Вода, занимающая до 60% взрослого тела человека, жизненно важна.
Он регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, обеспечивает структуру клеток и тканей и удаляет отходы.
Имея на рынке различные типы воды, вы можете задаться вопросом, калорийны ли некоторые из этих продуктов.
В этой статье обсуждается, содержит ли обычная вода и другие типы воды калории, и даются советы о том, сколько воды вам следует пить в день.
Чистая вода
Обычная вода не калорийна.
Калории поступают из трех питательных веществ в вашем рационе - углеводов, жиров и белков. Алкоголь, хотя и не считается питательным веществом, также способствует увеличению калорийности.
Обычная вода лишена этих питательных веществ и, следовательно, не содержит калорий.
Тем не менее, он содержит следы минералов, включая кальций, магний, натрий, цинк и медь.
Фактически, одно исследование показало, что, выпивая 68 унций (2 литров) воды в день, взрослые могут удовлетворить 8–16% своей дневной нормы (ДН) по кальцию и 6–31% своей ДН по магнию.
В Соединенных Штатах фторид добавляют в воду для уменьшения разрушения зубов.
РезюмеОбычная вода не содержит калорий и содержит следы минералов, таких как кальций, магний, натрий, цинк и медь. В некоторых странах для уменьшения разрушения зубов добавляют фтор.
Некоторые виды могут содержать калории
Если вам не нравится вкус простой воды, вы можете предпочесть ароматизированные или газированные сорта.
Хотя некоторые из этих вариантов не содержат калорий, многие из них содержат от незначительного до умеренного количества калорий.
Газированная вода
Газированная вода, также известная как содовая, сельтерская, газированная или тонизирующая, содержит угольную кислоту, образованную из растворенного диоксида углерода.
Это то, что придает газированной воде шипение и запах.
Газированная вода может быть простой или содержать натуральные ароматизаторы или минералы для усиления вкуса.
Хотя эти виды, как правило, не содержат калорий, тонизирующая вода часто подслащивается сахаром.
Таким образом, бутылка тоника на 12 унций (355 мл) может содержать 124 калории и 32 грамма добавленного сахара, хотя точные цифры могут отличаться в зависимости от бренда.
С другой стороны, диетические версии тоника не содержат калорий.
Вода со вкусом фруктов или фруктов
Вода со вкусом фруктов или фруктов содержит травы и нарезанные фрукты, которые настаиваются в воде в течение нескольких часов.
Общие комбинации включают:
- черника и манго
- огурец и апельсин
- грейпфрут и розмарин
- малина и лайм
- клубника, лимон и базилик
- арбуз и мята
Даже если вы съедите фрукты после того, как выпьете воду, вы получите минимальное количество калорий из этой воды, поскольку фрукты от природы низкокалорийны.
Более того, водорастворимые витамины, такие как витамин С, могут попадать из фруктов в воду, обеспечивая дополнительные питательные вещества.
Лимонная вода - еще один популярный напиток, который делают из воды, смешанной со свежим лимонным соком для аромата. В соке цельного лимона содержится всего 11 калорий.
С другой стороны, вода с фруктовым вкусом, продаваемая в магазинах, может быть подслащена сахаром или фруктовыми концентратами и содержать больше калорий. Поэтому важно проверять этикетку с питанием.
Белковые воды
Протеиновая вода содержит изолят сывороточного протеина, ингредиент, который содержит много чистого протеина.
Эти напитки становятся все более популярными, поскольку люди ищут удобные способы увеличить потребление белка. Растет количество свидетельств того, что белок играет важную роль в управлении весом, иммунном здоровье и здоровом старении.
Протеиновая вода - отличная низкокалорийная и высокобелковая альтернатива традиционным протеиновым коктейлям.
На бутылку протеиновых водных продуктов обычно входит 70–90 калорий и 15–20 граммов белка. Обычно они подслащены натуральными ароматизаторами или подсластителями, такими как стевия.
РезюмеТонизирующие воды содержат калории в виде сахара, а протеиновые воды содержат калории в виде белка. Вода, настоянная на фруктах, содержит мало калорий или вообще не содержит калорий, но некоторые подслащенные воды могут быть не калорийными.
Сколько воды нужно пить в день?
Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды вам следует пить каждый день, не существует.
Ваши индивидуальные потребности зависят от того, где вы живете, насколько активны, что вы едите, а также от размера и возраста вашего тела.
Тем не менее, Национальная медицинская академия установила следующие общие рекомендации по ежедневному потреблению воды:
- Женщины: 91 унция (2,7 литра) всего воды в день.
- Мужчины: 125 унций (3,7 литра) воды в день.
Имейте в виду, что эти рекомендации включают воду из всех напитков и продуктов.
Около 80% общего количества воды, потребляемой людьми, приходится на воду и другие напитки, а оставшиеся 20% поступают с пищей.
Продукты с высоким содержанием воды включают фрукты и овощи, такие как арбуз, цитрусовые, огурцы и помидоры.
Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, также способствуют потреблению жидкости при умеренном употреблении, хотя считается, что они обезвоживают из-за содержания в них кофеина.
РезюмеСколько воды вам нужно в день, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, где вы живете, насколько вы активны, что вы едите, а также от размера вашего тела и возраста.
Суть
Вода необходима для регулирования температуры, пищеварения, смазывания суставов, удаления отходов и усвоения питательных веществ.
В то время как обычная вода не содержит калорий, тонизирующая и белковая вода вносит в ваш рацион немного калорий. В случае сомнений обратитесь к этикетке с питанием для получения информации о калориях.
Ежедневные потребности в воде варьируются от человека к человеку, но могут быть удовлетворены с помощью различных продуктов и напитков.
