вступление
Некоторые вещи должны сочетаться: арахисовое масло и желе, соль и перец, макароны и сыр. Но когда речь идет об одной конкретной паре, люди не уверены в своей совместимости: упражнениях и алкоголе.
Маловероятная комбинация встречается чаще, чем вы могли ожидать. В конце концов, послетренировочные тренировки обычно совпадают с счастливыми часами после работы. У амбициозных, атлетичных социализаторов может возникнуть соблазн выполнить двойную работу.
Но можно ли пойти в спортзал после нескольких напитков или даже одного выпивки? Вот что вам нужно знать.
Что происходит с вашим телом, когда вы употребляете алкоголь
Прежде всего: когда вы пьете алкогольный напиток, вы не просто вызываете кайф; вы начинаете серию физиологических изменений.
Как только вы проглотите алкоголь, он попадает в желудок и всасывается в тонком кишечнике. Затем он перемещается по вашему кровотоку, влияя на основные части вашего мозга, синтез белка, гормоны и многое другое.
«Многие люди знают об общих эффектах алкоголя, таких как покраснение кожи, нарушение рассудительности и координации, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом», - говорит Майкл Ричардсон, доктор медицинских наук, поставщик One Medical из Бостона. «Люди менее осведомлены о нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Это может вызвать высокое кровяное давление, а хроническое употребление алкоголя в больших количествах может привести к сердечной недостаточности ».
Однако скорость, с которой происходят все краткосрочные физиологические события, зависит от множества факторов, включая ваш пол, вес, количество еды и многое другое.
Но что происходит, когда вы пытаетесь потренироваться в нетрезвом состоянии?
Возможные недостатки употребления алкоголя и физических упражнений
Самая очевидная проблема с алкоголем и физическими упражнениями - это, конечно, нарушение координации, равновесия и рассудительности.
Алкоголь имеет тенденцию ослаблять запреты и влиять на химию мозга (да, даже после всего лишь одного напитка). Это означает, что вы можете серьезно травмировать себя или окружающих множеством способов - даже если вы думаете, что чувствуете себя хорошо.
«Более вероятные риски, возникающие в результате тренировок после тяжелой ночи питья, по-прежнему уменьшаются, когда вы идете в спортзал», - говорит Ричардсон. «Если вы все еще чувствуете себя слабым и слегка навеселе, лучше всего взять выходной, вместо того, чтобы потенциально упасть на бегу или сбросить вес на себя».
Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он увеличивает потребность в мочеиспускании. В сочетании с потом во время тренировок можно легко обезвожиться.
«Обезвоживание и мышечная усталость - наиболее частые последствия большой ночной прогулки», - говорит Ричардсон. «Конечно, существуют и другие, более серьезные риски, такие как сердечная аритмия, но это чаще встречается в случае сильного запоя или хронического употребления алкоголя».
Алкоголь является депрессантом, то есть замедляет вашу работу. Вероятно, пострадают ваше время реакции, сила, выносливость и аэробная способность, поэтому ваша тренировка не просто будет потенциально опасной - она обязательно будет менее оптимальной.
Полный эффект алкоголя проявляется не сразу. Вы можете не чувствовать себя возбужденным или даже пьяным, пока не начнете тренировку, что может стать причиной серьезной травмы.
«То, что вы употребляете алкоголь, не означает, что вы должны пропускать тренировку, но вам нужно убедиться, что вы восстановились после ночного отдыха, прежде чем подвергать свое тело дальнейшему стрессу», - говорит Ричардсон. «Даже если вы чувствуете себя хорошо, важно перед тренировкой убедиться, что вы хорошо гидратированы, чтобы предотвратить мышечные спазмы или потерю сознания».
Ричардсон объясняет, что алкоголь оказывает сильное воздействие на организм, поэтому лучше избегать его, если на следующий день вы хотите достичь максимальной физической активности.
Что делать, если вы хотите выпить, но не можете пропустить тренировку
«Я понимаю, - говорит Стефани Шульц, фитнес-тренер и основательница Courageously Confident. «Вы хотите вести« сбалансированный образ жизни с помощью хэштегов », поэтому имеет смысл назначить счастливый час, а затем пойти в спортзал.
«Но вот в чем дело: вы собираетесь пойти в спортзал и, вероятно, будете настолько расфокусированы, что ваша тренировка будет казаться дрянной, и вы не воспользуетесь преимуществами. На вашем месте я бы первым делом пошел в спортзал на следующее утро. Или пойти в спортзал и тогда пойти выпить."
Эксперты сходятся во мнении, что смешивать алкоголь с фитнесом - не лучшая идея. Но если вы твердо настроены появиться в «счастливый час» и в полдень. тренировки, убедитесь, что вы, по крайней мере, делаете все следующее, чтобы свести к минимуму риск серьезной травмы:
- Подождите как можно дольше между напитками и упражнениями. «Первый шаг - просто подождать. Стандартная единица алкоголя обычно выводится из организма за один-два часа », - говорит Шульц.
- Пейте много жидкости и делайте тренировку короткой. «Следующий шаг - это увлажнение, за ним следует увлажнение, а в завершение - еще большее увлажнение. Никто не хочет получить травму во время тренировки, поэтому важно подготовить свое тело и действовать осторожно, прежде чем приступить к серьезным упражнениям », - говорит Шульц.
- Прежде чем пить, съешьте твердую пищу. Еда замедлит всасывание алкоголя. Имейте в виду, что вам нужно будет передвигаться позже, поэтому что-то слишком тяжелое может еще больше замедлить вас.
- Держите вещи легкими и как можно более низкой интенсивностью. Сейчас не время пробовать Barry’s Bootcamp или горячую йогу.
Итог: лучшее, что вы можете сделать, - это пропустить тренировку. Нет, это не идеально, но у вас будет больше шансов раздавить его (и меньше шансов раздавить себя), если вы вернетесь трезвым на следующий день.
Мишель Константиновски - журналист из Сан-Франциско, специалист по маркетингу, писатель-призрак, выпускница Высшей школы журналистики Калифорнийского университета в Беркли. Она много писала о здоровье, образе тела, развлечениях, образе жизни, дизайне и технологиях для таких торговых точек, как Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine и других.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
