Баскетбол - это увлекательный вид спорта, который подходит для многих уровней квалификации и возрастов из-за его всемирной популярности.
Стандартная баскетбольная команда состоит из пяти игроков с каждой стороны. Вы также можете играть в игры два на два, три на три или даже в одиночку. На крытых кортах можно играть в баскетбол круглый год.
Основная цель игры - набирать очки, пробивая мяч через кольцо. Вы используете защитные стратегии, чтобы помешать другой команде забить.
Вы можете играть в баскетбол в игровой или соревновательной атмосфере. В любом случае, это фантастический способ обрести силу, координацию и мышечную выносливость. Кроме того, у вас будет возможность стать частью команды и большего сообщества.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как физические, эмоциональные и социальные преимущества игры в баскетбол могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Вы также узнаете, как начать, если хотите начать игру.
Польза для здоровья
1. Повышает мышечную выносливость.
Игра в баскетбол требует ловкости, силы и выносливости. Вы должны быстро двигаться и менять направление, используя короткие мышечные сокращения высокой интенсивности.
Вам также понадобится мышечная выносливость, то есть способность мышц многократно прикладывать силу в течение длительного периода времени. Вы можете повысить свою мышечную выносливость, играя в баскетбол и выполняя упражнения для развития силы нижней и верхней части тела.
Вы также можете сосредоточиться на укреплении мышц кора и спины. Это положительно повлияет на вашу выносливость, энергию, уровень и производительность.
2. Строит здоровые кости.
Командные виды спорта, например баскетбол, могут принести уникальную пользу для физического и психического здоровья. Исследования 2018 года показали, что командные виды спорта положительно влияют на прочность костей.
Было показано, что у людей, которые играли в гандбол и футбол, минеральная плотность костей выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
3. Улучшает баланс и координацию.
Игра в баскетбол требует от вас развития координации рук и ног, а также координации движений ног, чтобы сохранять равновесие во время движений. Во время игры вам нужно быстро двигать телом, когда вы прыгаете, поворачиваетесь или меняете направление.
Баскетбол требует от вас использования двигательных навыков, таких как стрельба, пас и ведение. Вы также научитесь подбирать и защищаться. Сохранение сильного тела поможет вам выполнять все эти движения с большей легкостью.
4. Развивает основные двигательные навыки.
Игра в баскетбол дает молодежи возможность развить двигательные навыки, необходимые для развития. Исследования, проведенные в 2018 году, указывают на эффективность баскетбола в развитии основных двигательных навыков, которые необходимо усвоить детям.
Игра в баскетбол помогает улучшить координацию движений, гибкость и выносливость. Это также способствует скорости, ловкости и силе. Доказано, что эти навыки положительно влияют на поддержание здоровой массы тела и поощрение большей физической активности, что может улучшить кардиореспираторную физическую форму и самооценку.
5. Улучшает композицию тела.
В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что игра в баскетбол положительно влияет на общий состав тела. В этом исследовании нетренированные мужчины прошли 3 месяца тренировок по уличному баскетболу, что положительно повлияло на общую физическую форму и композицию тела. После тренировки мужчины увеличили мышечную массу и снизили процентное содержание жира в организме.
6. Улучшает здоровье сердца.
Регулярная физическая активность помогает улучшить здоровье сердца и улучшить общую физическую форму. Согласно исследованию 2019 года, баскетбол увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что положительно влияет на кардиореспираторную физическую форму. Это связано с более низкой вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Эмоциональные преимущества
7. Развивает уверенность в себе.
У вас может развиться уверенность в себе, когда вы обретете свой голос и больше узнаете о себе в новой ситуации. В команде участники могут поощрять, мотивировать и поддерживать друг друга. Они также могут указать на области, которые нуждаются в улучшении, что может привести к положительному росту.
Успех на корте может распространиться и на другие области вашей жизни, и вы можете обнаружить, что вновь обрели веру в себя и свои способности.
8. Снижает стресс.
Физическая активность высвобождает эндорфины, гормоны счастья или хорошего самочувствия. Эндорфины могут улучшить ваше настроение, способствовать расслаблению и уменьшить боль. Они также могут облегчить депрессию, повысить самооценку и повысить производительность труда.
Игра в баскетбол также поможет вам отточить навыки концентрации, сосредоточившись на игре. Это также может помочь вам развить осознание настоящего момента или внимательность. Эти инструменты могут помочь вам справиться с тревогой в других сферах вашей жизни.
Социальные льготы
9. Поощряет командный дух.
Игра в баскетбол помогает развивать чувство общности и командной работы. У вас может быть возможность позитивно взаимодействовать с людьми из разных слоев общества, что может расширить ваши взгляды.
Кроме того, вы научитесь играть честно и любезно независимо от результата вашего выступления. Вы и ваши товарищи по команде можете стремиться поддерживать друг друга и служить примером для подражания.
10. Развивает коммуникативные навыки.
Взаимодействуя со своими товарищами по команде, вы можете научиться новым способам вербального и невербального общения. У вас будет возможность поговорить со своими товарищами по команде и послушать, что они скажут.
Скорее всего, будет время пообщаться до, во время и после игры или тренировки. Независимо от того, научитесь ли вы говорить громче или чаще молчать, позитивные коммуникативные навыки принесут пользу в вашей спортивной, личной и профессиональной жизни.
С чего начать
Баскетбол подходит для людей с разными способностями и возрастами, что делает его доступным для широкого круга людей. Если вы или ваш ребенок хотите начать играть в баскетбол, есть несколько способов начать.
Если вы хотите играть в баскетбол на соревнованиях, вступите в команду или лигу в вашем районе. Посетите местные спортивные или баскетбольные клубы или спортивные ассоциации. Если вы хотите поиграть в баскетбол неформально, вы можете стрелять в обруч в одиночку или с несколькими друзьями.
Вот несколько упражнений и идей для тренировок в баскетболе.
Когда вы найдете общественный или частный корт, единственное, что вам понадобится, - это баскетбольный мяч и удобная поддерживающая спортивная обувь. Обувь, разработанная специально для баскетбола, полезна, но не обязательна. Дополнительное защитное снаряжение включает капы, наколенники и налокотники, а также скобы для лодыжек и колен. Вы также можете использовать спортивную ленту и защитные очки.
Поговорите со своим врачом, если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на вашу работоспособность. Если у вас есть травмы, особенно плеч, рук или нижней части тела, обратитесь к врачу.
Суть
Баскетбол - отличный способ набрать форму и оставаться активным. Вы можете играть с умеренной или интенсивной интенсивностью. Если вы потратите немного времени на корты, это поможет вам обрести силу, гибкость и выносливость.
Вы научитесь по-разному двигать своим телом, прыгая, поворачиваясь и скручиваясь. Кроме того, у вас будет возможность общаться с любителями фитнеса и работать над тем, чтобы стать хорошим товарищем по команде.
Люди разного возраста и уровня подготовки могут участвовать в баскетболе, будь то игра по подбору игроков, соревновательная лига или турнир на выходных. Вы обязательно получите удовлетворение, если воспользуетесь преимуществами игры, продвинетесь по своему собственному пути и, самое главное, получите удовольствие.
