С момента рождения наши гормоны определяют наш аппетит, режим сна, то, как мы реагируем на стресс, наше либидо, счастливы мы или обеспокоены, и все, что между ними. Вот что происходит, когда они не в порядке.
В наши дни специалисты в области здравоохранения часто используют термин «гормональный дисбаланс».
Но что это на самом деле означает? Это звучит настолько универсально и всеохватывающе, что большинство женщин поражены перспективой хотя бы попытаться понять этот первый кусок головоломки.
Как мы вообще узнаем, какие гормоны не сбалансированы, не говоря уже о том, какие симптомы нам следует искать, чтобы выяснить, не работают ли наши гормоны?
Когда большинство женщин моложе 40 лет слышат слово «гормоны», возникают образы менопаузы, приливов и перепадов настроения.
Дело в том, что с момента нашего рождения (задолго до менопаузы) наши гормоны определяют множество функций организма, таких как аппетит, режим сна, то, как мы реагируем на стресс, наше либидо, счастливы мы или тревожимся. , и все, что между ними.
Вот почему так важно для женщин любого возраста иметь базовое представление о том, как работают их гормоны. В противном случае мы просто десятилетиями ощущаем себя в темноте, пытаясь собрать воедино понимание того, что, черт возьми, происходит в наших телах.
Гормоны, которые обычно сначала становятся несбалансированными, - это кортизол и инсулин - гормоны «стресса» и «сахара в крови» соответственно.
Я называю их «альфа-гормонами», потому что они влияют на наши гормоны щитовидной железы, яичников и сна. Например, они нарушают работу гормонов щитовидной железы, эстрогена, прогестерона, тестостерона и мелатонина в организме.
Хорошо, но что это означает с точки зрения симптомов? Вот некоторые из первых признаков гормонального дисбаланса, на которые следует обратить внимание:
- У вас проблемы с засыпанием или сном по ночам.
- Вам сложно встать с постели даже после семи-девяти часов сна.
- Вам нужен кофеин, чтобы просто взбодриться по утрам.
- Вам нужно больше кофеина или сахара около 10 часов утра, а затем еще раз во второй половине дня, чтобы вы продолжали работать.
- Вы замечаете эмоциональные симптомы ПМС, такие как перепады настроения, вспышки гнева и энергетические сбои.
- Вы «голодны» чаще, чем хотите признаться!
Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, у вас может быть нарушение регуляции кортизола, инсулина или того и другого. Итак, что делать девушке с гормональным дисбалансом?
Сделайте прием пищи осознанной практикой
То, что вы едите, так же важно, как и когда и как вы едите.
Чтобы поддерживать так называемый сбалансированный уровень сахара в крови - что означает, что вы удерживаете уровень сахара в крови на довольно прямой линии, вместо того, чтобы иметь большие скачки и спады в течение дня, - вы должны есть каждые три-четыре часа.
Пожалуйста, не ждите, пока вы проголодаетесь, не будете дрожать, почувствуете, что вас рвет, или пока вы не упадете в обморок. Кроме того, соблюдайте эти правила во время еды. Тише, подруга.
Сядьте во время еды (я знаю, я на самом деле говорю это), пережевывайте пищу 20-30 раз (я не шучу) и сосредоточьтесь на чем-то положительном во время еды. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш кишечник не может легко усваивать питательные вещества, которые вы потребляете, поэтому не имеет значения, сколько брокколи вы едите!
Сократите употребление алкогольных напитков
Мне часто говорили, что я несущий плохие новости, но я обещаю, что отказ от спиртного изменит правила игры.
Стакан алкоголя - это все равно что съесть горсть сладкого печенья, только через другой способ доставки. Он немедленно попадает в ваш кровоток, заставляя уровень сахара в крови кататься на американских горках.
Алкоголь также повышает уровень эстрогена, потому что он создает много дополнительной работы для вашей печени, поэтому он не может эффективно выводить эстроген, что является одной из его основных задач. Этот избыток эстрогена может вызвать более тяжелые и продолжительные менструации, боль в груди, головные боли и бушующий ПМС.
Видите связь между тем, что мы едим и пьем, и проблемами с менструацией?
Подумайте, как кофеин влияет на вас
Когда я говорю с большинством женщин о кофеине, я обычно слышу что-то вроде: «Я сделаю все, что вы хотите, но не заставляйте меня отказываться от кофе».
Я понял. Жизнь - это безумие, и большинству из нас нужно просто употреблять кофеин, чтобы выжить. Однако, как я сказал выше, это может быть действительно проблематично, особенно если вы регулярно испытываете беспокойство, чувствуете, что не можете встать с постели утром, у вас энергетический сбой днем или проблемы с засыпанием ночью. .
Если вы не готовы отказаться от кофе, просто понаблюдайте, как вы себя чувствуете через 30, 60 и 120 минут после кофе. Если вы хотите, чтобы это прекратилось, начните с легкого употребления половины кофе без кофеина и половины обычного, замените чашку в день кофе без кофеина или поэкспериментируйте с маття.
В наши дни для многих из нас жизнь кипела, поэтому я надеюсь, что у вас есть более четкое представление о том, как на самом деле выглядит гормональный дисбаланс и как его исправить. Гормоны существуют в иерархии, поэтому важно использовать подход «сверху вниз» для решения проблем, возникающих из-за гормонального дисбаланса.
Гормоны также общаются друг с другом в течение всего дня, поэтому, если вы начнете работать с одним гормоном, остальные начнут снижаться. В этом прелесть гормонов. Они всегда работают вместе, чтобы поддержать вас.
