Как 30 дней тренировок изменили этих женщин

Почему я создал 30-дневную программу

Раскрытие информации. Автор является создателем «Road to Awesome» и будет получать доход от продукта.

После рождения сына я обнаружила, что у меня нет ни времени, ни желания ехать в спортзал, заниматься спортом, а затем снова ехать домой.

Восемь миль - это немного, но в Лос-Анджелесе восемь миль означают, что вы можете провести в машине от 20 до 60 минут, в зависимости от загруженности дорог. Было глупо проводить больше времени в машине, чем заниматься физическими упражнениями, особенно когда у меня был новорожденный, которому нужно было круглосуточно кормить, менять подгузники и нянчиться.

Именно тогда я понял ... если этот ход мыслей приходил ко мне, вероятно, во всем мире были другие люди, которым нужен был более простой способ упражнений.

Так много программ сосредоточено на финише, но главное - это путешествие. Изменения случаются, когда вы придерживаетесь какого-либо распорядка в течение 30 дней, но это изменение не является реальной проблемой, если вы не сохраняете эти новые привычки после того, как все сказано и сделано. Так что же заставляет людей любить тренировки? Влюбиться в процесс и не чувствовать, что вы потерпели неудачу.

Прочтите, как эти повседневные женщины изменили себя, внутри и снаружи, когда они следовали 30-дневному руководству, которое обеспечило поддержку сообщества, новый образ мышления и удобство.

Физические и психические преобразования, связанные с этим.

Эйлин Розете, мать и основательница организации Our Sacred Women

Как тренировки в течение 30 дней изменили ваш подход к здоровью? Тот факт, что я возвращался три раза, говорит о теплом и гостеприимном характере Энджи, поскольку я смогла избавиться от стыда мысли, что я «проиграла». «Дорога к удивительному» Энджи помогла мне проявить решимость и сострадание в моем подходе к здоровью. Я научился сосредотачиваться на своих целях, а также прощать себя, когда терплю неудачу. Поэтому вместо того, чтобы ругать себя из-за того, что не тренировался в течение нескольких дней и оплакивать потерянный импульс, я теперь веду гораздо более позитивный внутренний диалог. Как будто я слышу в своей голове голос Энджи, говорящий мне: «Все будет хорошо, в следующий раз ты можешь сделать другой выбор и продолжай!»

Как долго в руководстве вы действительно начали замечать преимущества? Учитывая, что я проработал руководство несколько раз, обычно я начинаю чувствовать себя лучше после четвертого дня. После этого к концу второй недели я почувствовал еще более сильные положительные сдвиги в моем эмоциональном и физическом состоянии. Это невероятно освобождает от мысли, что я должен тренироваться и есть здоровее для меня действительно хочу тренируйтесь и ешьте более здоровую пищу.

Тами Березай, мама

Как тренировки в течение 30 дней изменили ваш подход к здоровью? Что касается меня, то со временем я понял, что следование хорошо составленному руководству лучше для того, чтобы вернуться в нормальный ритм с упражнениями и бегом. Есть причина, по которой существуют такие гиды, независимо от того, насколько вы в хорошей форме. И когда вы найдете такую, как Road to Awesome, в которой есть все компоненты питания, физического и психического здоровья, это может изменить правила игры.

Как долго в руководстве вы действительно начали замечать преимущества? Я делал эту программу три раза за пару лет, и кажется, что когда я перехожу к последней неделе, я больше не занимаюсь модификациями. Но у этого гида есть множество преимуществ, выходящих за рамки физического. Связи с другими людьми и их достижения, поддержка и вдохновение всех, кто участвует в программе, и особенно Энджи. Все это требует от вас ответственности. Да, я делаю работу и вношу изменения, но группа также помогла мне добиться этого.

Даниэль Ирвин, руководитель отдела кадров, Infineon Technologies

Какое самое заметное изменение вы испытали после изучения этого руководства? Ого, я потеряла более 80 фунтов после беременности не один раз, а дважды с этим планом и новым мышлением. Я стал здоровее, быстрее и сильнее, чем когда-либо, и у меня были контрольные тренировки с данными, подтверждающими это утверждение. Этот план измеряет ваши изменения с учетом научных данных, поведения и стратегических умопомрачительных целей. Я не только достиг поставленных целей, я их превзошел! Остальные в группе тоже!

Как долго в руководстве вы действительно начали замечать преимущества? Я сразу стал замечать изменения. Сначала с моим уровнем энергии, моим новым AOG - отношением благодарности, как называет это Энджи, - а затем довольно быстро с потерей веса, укреплением мышц и повышенным метаболизмом. В целом, я чувствовал себя менее напряженным, более терпеливым и более способным достичь баланса между работой и личной жизнью в семье.

Сандра Моралес, мать

Какое самое заметное изменение вы испытали после изучения этого руководства? Я начал RTA почти 2 года назад. Это руководство изменило мой подход к здоровью. Я лучше понимаю, что есть, поэтому ем более здоровую пищу - больше зелени, овощей, бобов, растений, миндального молока - чего я никогда раньше не делал, что улучшило мою иммунную систему.

После изучения этого руководства самое заметное изменение, которое я испытал, - это то, что я похудела на 20 фунтов. Я почувствовал себя более энергичным, научился любить свое тело и, самое главное, научился любить себя. Спустя шесть месяцев я действительно начал пожинать плоды и замечать плоды. Мне нужен был новый гардероб, потому что я потеряла столько дюймов. Я перешла с 11 размера на 5! Я действительно рекомендую RTA. Частная общественная группа - это весело, а Энджи очень помогает.

Как выглядят 2 дня пути к удивительному

Я начала документировать свои тренировки, создавать видео и вести дневник каждый день, чтобы составить план тренировок для женщин, не выходя из дома. В созданном мной руководстве есть рецепты, несколько уровней подготовки (так что вы можете выполнять упражнения снова и снова) и даже группу поддержки, где я и многие другие женщины поддержу вас!

Неделя 2, день 3

Разминка: все тело

Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд, затем повторите.

1. Выпад вращающегося бегуна
2. Квадроциклы
3. Зажигание сердечника

Неумолимый воин

Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд подряд, без отдыха по расписанию.

1. Подруливающие устройства: используйте гантели соответствующего веса.
2. Подъемы: поменяйте ноги через 30 секунд. Чтобы усложнить задачу, поднимите одновременно две ноги вместе.
3. Отжимания на планке: чередование рук.
4. Подъем прямых ног: расслабьте голову на коврике, чтобы было легче. Поднимите руки над головой, чтобы было труднее.

Уровни обучения

• Новичок: повторить 2 раза. Отдыхайте 2 минуты между раундами.
• Новичок: повторите 3 раза. Отдыхайте 1 минуту между раундами.
• Профи: повторить 4 раза без отдыха.

План питания на основе растений

• Завтрак: смузи с капустой да
• Обед: 5-минутный гаспачо и закуска из закусочной.
• Ужин: хрустящие лепешки с жареными овощами и салатом из зелени.

Мотивация

«Я обнаружил, что у каждого успешного человека, с которым я когда-либо разговаривал, был поворотный момент, и поворотным моментом было то, что они приняли четкое, конкретное, недвусмысленное решение, что больше не собираются так жить. Некоторые люди принимают это решение в 15 лет, некоторые - в 50, а большинство вообще никогда его не принимают ». - Брайан Трейси

Три слова: реплика. Рутина. Награда.

Чтобы построить нового себя, вы должны понимать следующее:

1. У вас есть распорядок дня, понимаете вы это или нет.
2. Вы порождение привычки. Так же легко, как вы сформировали не очень хорошие привычки, так же легко, как сознательно сформировать новые, отличные привычки.
3. Сделайте обходной путь к своим старым привычкам. Практикуйте свои новые привычки, помня о принципах, которые я обсуждал в видео. Это новое поведение не может произойти в одночасье. Но они будут происходить с постоянной практикой, терпением и позитивом.

Вопрос дня

Какая первая привычка, от которой вы могли бы отказаться, оказала бы самое положительное влияние на вашу жизнь? (Когда вы присоединитесь к этой программе, вы получите личную ссылку, по которой вы сможете поделиться своим ответом с сообществом.)

Неделя 2, день 4

Разогрев

Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд, затем повторите.

1. Прикладом удары
2. Колено к груди
3. Колыбели ребенка
4. Игрушечные солдатики

30-20-10

1. Легко бегайте 30 секунд, набирайте темп на 20 секунд, а затем сильно толкайте - не совсем спринт, а в быстром темпе в течение 10 секунд. Немедленно повторите этот цикл еще 4 раза, создав непрерывный 5-минутный интервал.
2. Легко бегайте трусцой по 2 минуты между каждым 5-минутным интервалом.
3. Повторите 5-минутную последовательность 30-20-10 в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Уровни обучения

• Новичок: бегайте или ходите первые 30 секунд, увеличивайте темп на 20 секунд, а затем усерднее работайте в следующие 10 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза.
• Новичок: повторите 5-минутную последовательность 4 раза.
• Pro: Повторите 5-минутную последовательность 5 раз.

План питания на основе растений

• Завтрак: смузи из чашки PB
• Обед: салат из шпината с домашней клубничной заправкой.
• Ужин: пицца с овощным пармезаном и салатом из зелени.

Мотивация

Если вас что-то интересует, вы делаете то, что вам удобно. Если вы к чему-то стремитесь, вы сделаете все, что потребуется.

Вернитесь прямо сейчас к ежедневному плану, а также разместите и поделитесь в частной группе. Знание того, что вы делитесь информацией и взаимодействуете с другими, даже если вы не тренировались или не соблюдали план питания, на самом деле помогает повысить вероятность того, что вы будете вести себя желаемым образом. Вот как работают подотчетность и поддержка!

Вопрос дня

Вы чувствуете и видите разницу через 11 дней в этом плане? Как так? (Когда вы присоединитесь к этой программе, вы получите личную ссылку, по которой вы сможете поделиться своим ответом с сообществом.)

Получите код скидки на 30-дневный план

Дорога к удивительномуесть все необходимое, чтобы получить желаемое тело, и именно поэтому я стал партнером Healthline, чтобы предложить 50% скидку на полные 30 дней. Мы желаем вам успеха! И вы будете делать то, что раньше считали невозможным, - раньше, чем вы думаете.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться. Используйте код HEALTHLINEFIT, чтобы получить скидку 50% до 11 мая 2018 года. Ваша лучшая жизнь впереди!

Энджи Стюарт, магистр здравоохранения, является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке. Она бывшая спортсменка первого дивизиона из Джорджии, а теперь тренер знаменитостей в Лос-Анджелесе. Как мама, Энджи разработала онлайн-план фитнеса под названием Дорога к удивительному чтобы помочь женщинам получить доступ к планам фитнеса и питания, не выходя из собственного дома.