Кофеин - самый популярный и широко используемый наркотик в мире. Фактически, 85 процентов населения США потребляет их каждый день.
Но всем ли это хорошо?
По данным Национального института психического здоровья, около 31 процента взрослого населения США в какой-то момент своей жизни испытают тревожное расстройство. Влияет ли кофеин на тревогу или даже вызывает ли она ее?
Кофеин и беспокойство
Существует связь между употреблением кофеина и психическим здоровьем.
Фактически, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) - руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией и используемое медицинскими работниками для диагностики психических расстройств, - в настоящее время перечисляет четыре расстройства, связанные с кофеином:
- отравление кофеином
- отказ от кофеина
- неуточненное расстройство, связанное с кофеином
- другие расстройства, вызванные кофеином (тревожное расстройство, нарушение сна)
Исследование 2008 года показало, как кофеин повышает бдительность, блокируя химическое вещество мозга (аденозин), которое заставляет вас чувствовать усталость, и в то же время запускает выброс адреналина, который, как известно, увеличивает энергию.
Если количество кофеина достаточно велико, эти эффекты усиливаются, что приводит к тревожности, вызванной кофеином.
Хотя кофеин приносит пользу для психического здоровья, известно, что высокие дозы вызывают симптомы тревоги, а люди с паническим расстройством и социальным тревожным расстройством особенно чувствительны.
В исследовании 2005 года было отмечено, что чрезмерное потребление кофеина может привести к симптомам, сходным с психическими расстройствами, включая нарушения сна и тревожные расстройства, усиление враждебности, беспокойства и психотических симптомов.
Симптомы тревоги и симптомы кофеина
Согласно Гарвардской медицинской школе, употребление кофеина может имитировать симптомы тревоги.
Симптомы, вызванные употреблением кофеина, которые могут отражать тревогу, включают:
- нервозность
- беспокойство
- проблемы со сном
- быстрое сердцебиение
- желудочно-кишечные проблемы
Отмена кофеина
Если вы привыкли регулярно употреблять кофеин и резко прекратили его употреблять, у вас могут возникнуть такие симптомы отмены, как:
- головные боли
- беспокойство
- усталость
- в депрессии
- трудности с концентрацией внимания
- тремор
- раздражительность
Отказ от кофеина не считается опасным, как отказ от опиоидов, но может быть трудным и мучительным.
Поговорите со своим врачом, чтобы посоветовать, как постепенно сократить потребление пищи, включая достаточный сон и физические упражнения, а также поддержание водного баланса.
Сколько кофеина вы употребляете?
Концентрация кофеина варьируется в зависимости от типа напитка, количества и стиля заваривания.
Ниже приведены диапазоны содержания кофеина в популярных напитках:
- 8 унций кофе без кофеина содержат 3–12 мг
- 8 унций простого черного кофе содержат 102–200 мг
- 8 унций эспрессо содержат 240–720 мг
- 8 унций черного чая содержат 25–110 мг
- 8 унций зеленого чая содержат 30–50 мг
- 8 унций йерба мате содержат 65–130 мг
- 12 унций соды содержат 37–55 мг
- 12 унций энергетических напитков содержат 107–120 мг
Сколько кофеина - это слишком много?
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), 400 миллиграммов в день, что соответствует примерно 4 чашкам кофе, обычно не вызывают негативных или опасных последствий для здоровых взрослых.
FDA также считает, что около 1200 мг кофеина может вызвать токсические эффекты, такие как судороги.
Изучая эти цифры, имейте в виду, что чувствительность разных людей к воздействию кофеина и скорость его усвоения сильно различаются.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, на них также может повлиять потребление кофеина. Если у вас есть какие-либо проблемы, обратитесь к врачу.
Забрать
Существует связь между потреблением кофеина и тревожностью, включая тревожное расстройство, вызванное кофеином. Тем не менее, для большинства людей умеренное потребление кофеина безопасно и может принести пользу.
Сокращение или быстрое исключение кофеина из своего рациона может привести к абстинентному синдрому, который также может вызывать беспокойство.
Если вы чувствуете, что ваше беспокойство усиливается из-за кофеина или он вызывает у вас беспокойство, посоветуйтесь со своим врачом о правильном количестве кофеина.
