Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 14 из каждых 100 взрослых в Соединенных Штатах курят сигареты. В 2015 году 68 процентов взрослых курильщиков заявили CDC, что хотят бросить курить.
Бросить курить можно. С 2002 года число бывших курильщиков превышает число нынешних курильщиков.
Многие курильщики предпочитают использовать восточные подходы к отказу от курения, а не традиционные западные методы, такие как отпускаемые по рецепту лекарства и безрецептурные продукты.
Эксперты по отказу от курения начали применять восточные стратегии, такие как иглоукалывание и травы. Эти естественные подходы к отказу от курения предлагают многообещающие результаты. Было показано, что они помогают обуздать тягу и помогают людям преодолеть никотиновую зависимость.
Тяга может сохраняться даже после того, как никотин покинул организм. Человеческое тело должно детоксифицировать все следы никотина в вашей системе, прежде чем ваша тяга уйдет.
Преимущества иглоукалывания
При иглоукалывании очень тонкие иглы вставляются в определенные точки на теле, чтобы стимулировать и улучшить приток энергии к определенным областям. Несмотря на использование игл, эта техника не причиняет боли.
Происхождение иглоукалывания связано с традиционными китайскими медицинскими концепциями. Некоторые из самых ранних образцов металлических игл датируются 113 годом до нашей эры.
Этот восточный подход не всегда пользовался доверием в западном медицинском мире. Сейчас это более широко принято во всем западном мире благодаря усовершенствованию методов иглоукалывания, а также результатам обширных исследований.
Иглоукалывание используется для лечения различных заболеваний и заболеваний, в первую очередь хронической боли, вызванной такими состояниями, как головная боль или артрит.
Согласно обзору литературы 2016 года, проведение как минимум шести сеансов лечения может помочь уменьшить симптомы мигрени. Хотя необходимы более убедительные исследования, некоторые исследования показывают, что это также может помочь людям бросить курить.
Исследования по отказу от курения
Иглоукалывание наиболее эффективно в сочетании с другими методами борьбы с курением, такими как консультирование или использование техники китайской медицины прижигания. Прижигание - это вид тепловой терапии, при которой вы сжигаете сушеную полынь на коже или рядом с ней.
Обзор литературы 2012 года включал шесть испытаний, в которых участвовали 823 курильщика. Люди, получившие иглоукалывание, значительно увеличили количество отказов от курения по сравнению с людьми, которые не получали никакого лечения.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно оценить, насколько эффективны дополнительные средства по сравнению с фармакотерапией.
Согласно одной теории, упомянутой в обзоре литературы, одна из точек акупунктуры в ухе может соответствовать ближайшему положению блуждающего нерва.
Симптомы отмены передаются через блуждающие нервы из парасимпатической нервной системы. Когда иглотерапевт стимулирует эту точку акупунктуры, они блокируют течение симптомов отмены.
Что такое точечный массаж?
Акупрессура основана на тех же принципах, что и акупунктура, но при этом используется ручное давление вместо игл. Одной из форм точечного массажа является точечный массаж ушной раковины, который затрагивает ухо.
Согласно обзору литературы за 2019 год, точечный массаж ушной раковины может помочь людям бросить курить, если используется в сочетании с другими методами лечения, такими как иглоукалывание.
Необходимы дополнительные исследования высокого уровня, в которых изучается влияние акупрессуры как таковой.
Преимущества лечения травами
Восточные подходы к отказу от курения также включают лечебные травы. Они помогают уменьшить тягу к еде и симптомы отмены никотина, такие как эмоциональное беспокойство и раздражительность. Также сообщается, что зеленый чай помогает восстанавливать ткани, поврежденные курением.
Зеленый чай - одно из травяных средств, наиболее часто используемых для борьбы с тягой. Его можно пить в течение дня в период детоксикации. Он также доступен в виде добавок.
Согласно исследованию 2010 года, в котором зеленый чай использовался в фильтрах для сигарет, зеленый чай поддерживает организм, наполненный питательными микроэлементами и аминокислотами, которые, как считается, помогают уменьшить тягу к курению.
Полезные свойства зеленого чая выходят за рамки простого отказа от курения. Исследование 2018 года пришло к выводу, что его употребление не менее двух раз в день помогает снизить риск хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) у корейцев в возрасте 40 лет и старше. Курение является основным фактором риска развития ХОБЛ.
В начале исследования уровень заболеваемости ХОБЛ среди людей, которые никогда не пил зеленый чай, составлял 14,1 процента. Уровень заболеваемости снизился до 5,9 процента после того, как они увеличили потребление зеленого чая как минимум до двух раз в день.
Другие лечебные травы, такие как лобелия и зверобой, также использовались для отказа от курения. Однако исследования в пользу их использования в качестве средств для прекращения курения слабы и не заслуживают доверия. Нужны более энергичные исследования.
Поскольку неправильное использование травяных добавок может нанести вред вашему здоровью, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.
Купите зеленый чай и травяные добавки с зеленым чаем в Интернете.
Изменения в образе жизни, которые помогут вам бросить курить
Изменение образа жизни может сильно повлиять на вашу способность бросить курить. Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять:
- Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей.
- Избегайте сахара и кофеина, поскольку они могут повысить кислотность крови и усилить симптомы абстиненции.
- Практикуйте техники глубокого дыхания или медитации.
- Упражнения для снятия стресса и релаксации.
- Определите триггеры окружающей среды, вызывающие тягу к еде; например, употребление алкоголя, споры с супругом или поездка на вечеринку.
- Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.
- Высыпайтесь каждую ночь.
Согласно исследованию 2014 года, недостаток воды может изменить химические вещества в мозге, такие как кортизол, и повлиять на уровень стресса и настроение. Изменение стресса и настроения может повысить риск возникновения тяги к курению.
Достаточное количество сна помогает вам лучше бороться со стрессовыми и часто неизбежными ситуациями, вызывающими тягу к еде.
Традиционные методы отказа от курения
Если вы решите вместо этого выбрать традиционные методы лечения, вашим первым выбором должен быть рецептурный препарат варениклин (Chantix) в соответствии с рекомендациями 2020 года Американского торакального общества. Рекомендуется всем людям, которые употребляют табак и хотят бросить курить.
Он предпочтительнее других вариантов, таких как рецептурный препарат бупропион (Веллбутрин) и никотиновые пластыри.
Люди, которые выбирают варениклин, должны принимать лекарство не менее 12 недель. Более короткие сроки не помогли людям бросить курить.
Суть
Независимо от того, ищете ли вы традиционные или дополнительные методы отказа от курения, существует множество вариантов, которые помогут вам пережить это трудное время. Вместе со своим врачом составьте план, который поможет вам бросить курить.
