Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Краткий обзор лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы
- Лучшая сыворотка: Legion Whey Plus
- Лучший казеин: мицеллярный казеин Ascent Native Fuel
- Лучший веган: Комплексный растительный протеиновый порошок PlantFusion
- Лучший травяной корм: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- Лучший бюджет: NutriCost Whey Protein Concentrate
- Лучший вкус: Ghost Whey Protein
- Лучший низкоуглеводный изолят сывороточного протеина Isopure Low Carb.
- Лучший яичный белок: NOW Sports Egg White Protein
- Лучшее без вкусовых добавок: голая сыворотка
- Лучшее для набора веса: Core Nutritionals Grow
Протеиновые порошки стали основным продуктом питания как спортсменов, так и любителей физкультуры.
Эти продукты служат удобным и высококачественным источником белка. Тем не менее, имея на первый взгляд бесконечные возможности выбора, вы можете задаться вопросом, что лучше всего для наращивания мышц.
Продукты в этом списке были отобраны по следующим критериям:
- Качественный. Продукт изготовлен из высококачественных ингредиентов и не содержит ненужных наполнителей.
- Вкус. Продукт предлагает широкий выбор вкусов на любой вкус.
- Цена. Качество продукта соответствует стоимости.
- Стандарты производства. Компании придерживаются действующей надлежащей производственной практики (cGMP), установленной Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Они также могут использовать стороннее тестирование.
Вот 10 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы в 2021 году.
Примечание о цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,61 до 4,10 доллара за порцию или от 19,99 до 61,49 доллара за таз или пакет, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 1,00 $ за порцию
- $$ = 1,00–1,50 доллара за порцию
- $$$ = 1,50–2,00 доллара за порцию
- $$$$ = более $ 2,00 за порцию
Healthline выбирает лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы
Лучший вариант сывороточного протеина
Легион Сыворотка Плюс
Цена: $$$
Legion Whey Plus - это изолят сыворотки, произведенный из молока небольших молочных ферм в Ирландии.
Изолят сыворотки содержит более 90% белка по весу и относительно низкое содержание лактозы, тогда как концентрат сыворотки содержит 25–89% белка и больше лактозы.
В Legion Whey Plus перечислены все ингредиенты на этикетке и не используются наполнители. Кроме того, он прошел сторонние испытания в Labdoor и прошел сертификацию cGMP, что гарантирует отсутствие в нем запрещенных веществ и загрязняющих веществ.
Этот продукт имеет 11 вкусов, а также вариант без добавок.
Одна мерная ложка (28,9 грамма) обеспечивает:
Лучший вариант казеинового протеина
Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА Amazon
Цена: $$$
Ascent Native Fuel Micellar Casein - это высококачественный протеиновый порошок, в котором, как утверждается, используются только натуральные ингредиенты.
Казеин составляет 80% белка в молоке, тогда как сыворотка составляет около 20%. Ваше тело усваивает казеин значительно медленнее, чем сыворотка, из-за его белкового состава, поэтому люди, как правило, принимают его перед сном для устойчивого переваривания белка в течение ночи.
Примечательно, что Ascent перерабатывает молоко сорта А на собственных предприятиях компании, чтобы превратить его в протеиновый порошок, тогда как большинство производителей покупают предварительно обработанный протеин.
Кроме того, этот продукт протестирован независимой компанией Informed Sport на предмет пригодности для спортсменов и любителей тренажерного зала.
Он бывает трех вкусов: шоколад, шоколадно-арахисовое масло и ваниль.
Одна мерная ложка (36 грамм) обеспечивает:
Лучший вариант веганского протеина
PlantFusion Complete растительный протеиновый порошок
Цена: $$$
Если вы веган, вам может быть сложно удовлетворить ежедневную потребность в белке. Один из способов получить достаточно - включить в свой рацион растительный протеиновый порошок.
Хотя порошки веганского протеина изначально критиковались как безвкусные, за последние годы их вкусовые качества значительно улучшились.
Протеиновый порошок на растительной основе PlantFusion Complete высоко ценится за качество и вкус. Он смешивает веганские белки, включая горох, киноа и водоросли, с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), чтобы сделать полноценный белок.
BCAA содержат незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые являются единственными аминокислотами, которые могут расщепляться в ваших скелетных мышцах.
Кроме того, PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder содержит ферменты, способствующие пищеварению, и не содержит основных аллергенов, таких как молочные продукты, соя и глютен. Он бывает четырех видов.
Наконец, он органический, произведен на предприятии cGMP и сертифицирован третьей стороной NSF International.
Одна мерная ложка (30 грамм) обеспечивает:
Лучший вариант протеина травяного откорма
Garden of Life Sport Органический сывороточный протеин травяного откорма
Цена: $$$
Garden of Life получает сывороточный протеин для этого продукта на ферме Truly Grass Fed, дружественной к защите животных и на 95% выращиваемой травой в Ирландии.
Было показано, что молочные продукты травяного откорма содержат больше определенных полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота (CLA), чем обычные молочные продукты.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey сертифицирован как органический, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и прошел две сторонние проверки от NSF International и Informed Choice, чтобы убедиться, что он не содержит запрещенных веществ.
Кроме того, он содержит 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков для улучшения здоровья кишечника и иммунитета.
Он выпускается с традиционным шоколадным и ванильным вкусами без искусственных ароматизаторов.
Одна мерная ложка (32 грамма) обеспечивает:
Лучший недорогой вариант протеина
Концентрат сывороточного протеина NutriCost
Цена: $
NutriCost Whey Protein Concentrate - это протеиновый порошок без излишеств, который обеспечивает полезные свойства сывороточного протеина для наращивания мышечной массы по доступной цене.
Его минимальный список ингредиентов включает концентрат сывороточного протеина, натуральные ароматизаторы, хлорид натрия (соль), сукралозу и ацесульфам калия.
Более того, этот продукт производится на предприятии, сертифицированном cGMP, и протестирован независимыми лабораториями аналитических исследовательских лабораторий для обеспечения безопасности спортсменов.
Он бывает неароматизированного, а также ванильного, шоколадного и шоколадного арахисового масла.
Одна мерная ложка (32 грамма) обеспечивает:
Лучший вариант протеина на вкус
Призрачный сывороточный протеин
Цена: $$$
Чтобы создать уникальные ароматы, Ghost сотрудничает с популярными брендами, такими как Chips Ahoy и Nutter Butter, чтобы включить кусочки печенья в некоторые из своих протеиновых порошков. Всего компания предлагает восемь вкусов.
Используя смесь изолята и концентрата сыворотки, Ghost обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. Кроме того, этот продукт может похвастаться смесью пищеварительных ферментов, способствующих пищеварению.
Ghost Whey Protein производится на сертифицированном cGMP предприятии и протестирован независимой организацией NSF International для подтверждения безопасности ингредиентов.
Одна мерная ложка (34,5 грамма) обеспечивает:
Лучший вариант с низким содержанием углеводов
Изолят сыворотки с низким содержанием углеводов Isopure
Цена: $$$
Некоторые люди ограничивают потребление углеводов в зависимости от тренировок и целей в отношении макроэлементов.
Isopure Low Carb Whey Isolate обеспечивает такой же высококачественный изолят сывороточного протеина, как и другие протеиновые порошки, без добавления углеводов.
Более того, он произведен на сертифицированном cGMP предприятии и не содержит лактозы и глютена. Он также бывает разных вкусов.
Одна мерная ложка (33 грамма) обеспечивает:
Лучший вариант яичного белка
NOW Sports Яичный белок протеин
Цена: $$
Хотя сыворотка остается наиболее распространенным типом протеинового порошка, существуют и другие высококачественные типы, одним из которых является протеиновый порошок из яичного белка.
Протеин яичного белка NOW Sports является отличной альтернативой для людей, которые избегают молочных продуктов. Он прошел независимую проверку Informed Choice и Informed Sport, что гарантирует высокое качество ингредиентов, не содержащих запрещенных веществ.
Тем не менее, его ограниченные вкусовые качества - шоколад и ваниль в дополнение к неароматизированным - могут оставлять желать лучшего.
Одна мерная ложка (28 грамм) обеспечивает:
Лучший вариант без вкусовых добавок
Голая сыворотка
Цена: $$
В то время как одним людям нравятся ароматизированные протеиновые порошки, другие предпочитают неароматизированные, которые можно добавлять в продукты и напитки, не придавая им вкуса.
Naked Whey идеально подходит для этих целей благодаря своему единственному ингредиенту - концентрату сывороточного протеина.
Этот протеиновый порошок поступает от калифорнийской компании Rumiano Cheese, продукты которой получают от коров, которые пасутся более 300 дней в году и более 19 часов в день.
Кроме того, Naked Whey тестируется независимой компанией Informed Choice.
Одна мерная ложка (30 грамм) обеспечивает:
Лучший вариант протеина для набора веса
Core Nutritionals Grow
Цена: $$$$
Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем обычно тратите.
Для тех, кто изо всех сил пытается получить достаточно калорий, добавки, называемые гейнерами, содержат дополнительные калории помимо стандартной дозы белка.
Core Nutritionals Grow - это уникальный гейнер, состоящий из цельных пищевых ингредиентов, таких как сладкий картофель, овес, масло авокадо, масло среднецепочечных триглицеридов (MCT) и концентрат сывороточного протеина - все в форме порошка.
Он является отличным источником белка и калорий, которые можно употреблять во время тренировок или в качестве перекуса в течение дня.
Core Nutritionals Grow производится на сертифицированном cGMP предприятии и не содержит мальтодекстрина и других наполнителей, что делает его продуктом, пользующимся доверием среди профессионалов фитнеса. Кроме того, он содержит пищеварительные ферменты и имеет два вкуса - шоколадное блаженство и пирог с арахисовым маслом.
Три мерные ложки (156,7 грамма) обеспечивают:
Как выбрать лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы
Поскольку на рынке так много протеиновых порошков, бывает сложно определить, какой из них лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.
Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
- Когда ты его съешь? Сыворотка лучше всего подходит для любого конца тренировки, тогда как казеин предпочтительнее, если вы хотите получить длительное высвобождение, например, перед сном.
- Какой у вас бюджет? Протеиновые порошки сильно различаются по цене. Определите свой бюджет, а затем найдите варианты в этом диапазоне.
- Есть ли у него какие-то ароматы, которые вам нравятся? Если у вас есть определенные вкусовые предпочтения, исследуйте, имеет ли данный белок нужный вам вкус.
- Использует ли компания стороннее тестирование? Стороннее тестирование гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ и вредных примесей.
- Продукт произведен на предприятии, сертифицированном cGMP? Эта этикетка гарантирует соблюдение высоких производственных стандартов, установленных FDA.
- Есть ли у вас диетические ограничения? Некоторые протеиновые порошки содержат потенциальные аллергены или вещества, к которым вы можете быть чувствительны, поэтому перед покупкой лучше внимательно прочитать этикетку.
- Все ли ингредиенты перечислены в открытом доступе? Некоторые компании используют запатентованные смеси, чтобы скрыть конкретные ингредиенты и используемые количества. Лучше избегать этих продуктов из-за отсутствия прозрачности.
- Правильно ли дозировано? Хорошее практическое правило - искать протеиновый порошок с содержанием не менее 20 граммов протеина на порцию, чтобы способствовать увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями.
Суть
Некоторым спортсменам и любителям тренажерного зала сложно удовлетворить свои потребности в белке только за счет цельных продуктов.
Протеиновые порошки - это высококачественный источник белка, который можно принимать во время тренировок или между приемами пищи, чтобы способствовать набору мышц.
При покупке протеинового порошка ориентируйтесь на качество, вкус, цену и стандарты производства. Для наилучшего варианта рассмотрите один из продуктов в списке выше.
