Биотин - это витамин и популярная добавка, известная своей способностью ускорять рост волос.
Хотя добавка не нова, ее популярность растет - особенно среди мужчин, которые хотят стимулировать рост волос и остановить их выпадение.
Однако мало что известно о роли биотина в здоровье волос и о том, действительно ли эта добавка может помочь.
В этой статье исследуются доступные исследования, чтобы узнать, может ли биотин помочь мужчинам отрастить волосы и есть ли какие-либо риски при приеме добавки.
Что такое биотин?
Биотин или витамин B7 - это водорастворимый витамин, принадлежащий к семейству витаминов B.
Он отвечает за многие метаболические функции в организме, особенно за преобразование пищи в энергию.
Кроме того, он важен для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Фактически, он также известен как витамин H, что означает «Haar und Haut», что в переводе с немецкого означает «волосы и кожа».
Биотин содержится во многих продуктах, таких как яичные желтки, печень, цветная капуста, грибы, соевые бобы, бобы, чечевица, миндаль, орехи и цельные зерна. Он также широко доступен в форме добавок, отдельно или в сочетании с другими витаминами и минералами.
Кроме того, он естественным образом вырабатывается в организме кишечными бактериями, что позволяет легко достичь здорового уровня.
резюмеБиотин - это водорастворимый витамин, принадлежащий к семейству витаминов B. Он отвечает за многие функции вашего тела и хорошо известен своей ролью в здоровье волос и кожи.
Дефицит
Дефицит биотина встречается крайне редко, поскольку это питательное вещество содержится в самых разных продуктах питания и может вырабатываться в организме кишечными бактериями.
Определенные группы могут быть подвержены более высокому риску умеренного дефицита витамина, например дети и беременные женщины, злоупотребляющие алкоголем и люди с дефицитом биотинидазы - фермента, который высвобождает свободный биотин в ваше тело.
Кроме того, регулярное употребление сырых яичных белков может привести к вторичной недостаточности биотина. Сырые белки содержат белок авидин, который предотвращает всасывание биотина. Поэтому обязательно готовьте яичные белки перед их употреблением.
Признаки дефицита биотина включают выпадение волос и чешуйчатую красную сыпь вокруг рта, глаз и носа.
резюмеДефицит биотина редко встречается у здоровых людей, поскольку это питательное вещество широко содержится в продуктах питания и вырабатывается вашим организмом. Беременные женщины, дети, люди, злоупотребляющие алкоголем, и люди с дефицитом биотинидазы могут подвергаться более высокому риску.
Биотин и рост волос
Многие люди утверждают, что добавки биотина способствуют росту волос, хотя эта связь неоднозначна.
Общий рост волос
Биотин играет ключевую роль в росте волос из-за его роли в синтезе кератина. Кератин - это главный белок, который составляет структуру волос и способствует укреплению и укреплению стержня волос.
Слишком низкий уровень биотина может привести к плохому росту и выпадению волос. Однако, учитывая, что у большинства людей есть достаточный уровень, добавление большего количества добавок в свой рацион, скорее всего, не поможет.
На самом деле, хотя реклама может утверждать, что эти добавки способствуют росту волос, ограниченные крупномасштабные исследования подтверждают это.
В обзоре 2017 года было обнаружено, что добавки биотина увеличивают рост волос у людей с основным дефицитом питательного вещества. Однако из-за редкости этого дефицита авторы пришли к выводу, что эти добавки неэффективны для населения в целом.
Помимо этого, нет никаких доказательств того, что добавки биотина способствуют росту волос.
Облысение по мужскому типу
Облысение по мужскому типу или мужская андрогенная алопеция (МАА) - это постепенное выпадение волос на коже головы. Поскольку 30–50% мужчин в той или иной степени испытывают МАА к 50 годам, многие ищут способы предотвратить дальнейшее выпадение волос.
В обзоре 2019 года исследователи обнаружили, что у мужчин с МАА уровень биотина немного ниже, чем у людей без выпадения волос. Однако разница не была достаточно значительной, чтобы указывать на прямую связь между биотином и MAA.
Помимо этого обзора, клинических исследований биотиновых добавок и истончения волос у мужчин не проводилось, хотя есть некоторые исследования на женщинах.
Одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 30 женщин с предполагаемым истончением волос показало, что добавление морской белковой добавки, содержащей нераскрытое количество биотина, значительно улучшило рост и объем волос через 90 дней.
Хотя это многообещающе, неизвестно, был ли у участников дефицит биотина и будут ли такие же результаты обнаружены у мужчин.
Кроме того, добавка содержала другие питательные вещества, которые, как известно, способствуют росту волос, такие как аминокислоты, цинк и витамин С, поэтому неясно, повлиял ли биотин на результаты.
Следовательно, вполне вероятно, что прием добавок будет оправдан только тем, у кого дефицит биотина, хотя необходимы дополнительные исследования.
Если вы страдаете облысением, лучше всего поговорить с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные причины.
резюмеОграниченные исследования подтверждают, что добавки биотина способствуют росту волос, особенно у тех, у кого отсутствует дефицит этого питательного вещества.
Меры предосторожности
Хотя нет никаких известных побочных эффектов избытка биотина, есть и другие серьезные проблемы с добавками биотина.
Ложные лабораторные тесты
Биотиновые добавки известны тем, что взаимодействуют с определенными диагностическими тестами, в которых используется технология биотин-стрептавидин, и это может привести к неверным результатам.
Эта технология обычно используется в тестах, которые измеряют уровни витамина D, гормонов и щитовидной железы. Фактически, было обнаружено, что биотин мешает диагностике болезни Грейвса и гипотиреоза.
Избыточное потребление этого витамина также связано с измерением ложных уровней тропонина, используемых для индикации сердечных приступов, что приводит к отсрочке лечения и даже к смерти.
Поэтому, если вы принимаете добавку биотина и проходите какие-либо диагностические тесты, важно сообщить об этом своему врачу.
Лекарственные взаимодействия
Известно, что биотин взаимодействует с некоторыми лекарствами. Например, противосудорожные препараты, такие как карбамазепин (Тегретол), фенитоин (Дилантин), примидон (Мизолин) и фенобарбитал (Люминал), могут снизить уровень этого витамина в вашем организме.
Хотя известно не так много данных о лекарственном взаимодействии этих добавок, лучше сообщать о любых добавках, которые вы принимаете, своему врачу.
резюмеВысокий уровень биотина может помешать проведению многочисленных диагностических тестов, что приведет к ложным результатам. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете эти добавки.
Суть
Биотин - популярная добавка, рекламируемая как средство для роста здоровых волос.
Хотя выпадение волос является побочным эффектом дефицита биотина, большая часть населения имеет достаточный уровень этого питательного вещества, поскольку он широко доступен в пище и вырабатывается в организме.
Хотя продажи стремительно растут, лишь ограниченные исследования подтверждают прием добавок биотина для роста волос, особенно у мужчин.
Поэтому, если вы ищете решение для более здоровых волос, лучше отказаться от этих добавок и вместо этого выбрать продукты, богатые биотином.
