Имея дело с манипулятивным человеком? Серая качалка может помочь

Представьте себе серый камень: ничем не примечательный, легко забываемый и похожий на бесчисленное множество других, разбросанных поблизости. Даже самый увлеченный коллекционер, вероятно, не смог бы много рассказать об этом камне.

Итак, если вы хотите избежать внимания, превращение в серый камень может показаться хорошим способом сделать это. Конечно, люди на самом деле не могут превращаться в камни, но отсюда и идея серого качания.

Эллен Бирос, MS, LCSW, терапевт из Сувани, Джорджия, описывает серое качание как метод взаимодействия с манипулятивными и жестокими людьми. Сюда могут входить люди с нарциссическим расстройством личности или антисоциальным расстройством личности, а также токсичные люди без диагноза психического здоровья.

«Эта стратегия подразумевает, что вы становитесь самым скучным и неинтересным человеком, которым вы можете быть при взаимодействии с человеком, который склонен к манипуляциям», - говорит Бирос.

Далее она объясняет, что, поскольку люди с манипулятивным характером питаются драмой, чем скучнее и скучнее вы кажетесь, тем больше вы подрываете их усилия по манипулированию вами и контролю над вами.

Вот шесть советов, о которых следует помнить, если вы рассматриваете эту стратегию.

Знайте, когда его использовать (а когда нет)

Признание токсичного или манипулятивного поведения друга, члена семьи или партнера может побудить вас начать принимать меры для безопасного прекращения отношений и прекращения контакта.

Но это не всегда возможно. Например, вам может потребоваться продолжить с ними совместное воспитание, регулярно встречаться с ними на семейных собраниях или работать с ними.

Вот где может помочь серая раскачка. Делая все свои взаимодействия максимально неинтересными, вы избегаете давать другому человеку все, что он может использовать, чтобы манипулировать вами. Со временем они могут перестать пытаться.

Мэтт Морриссетт, медицинский работник, лицензированный профессиональный клинический консультант из Бойсе, штат Айдахо, также предполагает, что серое покачивание может помочь, когда кто-то, с кем вы расстались или отказались на свидании, не понимает этого.

Он объясняет, что если вам по какой-либо причине необходимо поддерживать с ними какой-то контакт, полное отсутствие стимула к разговору может привести к тому, что они потеряют интерес и двинутся дальше.

Если вас преследуют или вы боитесь за свою безопасность иным образом, лучше обратиться за юридической консультацией и привлечь правоохранительные органы, а не полагаться на серые тряски.

Ничего не предлагать

Бирос объясняет, что ядовитые и склонные к манипуляции люди процветают в конфликтах, волнении и хаосе. Чтобы сделать себя менее привлекательным, вы хотите казаться более тусклым и неинтересным.

Если они задают вопросы, от которых вы не можете избежать ответа, держите лицо пустым, а ответ - расплывчатым. Бирос предлагает отвечать «мм-хм» или «ага» вместо «нет» и «да».

Если вам нужно ответить на вопросы, связанные с работой, более полно, полезно не привносить в свой ответ какое-либо личное мнение или эмоции. Это может помочь удержать кого-то от улавливания мелких деталей, которыми он может попытаться манипулировать вами.

Скажем, коллега, который любит создавать драмы, спрашивает: «Можете ли вы поверить в эту новую политику? Как вы к ним относитесь? "

Вы можете ответить, пожав плечами и «а», не отрываясь от работы и не глядя в глаза. Если вы будете придерживаться этого уклончивого ответа, даже если он будет упорствовать, может показаться, что вам действительно нечего сказать более интересного.

Отключить и отключить

«Избегайте зрительного контакта с человеком, который манипулирует, когда занимаетесь серым покачиванием», - рекомендует Бирос.

Поскольку зрительный контакт способствует установлению эмоциональной связи, сосредоточение внимания на другом занятии или поиск в другом месте может помочь вам избавиться от эмоций во взаимодействии. Это также может помочь укрепить ваше чувство отстраненности.

Токсичные люди, особенно живущие с нарциссической личностью, часто ищут внимания. Уделив свое внимание другому занятию, вы дадите им понять, что не дадите им того, что им нужно.

Направление вашего внимания в другое место также может помочь отвлечься от попыток манипуляции. Токсичные люди могут делать жестокие и негативные замечания, чтобы получить ответ, и это может сильно расстраивать. Но если вы сосредоточитесь на чем-то другом, это поможет избежать проявления эмоций.

Если у вас нет проекта или документов, которыми можно было бы отвлечься, вы можете попробовать отвлечься, мысленно сосредоточившись на чем-то более приятном, например, на своем любимом месте или на человеке, который вам действительно небезразличен.

Делайте необходимые взаимодействия короткими

В некоторых ситуациях вам может потребоваться довольно регулярное общение с ядовитым или оскорбительным человеком. Может быть, у вашего родителя или коллеги есть нарциссические черты, или вы являетесь одним из родителей бывшего манипулятора.

Электронное или телефонное общение здесь может работать хорошо, поскольку это позволяет избежать длительных взаимодействий, которые могут вызвать стресс и усложнить поддержание фасада из серого камня. Но серая качалка подойдет для любого типа общения.

Не забывайте отвечать как можно короче, говоря такие вещи, как «да», «нет» или «я не знаю» без дополнительных объяснений.

Если вы составляете график совместного воспитания, ограничьте общение временем посадки и высадки.

Не говори им, что делаешь

«Не говори манипулятивному человеку, что ты плохо себя чувствуешь», - говорит Бирос.

Цель серого качания - заставить другого человека потерять к вам интерес самостоятельно. Если они поймут, что вы намеренно пытаетесь выставить себя тупым, они могут использовать это знание для дальнейшего манипулирования вами и попытки контролировать вас.

Вместо того, чтобы давать им какие-либо подсказки о технике, постарайтесь относиться к ним как к незнакомцу, с которым у вас нет эмоциональной связи. Напомните себе, что у вас нет никаких обязательств или необходимости делиться с ними чем-то дополнительным.

Тем не менее, если вы проводите много времени в этом режиме, это может повлиять на ваше самовыражение в других сферах жизни, поэтому может быть полезно рассказать людям, которым вы доверяете, о том, что вы делаете.

Избегайте принижения себя

Важно следить за тем, чтобы не потерять себя из виду при сером качании.

«Серое качание требует отключения от ваших эмоций и чувств», - объясняет Бирос. «Таким образом, можно испытать симптомы диссоциации или полного отрыва от собственных чувств и эмоций».

Возможно, вам будет полезно поговорить с терапевтом, если:

• у вас начинаются проблемы с общением с людьми, которые важны для вас
• становится трудно выразить себя в позитивных, здоровых отношениях в вашей жизни
• вы чувствуете, что теряете свою личность или самосознание

Может показаться полезным временно изменить свою внешность, чтобы казаться менее интересным физически, например, надев обычную одежду или меньше заботясь о своей внешности.

Но Морриссетт отмечает, что эти изменения могут повлиять на ваше чувство самоидентификации и расширение возможностей. Прежде чем вносить какие-либо физические изменения, может быть полезно поговорить с терапевтом, который предложит наиболее полезный подход в вашей конкретной ситуации.

Всегда разумно привлекать специалиста по психическому здоровью, когда вам нужно поддерживать контакт с человеком, который насилует, особенно если этот человек является членом семьи или одним из родителей. Терапевты и другие профессионалы могут помочь вам разработать здоровые стратегии преодоления трудностей и поработать с вами, чтобы изучить другие подходы, если серое покачивание или любая другая техника, которую вы пробуете, не помогает.

Суть

С токсичными или эмоционально оскорбительными людьми, мягко говоря, довольно сложно взаимодействовать. Они могут лгать, устраивать драмы или часто спорить. Со временем появились тактики манипуляции, такие как газлайтинг и искажение фактов. может утомить вас, повлиять на вашу самооценку и заставить сомневаться в себе.

Прекращение контакта с токсичными людьми часто является единственным способом удержать их от дальнейшего причинения эмоционального вреда. Но когда это невозможно, серое покачивание может работать как прием, заставляющий манипулятор терять интерес. Если они не могут получить от вас ничего, кроме мягких, бесчувственных ответов, они могут сдаться.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.