Потому что ничто не может сравниться с тем, чтобы каждое утро садиться за великолепную тарелку фруктов!
Фрукты действительно идеальная еда. Нашему организму легче всего его переваривать, и наша система почти ничего не делает, чтобы его разрушить.
Все фрукты полезны для вас, но мы должны есть их, когда они созреют, чтобы правильно их переварить и использовать для получения энергии.
Подумайте обо всех цветах, формах и текстурах фруктов как о разных антиоксидантах и фитонутриентах, которые нужно накачать. А затем включите в свой рацион разнообразные фрукты, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые они могут предложить - от борьбы с простудой и предотвращения воспалений до сияния кожи и волос.
Вместо того, чтобы завтра утром сесть за тост или омлет из яичного белка, сделайте что-нибудь потрясающее для своего здоровья и насладитесь одной из этих восхитительных фруктовых тарелок.
Как нарезать ананас
1. Противовоспалительная пластинка: вишня, ананас, черника.
Ананас богат витамином С и содержит фермент под названием бромелайн, который уменьшает воспаление кишечника, повышает иммунную функцию и стимулирует переваривание белков.
Попробуйте сочетать его с черникой, которая богата антиоксидантами и витаминами A, C и E.
Антоциан является основным антиоксидантом черники и вишни, и именно он придает этим фруктам великолепный темно-синий и красный цвет.
Ешьте терпкие вишни вместо сладких, поскольку они содержат большее количество фенольных соединений, обладающих более сильным противовоспалительным действием.
2. Иммуностимулирующая тарелка: грейпфрут, киви, клубника.
Чувствуете себя немного разбитым? Киви, грейпфрут и клубника могут дать вашей иммунной системе импульс, необходимый для поддержания вашего здоровья.
Киви богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему и предотвращает повреждение свободными радикалами, которое может привести к воспалению в организме.
Грейпфрут и клубника также являются одними из наших лучших продуктов с витамином C (содержащих больше C, чем апельсины!), Которые могут помочь повысить иммунитет и бороться с болезнями. Семена клубники, богатые витаминами А и С, также содержат минералы, которые поддерживают иммунную функцию.
Полезный совет - не ждите, пока не станет слишком поздно, а вы уже чихаете. Это будет отличное блюдо с фруктами, которое стоит взять перед долгим перелетом, чтобы ваша иммунная система была сильной и готова к работе.
3. Антиоксидантная тарелка: инжир, красный виноград, гранат.
Эти три плода богаты антиоксидантами и соединениями, борющимися с болезнями, которые защищают наш организм от повреждения свободными радикалами и помогают нам выглядеть и чувствовать себя молодыми.
Ресвератрол в красном винограде и красном вине обладает мощными антиоксидантными и антивозрастными свойствами, которые помогают бороться с болезнями и признаками старения. Виноград также богат лютеином и зеаксантином, которые поддерживают наше зрение и могут минимизировать вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.
Гранаты содержат более высокий уровень антиоксидантов, чем большинство фруктов, и могут помочь обратить вспять повреждение кожи свободными радикалами.
Инжир не только опасно вкусен - он также богат минералами, включая калий, кальций, магний, железо и медь, и является отличным источником витаминов A, E и K.
Добавьте на тарелку некоторые из этих антиоксидантных фруктов, чтобы помочь вам бороться с болезнями, изящно стареть и оставаться сильными.
4. Детоксицирующая пластина: ягоды годжи, арбуз, лимон.
Мы не можем вывести токсины без помощи продуктов, которые гидратируют и выводят токсины из организма.
Итак, давайте начнем с арбуза, который на 92% состоит из воды и также содержит важный детоксицирующий агент, называемый глутатионом. Это также источник ликопина и витаминов А и С, которые дополнительно помогают в детоксикации и борьбе со свободными радикалами.
Очень щелочной при пищеварении, лимон также является сильным детоксикантом и обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Я люблю выдавливать его на фрукты, добавлять его в зеленый сок (с большим количеством петрушки и огурца для сильного снижения вздутия живота) или пить его с теплой водой первым делом утром, чтобы помочь очистить организм и улучшить пищеварение. система работает.
И не забываем ягоды годжи. Эти маленькие парни - отличный источник антиоксидантов, витаминов (A, B, C и E), железа и холина, которые необходимы печени для процессов детоксикации.
5. Косметическая тарелка: ежевика, папайя, дыня.
Вот что вам следует съесть утром перед следующим большим мероприятием!
Папайя полна антиоксидантов и питательных веществ, которые способствуют выработке коллагена. Он также содержит фермент папаин, который помогает противостоять повреждению кожи.
Ежевика - восхитительные фрукты с низким содержанием сахара, которые богаты антиоксидантами и витаминами А и С.
Мы не хотим упускать из виду дыню. Он содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и помогает нашей коже сиять, а волосы - сильным и сияющим.
6. Энергетическая плита: банан, авокадо, яблоко.
В следующий раз, когда вы будете искать топлива или хотите подзарядить до или после тренировки, сложите эту энергетическую пластину. Эти богатые питательными веществами фрукты (да, авокадо - это фрукт) восполнят запасы энергии и будут поддерживать вас в течение нескольких часов.
Бананы дают нам быструю энергию и являются отличным выбором перед тренировкой. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, замедляют пищеварение, и их лучше добавлять в пищу после тренировки.
Яблоки богаты клетчаткой и надолго сохранят чувство сытости. Сделайте свой выбор или выберите все три… Если вы ищете прилив энергии, эта тарелка для вас.
Почему это важно
Все эти фруктовые комбинации обладают мощным действием и обладают множеством преимуществ для здоровья.
От антиоксидантных и противовоспалительных средств до великолепной сияющей кожи и сильного иммунитета - обратите внимание на целебные свойства фруктов и начните экспериментировать с некоторыми из этих комбинаций уже сегодня!
Дополнительное исследование, написание и редактирование предоставлено Челси Фейн.
