Беспокойство и головные боли: какая связь?

Что такое тревожная головная боль?

Известно, что тревога вызывает чрезмерное беспокойство, раздражительность и беспокойство. Но это также может вызывать физические симптомы, такие как расстройство желудка, усталость и поверхностное дыхание.

Беспокойные головные боли - еще один частый физический симптом.

Если вы испытываете стресс или что-то беспокоитесь, у вас могут возникнуть головные боли от напряжения. Сильные или частые головные боли также могут усугубить симптомы беспокойства.

По данным Американского фонда мигрени, почти половина всех американцев, страдающих мигренью, также страдают от беспокойства. Исследования также показывают, что у людей с приступами мигрени вероятность тревожности в пять раз выше, чем у людей, у которых их нет.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о симптомах, причинах и способах лечения тревожных головных болей.

Каковы симптомы тревожной головной боли?

Многие люди, страдающие тревожным расстройством, также испытывают мигрень или хронические головные боли напряжения. Симптомы, которые вы испытываете, зависят от типа головной боли.

Головные боли напряжения

Эти головные боли обычно развиваются при стрессе и тревоге, хотя могут иметь и другие триггеры.

головная боль напряжения СИМПТОМЫ

• слабая или умеренная тупая или ноющая боль
• давление за глазами
• давление, которое ощущается как повязка на голове
• напряжение в мышцах шеи и плеч
• нежность кожи головы

Головные боли напряжения могут исчезнуть довольно быстро, но они могут сохраняться в течение нескольких часов или дней. Они не всегда достаточно серьезны, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, но все же могут отрицательно сказаться на качестве жизни.

Мигрени

Мигрень также может быть связана с тревогой. Не всегда легко определить, испытываете ли вы мигрень или головную боль напряжения, особенно если у вас оба типа головных болей.

симптомы мигрени

• боль, похожая на пульсацию или пульсацию
• боль на одной стороне лица или головы
• покалывание в лице, руке или ноге с одной стороны
• видя пятна или мигающие огни
• повышенная чувствительность к звуку, свету или сильным запахам
• тошнота и рвота
• чувство головокружения или обморока
• нечеткое зрение

Без лекарств или другого лечения приступ мигрени может длиться несколько дней. Боль может стать настолько сильной, что мешает вам заниматься обычными делами. Движение или физическая активность могут ухудшить ваше самочувствие.

Что вызывает тревожную головную боль?

Эксперты не уверены, что именно вызывает головные боли напряжения, хотя есть несколько общих триггеров.

Стресс

Исследования указывают на стресс как на распространенный спусковой механизм. Головные боли, возникающие из-за беспокойства, могут возникать как физическая реакция на эмоциональный стресс, который вы испытываете.

Чувствительность к боли

Также считается, что люди, которые регулярно страдают от головной боли, могут быть более чувствительны к боли. Эта чувствительность может привести к повышенной болезненности мышц.

Мышечное напряжение

Мышечное напряжение - один из аспектов беспокойства. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело реагирует, готовясь разобраться с источником вашего беспокойства.

При длительном беспокойстве ваше тело, как правило, остается в состоянии повышенной бдительности. Напряжение в мышцах остается, вместо того, чтобы нормально расслабляться после того, как угроза исчезнет. Это способствует возникновению головных болей.

Недостаток сна

Многие люди, страдающие тревожностью, плохо спят. Это еще один распространенный триггер приступов мигрени.

Уровни серотонина

Изменение уровня серотонина в головном мозге также может играть роль в мигрени. Серотонин - это химическое вещество мозга, которое играет важную роль в организме.

Слишком много или слишком мало серотонина в вашем мозгу может повлиять на физическое и психическое здоровье. Внезапное снижение уровня серотонина в мозге может вызвать головные боли из-за высвобождения нейропептидов или сужения кровеносных сосудов.

Как предотвратить тревожную головную боль

Возможно, полностью предотвратить головную боль невозможно, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить частоту и тяжесть головных болей.

Узнай свои триггеры

Если у вас мигрень, вам может помочь знание того, что их вызывает. Общие триггеры мигрени включают:

• стресс
• недостаточный или некачественный сон
• гормональные изменения
• кофеин
• алкоголь

Практика релаксации

Выделите в течение дня время для расслабления, чтобы уменьшить симптомы тревоги.

К физическим упражнениям, которые могут помочь вам расслабиться, относятся йога, тай-чи и техники глубокого дыхания. Также могут быть полезны массаж и тепловая терапия.

Вы также можете практиковать упражнения осознанности, такие как медитация, прогрессивная релаксационная терапия и управляемые образы.

Практикуйте уход за собой

Беспокойство может повлиять на ваш сон, аппетит и общее состояние здоровья. Самопомощь может помочь уменьшить симптомы тревоги, включая головные боли.

• Старайтесь спать от семи до девяти часов спокойного сна каждую ночь.
• Найдите время для регулярных физических нагрузок. Даже 10-минутная прогулка каждый день может помочь.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно воды из пищи или жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Не пропускайте приемы пищи. Ешьте полноценную пищу регулярно и как можно чаще. Некоторые люди, страдающие мигренью, считают, что диета при мигрени помогает уменьшить головные боли.
• Если головные боли или беспокойство достаточно сильны, чтобы повлиять на повседневную жизнь, обратитесь к врачу или терапевту.

Как лечатся тревожные головные боли?

Существует множество методов лечения тревожных головных болей в зависимости от типа и силы головной боли, которую вы испытываете.

Некоторые методы лечения направлены на облегчение боли, а другие - на устранение основных причин беспокойства.

Обезболивающее

Вы можете лечить периодические головные боли напряжения с помощью безрецептурных и рецептурных обезболивающих.

Обычные безрецептурные препараты включают аспирин, ибупрофен и напроксен (Алив). При легкой и умеренной мигрени также могут помочь препараты, которые сочетают обезболивающее с кофеином, например экседрин-мигрень.

Триптаны - это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут лечить как мигрень, так и головные боли напряжения. Эти препараты повышают уровень серотонина в мозгу, уменьшая воспаление и сужая кровеносные сосуды.

Триптаны включают алмотриптан (Axert), элетриптан (Relpax), суматриптан (Imitrex).

Однако постоянное использование обезболивающих для лечения головных болей часто может способствовать возникновению головных болей, связанных с чрезмерным употреблением лекарств. Чрезмерное употребление лекарств или прием более высоких доз, чем рекомендовано, также может вызвать серьезные побочные эффекты.

Лекарства от беспокойства

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают избавиться от боли, вы можете поговорить со своим врачом о различных подходах к лечению.

В некоторых случаях семейный врач или психиатр может прописать другие лекарства, в том числе успокаивающие или расслабляющие мышцы, чтобы уменьшить частоту сильных постоянных головных болей.

Альтернативные средства

Вы также можете попробовать использовать лед или холодные компрессы, чтобы успокоить болезненное место на голове, отдохнуть в темной комнате или и то, и другое.

Другие потенциально полезные подходы к лечению мигрени включают:

• Иглоукалывание. Иглоукалывание состоит из тонких игл, которые вставляются в различные точки вашего тела. Цель этого лечения - устранить энергетический дисбаланс и блокировки в вашем теле, которые, как считается, вызывают боль или страдания.
• Биологическая обратная связь. Такой подход к расслаблению может помочь уменьшить частоту боли и головной боли. Биологическая обратная связь помогает вам научиться с помощью электродов на коже распознавать, когда вы испытываете стресс, чтобы вы могли расслабить области напряжения и контролировать свою реакцию.

Разговорная терапия

Если вы страдаете от тревожных головных болей, лучший способ избавиться от них - это помочь вам справиться с тревогой.

Терапия от беспокойства может не только улучшить симптомы психического здоровья, но также уменьшить физические симптомы, такие как головная боль.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это распространенный тип терапии, используемый для лечения тревожности. Такой подход поможет вам научиться распознавать негативные и тревожные стереотипы мышления и бороться с ними.

Если вы работаете с терапевтом, не забудьте упомянуть о своих частых головных болях, а также о других физических симптомах, которые вы испытывали, даже если они не связаны с тревогой.

Каковы перспективы для людей, страдающих тревожными головными болями?

Беспокойные головные боли не всегда серьезны, но регулярные или сильные головные боли могут затруднить вашу повседневную жизнь.

Чтобы избавиться от тревожных головных болей, нужно понять, почему вы их испытываете. Часто они могут быть связаны с периодами сильного беспокойства или стресса.

Как и в случае с приступами мигрени, определение того, что вызывает головные боли напряжения, может помочь вам избежать определенных ситуаций или помочь контролировать реакцию на стресс, если вы не можете их избежать.

Важно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы мигрени или сильные головные боли, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь.

В общем, помощь при тревоге может быть ключом к улучшению. Психотерапевт может помочь вам научиться справляться с последствиями беспокойства и уменьшить влияние беспокойства и других негативных мыслей.