Это повод для беспокойства?
У вас может быть запор по ряду причин, и одна из них - изменение гормонов.
Вы можете обнаружить, что у вас запор перед некоторыми менструациями, а перед другими - нет. В любом случае это и другие проблемы с пищеварением до или после менструации - это нормально.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему у вас может возникнуть запор до менструации, как избавиться от него и когда обратиться к врачу.
Почему так происходит
Ваш менструальный цикл - это результат постоянной корректировки уровня эстрогена и прогестерона в организме.
Эти гормоны не только влияют на овуляцию, они также могут влиять на ваши пищеварительные привычки.
Некоторые специалисты считают, что повышение прогестерона может привести к запорам. Обычно это происходит во время овуляции или через несколько дней после нее.
Другие эксперты считают, что более высокий уровень эстрогена может привести к запору. Например, исследователи в одном исследовании 2013 года изучали влияние эстрогена и прогестерона на самок и самцов мышей, чтобы определить, вызывают ли гормоны запор.
В конце исследования исследователи не наблюдали влияния прогестерона на дефекацию. Однако они обнаружили, что более высокий уровень эстрогена (который увеличивается перед менструацией) замедляет движение кишечника и вызывает запор. Важно отметить, что это было исследование на животных. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить, является ли эстроген фактором запора.
Независимо от гормона, вызывающего запор, связанный с менструацией, у большинства людей симптомы улучшаются после начала менструации, и уровень этих гормонов начинает снижаться.
Как облегчить текущий запор
Возможно, вам будет полезно попробовать одно или несколько из следующих действий.
Сосредоточьтесь на натуральных источниках клетчатки. Клетчатка увеличивает объем стула, иногда за счет поглощения воды. Этот более объемный стул стимулирует работу кишечника, помогая преодолеть некоторые периоды воздействия гормонов на ваше тело.
Попробуйте добавлять в свой рацион одну-две порции волокнистых фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов каждый день.
Продукты, которые стоит попробовать, включают:
- яблоки
- брокколи
- морковь
- овес
- груши
- малина
- горох колотый
Увеличьте потребление воды. Если вы выпьете больше воды, стул станет мягче и легче будет проходить.
Добавьте немного упражнений. Движение с помощью упражнений также может стимулировать вялый кишечник. Примером может быть прогулка после еды.
Всегда пользуйтесь туалетом, когда чувствуете, что вам нужно идти. Если вы не пойдете, когда возникнет желание, это может нарушить связь вашего мозга с телом. Это также дает больше времени для того, чтобы стул стал более твердым и более трудным.
Поговорите со своим врачом о слабительных. Слабительные предназначены для кратковременного облегчения состояния. Примеры включают смазывающие слабительные, такие как минеральное масло, или размягчители стула, такие как докузат натрия (Colace). Перед приемом обязательно посоветуйтесь с врачом.
Как предотвратить запор в будущем
Эти советы могут помочь предотвратить запор, связанный с менструацией.
Избегайте обезвоживающих напитков, таких как кофеин и алкоголь, во время менструации. Эти напитки являются натуральными мочегонными средствами и могут уменьшить количество воды в организме. Это не оставляет столько доступной воды для впитывания стула. Сделать воду приоритетом может помочь.
Придерживайтесь здорового питания. Упор на диету с высоким содержанием свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов - это большие усилия круглый год, а не только во время периода.
Подумайте о оральных контрацептивах. Противозачаточные таблетки могут помочь регулировать уровень гормонов. Это может облегчить некоторые из более серьезных колебаний, которые вызывают сильный запор в один месяц и диарею в следующий.
Поговорите с врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту. Если запор становится правилом, а не исключением, обратитесь к врачу. Они могут прописать лекарства для уменьшения запора, такие как линаклотид или любипростон, если ваши домашние усилия не работают.
Другие проблемы с пищеварением, на которые следует обратить внимание
Запор - не единственное расстройство пищеварения, которое может беспокоить вас во время менструации.
Понос
У некоторых людей появляется диарея из-за увеличения простагландинов (другого типа гормонов) в начале менструации. Эти гормоны расслабляют гладкие мышцы, в том числе кишечник.
Что вы можете сделать: Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, связанное с диареей. Избегайте продуктов с высоким содержанием лактозы, сахара или кофеина, поскольку они могут усугубить диарею. Существуют лекарства для лечения диареи, но обычно они используются только в том случае, если она сохраняется более нескольких дней.
Газ
Увеличение простагландинов также может повысить вероятность газообразования.
Что вы можете сделать: Избегайте продуктов, которые, как известно, способствуют газообразованию, таких как фасоль и брокколи. Избегайте газированных напитков, которые также могут увеличить газообразование. Вы также можете использовать безрецептурные газовые препараты, такие как симетикон (Gas-X).
Вздутие живота
Повышение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать задержку воды и натрия, что приводит к вздутию живота.
Что вы можете сделать: избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, которые могут ухудшить вздутие живота. Употребление достаточного количества воды также может помочь организму вывести часть лишней жидкости.
Когда обращаться к врачу или другому поставщику медицинских услуг
Если вы не уверены в том, что является нормальным в отношении запора, связанного с месячными, поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.
Они могут подбодрить и дать совет.
Вам также следует обратиться к врачу, если запор длится более трех дней.
Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете сильные спазмы или кровь в стуле.
