Диета для сжигания жира: безопасность, риски и потеря веса

Оценка здоровой диеты: 1,8 из 5

Программа Fat Flush Plan - это разновидность диеты и режима «детоксикации». Компания рекламирует этот план как способ «очищения организма для длительного похудания».

Диетолог Энн Луиза Гиттлман разработала «План очищения от жира» в 1988 году, хотя популярная книга «План сжигания жира» не публиковалась до 2002 года.

С тех пор Энн Луиза создала несколько программ под эгидой Fat Flush. Она продает планы похудения, пищевые добавки и кулинарные книги через свой веб-сайт fatflush.com.

Эти планы популярны среди тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы.

Однако утверждения о том, что этот план «детоксифицирует» организм, включая очищение печени и продвижение добавок для «сжигания жира», жидких заменителей пищи и т. Д., Вызвали критику со стороны медицинского сообщества, и не зря.

Оценочная карта диеты

• Общий балл: 1.8
• Потеря веса: 2,5
• Здоровое питание: 1,75
• Устойчивость: 1,5
• Здоровье всего тела: 1,5
• Качество питания: 2,25
• Доказательная: 1,5

РЕЗУЛЬТАТ: Это модная диета. Этот план, рекомендующий ненужные добавки, коктейли и экстремальное ограничение калорий, является плохим выбором для долгосрочного и устойчивого похудения.

Как это устроено

Самый популярный план - это новый план сжигания жира, но существует три основных типа. Клиенты выбирают план, исходя из своих потребностей и целей.

На веб-сайте Fat Flush предлагается три различных плана похудения:

• Новый план сжигания жира: план детоксикации и диеты для длительного похудания
• Smoothie Shakedown: человек пьет 2 смузи и один прием пищи каждый день, а также перекусывает в течение 2 недель.
• Fat Flush for Life: долгосрочный план, направленный на то, чтобы помочь людям поддерживать здоровый вес

Ниже мы рассмотрим, как работает каждый тип.

Новый план сжигания жира

Это самый популярный план. Он состоит из четырех фаз, предназначенных для «ускорения метаболизма, избавления от вздутия живота и ускорения сжигания жира».

Четыре этапа следующие:

1. 3-дневная настройка Ultra Fat Flush: «Детокс», когда вы принимаете смузи и добавки только в течение 3 дней, что предназначено для «создания основы» для похудения.
2. Двухнедельный Fat Flush: В течение следующих 2 недель люди, сидящие на диете, выпивают 8 стаканов (64 унции) разбавленного клюквенного сока, называемого крапивной водой, ежедневно, принимают добавки Fat Flush Kit и следуют низкокалорийной диете с низким содержанием углеводов.
3. Сброс обмена веществ: на этом этапе люди, сидящие на диете, вновь вводят углеводы без глютена, продолжая использовать добавки Fat Flush Kit и воду из крана.
4. План питания, связанный с образом жизни: этот этап направлен на поддержание долгосрочной и устойчивой потери веса.

Во время фаз 2–4 люди, сидящие на диете, каждое утро пьют коктейль долгой жизни, который состоит из клюквенного сока, воды и льняной земли.

Добавки Fat Flush Kit включают:

• мультивитаминно-минеральная добавка
• Формула для похудения, содержащая смесь трав, аминокислот и витаминов.
• GLA-90 (гамма-линолевая кислота), тип жирных кислот омега-6

Смузи Шейкдаун

Smoothie Shakedown - еще один план, предлагаемый на веб-сайте Fat Flush.

Следуя этому плану, люди, сидящие на диете, пьют 2 коктейля в день, приготовленные из Body Protein, продаваемого на веб-сайте.

Они также потребляют одну еду с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и закуски с низким содержанием углеводов, такие как яйца вкрутую, в течение дня.

План требует, чтобы вы принимали добавки Fat Flush Kit два раза в день.

Жиросжигание на всю жизнь

Компания рекламирует Fat Flush for Life как способ оптимизировать долгосрочную потерю веса.

Они говорят, что этот план позволяет вам «воспользоваться естественной реакцией вашего организма на времена года» и фокусируется на сезонных режимах питания.

В целом программа Fat Flush for Life низкоуглеводная и предполагает ежедневное употребление пищевых добавок Fat Flush, а также специальных напитков.

Клиенты выбирают нужный им план, а затем покупают его, а также любые дополнительные материалы для чтения и приложения через веб-сайт.

Резюме

Существует три основных типа диеты Fat Flush: от краткосрочной до долгосрочной. Клиенты выбирают план, исходя из своих потребностей и целей.

Сколько стоят планы?

Стоимость каждого плана следующая:

• Новый план Fat Flush Plan: пакеты, содержащие НОВУЮ книгу Fat Flush Plan плюс 30-дневный комплект Fat Flush Kit, начинаются с 90,95 долларов США.
• Smoothie Shakedown: наборы, содержащие 2-недельное руководство, 2 канистры протеина для всего тела и 30-дневный набор для промывки жира, начинаются от 133,77 долларов.
• Fat Flush for Life: наборы, содержащие книгу Fat Flush for Life плюс 30-дневный набор для Fat Flush Kit, начинаются от 85,95 долларов.

Резюме

Цены на планы Fat Flush различаются. Пакеты начинаются от 90 долларов.

Потеря веса

Многие люди сообщают, что план сжигания жира помог им похудеть. Это неудивительно, потому что любая диета, создающая дефицит калорий, может способствовать похуданию.

Более того, диета способствует таким методам похудания, как сокращение количества рафинированных углеводов и добавленного сахара, а также увеличение потребления белка и клетчатки.

Все эти действия были связаны с потерей жира и улучшением состава тела.

Однако то, что диета способствует снижению веса, еще не означает, что она необходима или безопасна.

Резюме

Эта диета может способствовать похуданию, но не обязательно здоровым образом.

Преимущества

Поскольку в Плане очищения от жира исключаются многие продукты, которые могут негативно повлиять на здоровье, включая добавленный сахар, рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты, следование этому плану может привести к другим преимуществам для здоровья, помимо потери веса.

Например, потеря лишнего веса в целом может помочь снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень липидов в крови, что может помочь снизить риск заболевания.

Кроме того, увеличение потребления здоровых источников жиров, белков и клетчатки может принести пользу здоровью в целом.

Тем не менее, люди также могут достичь этой потенциальной пользы для здоровья, соблюдая любой здоровый режим питания. Они не относятся к диете для сжигания жира.

Резюме

План сжигания жира исключает многие продукты, которые могут негативно повлиять на здоровье, включая добавленный сахар, рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты.

Минусы

Хотя соблюдение плана сжигания жира, скорее всего, приведет к потере веса, у этого плана есть некоторые существенные недостатки.

Во-первых, план основан на резком сокращении калорий, что приводит к метаболическим изменениям, которые могут затруднить поддержание долгосрочной потери веса.

Например, ограничительные низкокалорийные диеты могут привести к:

• потеря мышечной массы
• повышенное чувство голода
• снижение суточного расхода калорий

Вот почему исследования неизменно связывают их с набором веса с течением времени.

Части программы сжигания жира и коктейля с смузи и очень низкокалорийны.

Первая фаза плана сжигания жира обеспечивает около 1200 калорий в день, что слишком мало для большинства людей.

Smoothie Shakedown предлагает еще меньше.

Веб-сайт Smoothie Shakedown сообщает, что люди могут «сбросить до 20 фунтов за 2 недели», и призывает людей, которым «нужно сбросить более 50 фунтов», следить за Smoothie Shakedown в течение 4 недель.

Большинство экспертов в области здравоохранения согласятся, что такое снижение веса за такой короткий период нездорово и нереально.

Такая быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы, что снижает количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Кроме того, это крайнее ограничение, скорее всего, приведет к негативным побочным эффектам, например:

• мало энергии
• чувство депривации
• головные боли
• раздражительность

Вот почему большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют лишь небольшой дефицит калорий для достижения медленной, но устойчивой потери веса при минимизации метаболических изменений, затрудняющих долгосрочное поддержание веса.

В дополнение к этому план поощряет людей принимать множество добавок, утверждая, что они обладают преимуществами «сжигания жира» и «детоксикации». Нет никаких научных доказательств их использования.

Кроме того, некоторые травяные добавки, используемые в добавке для похудания, могут быть опасны для людей, принимающих определенные лекарства.

Например, и одуванчик, и расторопша могут ингибировать определенные ферменты в организме и могут взаимодействовать с распространенными лекарствами, включая варфарин и плавикс.

Более того, план Fat Flush Plan предполагает, что «скрытые факторы увеличения веса», такие как токсичность печени, «беспорядочный» микробиом, паразиты и «низкокачественная» желчь, являются одними из основных основных причин увеличения веса.

Хотя некоторые из этих факторов слабо основаны на результатах исследований, например, связь между измененным микробиомом и ожирением, большинство утверждений полностью необоснованны.

Наконец, план Fat Flush Plan дорог и ненужен.

Существует множество других доступных, основанных на фактических данных способов содействия здоровому и устойчивому снижению веса, которые не включают в себя чрезмерное ограничение калорий, «детоксикацию» или жидкие очищающие средства.

Резюме

План поощряет крайнее ограничение калорий, а также ненужные добавки и смузи.

Резкое сокращение калорий приводит к метаболическим изменениям, которые могут затруднить поддержание долгосрочной потери веса.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

В течение двухнедельной фазы 1 плана сжигания жира люди должны избегать следующих продуктов:

• добавлен сахар и искусственные подсластители
• кофеин
• алкоголь
• зерновые, хлеб, макаронные изделия, крахмалы
• молочный
• продукты с высокой степенью обработки
• трансжиры, обработанные растительные масла и жареные продукты

Во время первой двухнедельной фазы Плана избавления от жира людям рекомендуется употреблять следующие продукты:

• Некрахмалистые овощи: брокколи, шпинат, помидоры, баклажаны и др.
• Белки: яйца (до 2 в день), курица, креветки, треска, сывороточный белок и др.
• Фрукты: грейпфрут, апельсины, яблоки, клубника и др.
• Травы и специи: кайенский перец, фенхель, корица, имбирь и т. Д.
• Льняное масло: одна столовая ложка два раза в день.
• Напитки: коктейль Long Life, морская вода, горячая вода с лимоном.
• Подсластители: стевия

Имейте в виду, что правила питания различаются в зависимости от того, какой план питания выбирает человек. Это только протокол для первой фазы плана избавления от жира.

Резюме

Людям рекомендуется избегать добавления сахара, рафинированных углеводов, злаков, макаронных изделий и хлеба. Этот план поощряет употребление некоторых некрахмалистых овощей, белков и фруктов.

Образец меню

Вот примерный план питания для первого этапа с веб-сайта Fat Flush:

• При подъеме: коктейль долгой жизни
• Перед завтраком: 8 унций горячей воды с лимонным соком.
• Завтрак: омлет со спаржей и грибами.
• Обед: лосось с лимоном и чесноком, брокколи и смешанный зеленый салат.
• Ужин: пастуший пирог с говядиной и овощами.
• Закуски: ½ грейпфрута, 1 яблоко.

На первом этапе люди, сидящие на диете, должны принимать добавки Fat Flush Kit и выпивать 64 унции. кран-воды ежедневно.

Резюме

Веб-сайт Fat Flush предлагает образцы меню, подобных приведенному выше.

Суть

Программа Fat Flush Plan - это модная диета, которая способствует использованию ограничительных диет для быстрой потери веса.

Некоторые основы диеты, такие как отказ от добавления сахара и сокращение потребления рафинированных углеводов, подтверждаются исследованиями.

Однако использование ненужных добавок и коктейлей и пропаганда низкокалорийной диеты делают этот план плохим выбором для долгосрочной и устойчивой потери веса.

Если вы ищете способ достичь и поддерживать здоровую массу тела, поработайте со знающим врачом, например, диетологом, чтобы разработать план, который будет соответствовать вашим конкретным потребностям и образу жизни.