Силовая тренировка или тренировка с отягощениями - это деятельность, в которой ваши мышцы используются против сопротивления, что делает их больше и сильнее. Это ключевая часть любого фитнес-режима.
Обычно силовые тренировки связаны с поднятием тяжестей, но есть много способов сделать это. Вы также можете заниматься художественной гимнастикой, в которой в качестве сопротивления используется вес вашего собственного тела.
Хотя тяжелая атлетика и художественная гимнастика являются формами силовых тренировок, они дают разные результаты. Лучший выбор в конечном итоге зависит от ваших целей в фитнесе.
Чтобы определить лучший вариант для ваших нужд, читайте дальше. Мы рассмотрим различия между гимнастикой и тяжелой атлетикой, а также их преимущества.
Преимущества художественной гимнастики
В художественной гимнастике вы используете свой собственный вес для выполнения упражнения, поэтому вам не нужно никакого специального оборудования. Однако вам понадобится перекладина для подтягивания при выполнении подтягиваний или других гимнастических упражнений, особенно тех, которые требуют изменения положения тела, чтобы изменить сложность упражнения.
Общие упражнения с собственным весом включают:
- отжимания
- подтягивания
- хрустит
- приседания
- выпады
Доступно и удобно
Поскольку художественную гимнастику можно выполнять без оборудования, это доступно и удобно. Вы можете делать это везде, где есть достаточно места для перемещения.
Легко изменить
Упражнения с собственным весом также легко изменить, но для этого требуются творческий подход, осознание своего тела и практика.
Вам нужно хорошо понимать, как движется ваше тело, чтобы определять, когда пора изменить свои тренировочные усилия. Например, чтобы облегчить отжимания, можно поставить колени на пол. Как вариант, отжимания на одной руке усложнят их.
Одновременно задействует несколько групп мышц
Основным преимуществом художественной гимнастики является то, что она включает сложные упражнения. Это означает, что он задействует сразу несколько групп мышц. Он требует большого количества движений, что позволяет сжечь много калорий за короткий промежуток времени.
Результатом является жировая прослойка в нижней части тела, что увеличивает объем мышц. Он придает телу точеный, стройный вид с заметно подтянутыми мышцами.
Повышает гибкость, баланс и многое другое
Художественная гимнастика также может улучшить:
- координация
- гибкость
- баланс
- выносливость
Преимущества тяжелой атлетики
В тяжелой атлетике в качестве сопротивления используются утяжеленные предметы. Вы неоднократно поднимаете вес, что заставляет ваши мышцы работать.
Этот метод можно выполнять со свободными гирями или гирями на тренажере. Примеры движений в тяжелой атлетике:
- сгибания рук на бицепс
- разгибания трицепса
- жимы от плеч
- жимы ногами
- жимы лежа
Легко прогрессировать
По сравнению с художественной гимнастикой прогрессировать в ваших усилиях проще. Например, вы можете просто использовать более тяжелые гантели, чтобы усложнить тренировку.
Может изолировать определенные группы мышц
При тяжелой атлетике легче выполнять изолированные упражнения. В этих движениях задействована только одна основная группа мышц, которая работает против всего сопротивления. Эта сосредоточенная нагрузка может облегчить увеличение размера определенных групп мышц.
Какая тренировочная техника лучше для наращивания силы?
Если вы хотите развить силу, тяжелая атлетика - это лучший способ в долгосрочной перспективе.
Использование внешнего веса облегчает перегрузку групп мышц, вызывая крошечные разрывы в мышцах, которые стимулируют восстановление. Результатом является мышечный рост или гипертрофия, которая увеличивает мышечную силу.
Это не значит, что художественная гимнастика не делает вас сильнее. Динамическое, сложное движение художественной гимнастики требует большой силы. Кроме того, с правильной техникой вы можете добавить достаточно сопротивления, чтобы увеличить размер и силу мышц.
Однако, если ваша главная цель - развить силу в определенной группе мышц, тяжелая атлетика - ваш лучший выбор.
Какая методика тренировок лучше для сжигания калорий?
Художественная гимнастика лучше для сжигания калорий, что, в свою очередь, может помочь вам сбросить вес и лишний вес. Это потому, что он использует много движений. Это требует больше энергии, которую ваше тело получает за счет сжигания калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше теряете в весе.
Художественную гимнастику также можно использовать в более интенсивных тренировках, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или круговые тренировки. Это может добавить больше движения и еще больше увеличить сжигание калорий.
Изолированные движения тяжелой атлетики не требуют столько энергии. Тем не менее, стоит отметить, что это все равно будет способствовать общему снижению веса. Наращивание мышц увеличивает базальную скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
А как насчет объединения двух?
Другой вариант - совместить художественную гимнастику с тяжелой атлетикой. Это идеальный вариант, если вы хотите одновременно пользоваться преимуществами обеих техник.
Есть несколько способов совместить гимнастику и тяжелую атлетику:
- Выполняйте обе техники в один и тот же день. Вы можете выполнять комбинацию художественной гимнастики и упражнений по тяжелой атлетике в одном сеансе силовой тренировки.
- Делайте их в альтернативные дни. Если вы предпочитаете сосредотачиваться на одном методе за раз, попробуйте чередовать занятия гимнастикой и тяжелой атлетикой в течение недели.
Помните, что оба метода увеличивают сопротивление вашим мышцам, поэтому важно не переусердствовать. Обязательно добавляйте дни отдыха и обращайте внимание на свое тело.
Чтобы получить дополнительные рекомендации по сочетанию художественной гимнастики и тяжелой атлетики, обратитесь к личному тренеру. Они могут порекомендовать лучшую комбинацию упражнений для ваших конкретных целей.
Ключевые выводы
Если вы застряли между гимнастикой и тяжелой атлетикой, подумайте о своих целях и стиле тренировки. Художественная гимнастика использует вес вашего тела и включает комплексные упражнения. Он требует много движений, что помогает похудеть и укрепить мышцы.
В тяжелой атлетике вы используете внешние веса, такие как гантели. Он включает в себя изолированные упражнения, увеличивающие размер группы мышц. При регулярном выполнении тяжелая атлетика лучше всего подходит для наращивания силы и роста мышц.
Обе техники - отличные формы силовых тренировок. Если вы хотите комбинировать их, попробуйте заниматься гимнастикой и тяжелой атлетикой в один и тот же день или в другие дни.
.jpg)
