сделан из неопрена, поэтому удобный и дышащий. Кроме того, он полностью регулируется для окружности груди от 28 до 48 дюймов.
Упражнения, которые можно выполнять, чтобы улучшить осанку
Помимо ношения корректора осанки на работе, в путешествии или при выполнении других повседневных дел, вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц, поддерживающих вашу осанку.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте йогу, пилатес и упражнения для укрепления кора. Вот несколько упражнений для определенной осанки, которые вы можете включить в свою спортивную программу.
- Поза ребенка
- Стоящая кошка-корова
- Кошка-Корова
- Вперед
- высокая доска
- открывалка для сундуков
Забрать
Поддержание правильной осанки в течение дня - ключ к предотвращению травм, снижению напряжения шеи и спины и уменьшению головных болей.
Ношение корректора осанки несколько часов в день и включение специальных упражнений для осанки в тренировки может помочь вам тренировать и укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник.
Поддержание правильной осанки может улучшить ваше общее самочувствие.
.jpg)
