По мере увеличения числа подтвержденных случаев COVID-19 эксперты подчеркивают важность отказа от курения или вейпинга.
Новый коронавирус, ответственный за нынешнюю пандемию, вызывает у многих легкие симптомы. Но те, у кого есть проблемы со здоровьем, в том числе респираторные проблемы, связанные с курением или вейпингом, могут подвергаться более высокому риску серьезных симптомов.
Если вы курите или вейпирует, вам может показаться, что вы находитесь между камнем и наковальней.
С одной стороны, отказ от курения может снизить риск серьезных симптомов COVID-19. С другой стороны, вы, вероятно, столкнулись с дополнительным стрессом, и мысль о том, чтобы бросить курить прямо сейчас, кажется довольно пугающей.
Вот более подробный обзор того, что мы делаем и чего не знаем о курении и рисках COVID-19, связанных с вейпингом, а также о том, что вы можете сделать, чтобы снизить некоторые из этих рисков, даже если вы не готовы бросить курить.
ПОКРЫТИЕ КОРОНАВИРУСА HEALTHLINEБудьте в курсе последних новостей о текущей вспышке COVID-19.
Кроме того, посетите наш центр по коронавирусу, чтобы получить дополнительную информацию о том, как подготовиться, советы по профилактике и лечению, а также рекомендации экспертов.
Вейпинг против курения: что безопаснее?
Электронные сигареты изначально продавались как средство от курения. Они содержат меньше токсичных химикатов, чем обычные сигареты, поэтому многие люди видят в них более безопасную альтернативу (не считая травм легких).
Отделение мифа от факта
В Интернете ходят заявления о том, что вейпинг может угрожать выздоровлению от COVID-19 даже более чем курение. Если вы перешли на вейпинг, чтобы сократить курение, вам может быть интересно, безопаснее ли сейчас вернуться к сигаретам.
Хотя исследования COVID-19 все еще продолжаются, нет никаких доказательств того, что вейпинг в этом контексте более вреден, чем курение.
Не существует "безопасного" варианта
Как вейпинг, так и курение вредны для вашего здоровья, поэтому более серьезной проблемой является определение того, причиняет ли одно меньше вреда, чем другое.
И курение, и вейпинг влияют на вашу дыхательную систему и могут повредить ваши легкие. К тому же и то, и другое может ослабить вашу иммунную систему.
Эта комбинация эффектов означает, что у вас может быть больше шансов испытать серьезные симптомы и меньше возможностей бороться с вирусом.
В целом медицинские эксперты сходятся во мнении, что хотя вейпинг не совсем безопасен и не лишен риска, он может принести пользу людям, которые иначе не смогут бросить курить. Если вейпинг действительно помог вам бросить курить, лучше не переключайтесь.
Итальянский ученый Риккардо Полоса подчеркивает это в интервью журналу Filter, объясняя, что электронные сигареты - это «продукт с пониженным риском», который помогает улучшить здоровье людей, которые курили в прошлом.
А как насчет каннабиса?
В настоящее время почти нет научных данных о влиянии употребления каннабиса на симптомы COVID-19, хотя эксперты начинают изучать эту тему.
Однако существующие знания предлагают два ключевых факта.
Курение чего угодно может повредить легкие
Курение каннабиса выделяет многие из тех же токсинов и канцерогенов, что и курение сигарет.
Тем не менее, исследования 2012 года показывают, что случайное курение марихуаны может не повредить вашим легким так сильно, как курение сигарет. Однако более интенсивное использование со временем может привести к большему ущербу, поэтому умеренность может быть особенно важной прямо сейчас.
Если вы испытываете какие-либо симптомы гриппа, особенно кашель или одышку, не курите, поскольку это может ухудшить эти симптомы.
Совместное использование запрещено
В свете рекомендаций по мытью рук, дезинфекции поверхностей и физическому дистанцированию сейчас не лучшее время для передачи этого стыка или трубы - даже тем, с кем вы живете.
COVID-19 может легко передаваться при непрямом оральном контакте.
То же самое касается зажигалок, вейп-ручек и всего остального, что вы обычно передаете.
Возможно, сейчас самое подходящее время для некоторых, чтобы бросить курить ...
Если вы думали о том, чтобы бросить курить или вейпинг, сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы попробовать это по нескольким причинам.
Физическое дистанцирование означает меньше социальных сигналов
Когда вы застряли дома, ваше взаимодействие с другими людьми, которые курят или вейпируют, скорее всего, немного уменьшилось.
Это может помочь избежать социальных триггеров, которые обычно усиливают эти привычки, например:
- пить в баре
- тусоваться с друзьями, которые курят
- делать перерыв в работе с коллегами, которые курят
- застрять в пробке
Потеря даже нескольких из них может облегчить вам путь к отказу от курения. Также может помочь отсутствие с кем курить.
Изменить распорядок дня проще
Хотя у вас может быть меньше социальных триггеров, с которыми нужно бороться, вы, вероятно, все еще сталкиваетесь с большим количеством триггеров дома.
Эксперты рекомендуют внести небольшие изменения в свой распорядок, чтобы избежать триггеров. Если ваше расписание уже было перевернуто с ног на голову во время карантина, возможно, сейчас самое подходящее время для его изменения.
Например, если вы обычно курите утром первым делом, попробуйте прогуляться по кварталу на физическом расстоянии или поговорить с другом по телефону.
К тому времени, когда вы сможете вернуться к своему обычному распорядку дня, вы, возможно, уже привыкнете не курить.
У вашей системы поддержки больше свободного времени
Положительное подкрепление от близких, которые поддерживают ваше решение бросить курить, может иметь огромное значение для вашего успеха.
Что хорошего в физическом дистанцировании? У ваших близких сейчас может быть столько же свободного времени, сколько и у вас.
Так что, когда возникает тяга, у вас есть неплохие шансы наладить контакт с кем-то, кто может предложить поддержку.
У вас есть довольно веская причина
Вы, наверное, знаете, что курение и вейпинг имеют множество долгосрочных последствий для здоровья. Но вы можете не слишком беспокоиться об этих возможных результатах. Наверняка вы успеете бросить курить раньше, не так ли?
Снижение риска серьезных симптомов COVID-19 в ближайшем будущем может показаться более мощным мотиватором.
Если вы готовы бросить курить сейчас
Есть масса ресурсов, которые помогут вам начать работу, не покидая карантинного форта:
- Ознакомьтесь с нашими руководствами, чтобы бросить курить и бросить курить.
- Подумайте о загрузке приложения, которое поможет вам бросить курить.
- Посетите SmokeFree.gov, чтобы получить советы, которые помогут вам составить собственный план отказа от курения.
- Позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатные советы и поддержку от обученного тренера по увольнению.
… Но это может быть худшее время для других
Если вы уже справляетесь с большим стрессом, чем обычно - давайте будем честными, кто нет? - возможно, вы не захотите бросить курить. И сейчас это абсолютно нормально.
Мы столкнулись с пандемией. Ваша жизнь, какой вы ее знаете, была нарушена, возможно, до такой степени, что вы ее почти не узнаете. Возможно, вы уже достигли своего предела, просто держитесь, изо всех сил пытаясь выжить.
Даже если вы и ваши близкие здоровы, у вас могут быть другие заботы, например, как платить за аренду и покупать продукты, когда вы не можете работать.
Если вы выздоравливаете после употребления алкоголя или других зависимостей, возможно, вам уже трудно из-за отсутствия социальной поддержки. Понятно желание подождать, чтобы попытаться выполнить еще один вызов, например, бросить курить или вейпинг, пока у вас не появится больше эмоциональных способностей.
Все, что вы можете сделать, - это все, что в ваших силах, и это может выглядеть для всех по-разному.
Если вы не готовы бросить курить, вы все равно можете снизить риск
Еще до того, как вы прочитали эту статью, вы, вероятно, уже знали, что отказ от курения - наиболее эффективный способ снизить риски, связанные с курением. Хотя это по-прежнему верно, это не значит, что вы не можете ничего сделать, чтобы уменьшить потенциальный вред.
Если вы курите или употребляете никотиновые продукты
Никотин может влиять на функцию иммунной системы, а также на здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы не готовы бросить курить, сокращение все равно может принести вашему организму много пользы.
Пытаться:
- Распределение перекуров. Вы склонны курить регулярно? Попробуйте вырезать одну из них на неделю, а затем вырезать другую.
- Звонок в резервную копию. Заместительная терапия никотином, такая как пластыри или жевательная резинка, может облегчить сокращение. Чтобы сделать это безопасно во время курения, лучше всего организовать виртуальный визит к вашему лечащему врачу, чтобы определить, какие продукты лучше всего подходят для вас.
- Наблюдая за своим вдохом. Постарайтесь вдохнуть менее глубоко и выдохнуть как можно скорее. Избегайте задерживания дыма.
- Пропуск вкусов. По данным Массачусетской больницы общего профиля, некоторые данные говорят о том, что ароматизаторы, в том числе ментол, могут повлиять на вашу способность бороться с инфекциями, включая COVID-19.
Если вы курите каннабис
Как и в случае с никотином и табаком, сокращение количества выкуриваемых сигарет - это разумный шаг.
Еще несколько указателей:
- Рассмотрим альтернативные методы. Если вы регулярно курите травку, возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы переключиться на съедобные продукты или масло (и если когда-нибудь было время попробовать свои силы в приготовлении собственных съедобных продуктов, это могло быть именно то).
- Сделайте неглубокие вдохи. Глубокий вдох и задержка дыма, которые люди обычно делают при курении каннабиса, может оказать еще более негативное влияние на ваши легкие. Уменьшите этот риск, сделав более неглубокие вдохи и выпуская дым раньше.
- Практикуйте физическое дистанцирование. Да, эти правила применимы и здесь. Избегайте курения в окружении других, так как при выдохе или кашле могут распространяться капли вируса.
- Ограничьте диспансерные поездки. Если возможно, постарайтесь доставить все необходимое, чтобы вам не приходилось выходить на улицу. Независимо от того, получите ли вы его с доставкой или заберете на месте, разумно запастись запасом на несколько недель, чтобы не подвергать себя (или других) риску, выходя за покупками.
Советы для всех
Эти методы могут помочь снизить риск COVID-19 в целом:
- Продезинфицировать. Позаботьтесь о том, чтобы мыть и дезинфицировать оборудование для курения, такое как электронные сигареты, трубки и бонги. Не помешает и продезинфицировать упаковку любых продуктов, которые вы покупаете.
- Мойте руки. Акт курения или вейпинга неизбежно связан с контактом изо рта в руки. Обязательно тщательно вымойте руки перед и после.
- Не делись. Мы уже говорили это раньше, но стоит повторить: не делитесь трубками, вейп-ручками, суставами или чем-нибудь еще, что было у вас во рту.
- Не экономьте на остальном здоровье. Здоровому организму легче бороться с инфекциями, поэтому укрепляйте свою иммунную систему с помощью самообслуживания. Старайтесь спать от 8 до 9 часов каждую ночь, ешьте сбалансированную пищу, избегайте обезвоживания и выделяйте время для упражнений. Хотя это не полностью компенсирует последствия курения, они дадут вашему телу больше шансов защитить себя.
Суть
Отказ от курения или курения может помочь снизить риск серьезных симптомов COVID-19 и поддержать вашу иммунную систему.
Если вы готовы бросить курить, «горячая линия для отказа» и приложения могут предложить социальную поддержку во время физического дистанцирования.
Если вы просто не в состоянии бросить курить прямо сейчас, не будьте слишком строги к себе. Напомните себе с сочувствием, что вы знаете свои собственные пределы, и пробуйте стратегии снижения риска, пока не будете готовы бросить курить.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
