Здоровый ассортимент
Не существует идеальной формулы для определения идеальной массы тела. На самом деле люди здоровы при разном весе, форме и размерах. То, что лучше для вас, может оказаться не лучшим для окружающих. Принятие здоровых привычек и обнимание со своим телом принесут вам больше пользы, чем любое число на шкале.
Тем не менее, полезно знать, какой диапазон веса тела вам подходит. Другие измерения, такие как окружность талии, также могут быть полезны при определении риска для здоровья. У нас есть несколько таблиц, которые помогут вам определить для вас здоровую массу тела. Но имейте в виду, что ни один из них не идеален.
Работая над достижением целей в области здравоохранения, всегда работайте в тесном сотрудничестве с врачом, который знает вас лично. Врач учтет ваш возраст, пол, мышечную массу, костную массу и образ жизни, чтобы помочь вам определить диапазон здорового питания.
График ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) - это приблизительный расчет массы вашего тела, который используется для прогнозирования количества жира в организме на основе вашего роста и веса. Числа ИМТ варьируются от низкого до высокого и делятся на несколько категорий:
- <19: недостаточный вес
- От 19 до 24: нормально
- От 25 до 29: лишний вес
- От 30 до 39: ожирение
- 40 лет и старше: крайнее (патологическое) ожирение
Наличие более высокого значения ИМТ увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе:
- сердечное заболевание
- высокое кровяное давление
- высокое содержание холестерина
- камни в желчном пузыре
- диабет 2 типа
- проблемы с дыханием
- определенные виды рака
Вы можете рассчитать свой собственный ИМТ на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Вот посмотрите на диаграмму ИМТ. Чтобы прочитать диаграмму, выполните следующие действия:
- Найдите свой рост (дюймы) в левом столбце.
- Просмотрите строку, чтобы найти свой вес (в фунтах).
- Прокрутите вверх до верхней части столбца, чтобы найти соответствующий индекс массы тела для этого роста и веса.
Например, ИМТ для человека ростом 67 дюймов и весом 153 фунта равен 24.
Обратите внимание, что значения ИМТ в этой таблице находятся в диапазоне от 19 до 30. Таблицу ИМТ, показывающую числа больше 30, см. На веб-сайте Национального института сердца, легких и крови.
Проблемы с ИМТ
Полезно, чтобы числа ИМТ были стандартизированы и предлагали диапазоны здоровой массы тела. Но это всего лишь одна мера, и она не дает всей картины.
Например, ИМТ не учитывает ваш возраст, пол или мышечную массу, которые важны для определения идеального веса.
Пожилые люди, как правило, теряют мышцы и кости, поэтому большая часть их веса, скорее всего, приходится на жир. Молодые люди и спортсмены могут весить больше из-за сильных мышц и более плотных костей. Эти реалии могут исказить ваш индекс массы тела и сделать его менее точным для прогнозирования точного уровня жира в организме.
То же самое и с женщинами, у которых больше жира, по сравнению с мужчинами, у которых больше мышечной массы. Таким образом, мужчина и женщина с одинаковым ростом и весом будут иметь одинаковое значение ИМТ, но могут не иметь одинакового отношения жира к мышцам.
«С возрастом, если мы не занимаемся спортом, мы будем терять мышечную массу (обычно мышцы, но также и кости и органы) и набираем жир. У женщин больше жировой массы, чем у мужчин. Если у вас больше мускулов, ваш ИМТ может классифицировать вас как избыточный вес или ожирение », - говорит доктор Наоми Паррелла, медицинский директор Центра похудания и медицины образа жизни при Университете Раша.
Соотношение талии и бедер
Более чем строго то, сколько вы весите, состав тела и где вы откладываете жир, могут иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Люди, которые накапливают больше жира вокруг талии, имеют повышенный риск проблем со здоровьем по сравнению с людьми, которые откладывают жир вокруг бедер. По этой причине полезно рассчитать соотношение талии к бедрам (WHR).
В идеале ваша талия должна иметь меньшую окружность, чем бедра. Чем больше ваш WHR, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отношение WHR выше 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин считается абдоминальным ожирением. Считается, что как только человек достигает этой точки, у него значительно повышается риск связанных со здоровьем проблем.
Некоторые эксперты считают, что соотношение WHR может быть более точным, чем ИМТ для оценки рисков для здоровья. Исследование, проведенное в 2015 году с участием более 15000 взрослых, показало, что люди с нормальным ИМТ, но высоким WHR по-прежнему более склонны к преждевременной смерти. Особенно это касалось мужчин.
Результаты означают, что мужчина с нормальным ИМТ может иметь лишний вес вокруг талии, что резко увеличивает риск проблем со здоровьем.
Исследование обнаружило корреляцию только между соотношением WHR и ранней смертью. В нем не выяснялось, почему избыточный жир в брюшной полости может быть опаснее. Высокое соотношение WHR может указывать на острую необходимость в улучшении диеты и образа жизни.
Тем не менее, соотношение WHR - не лучший инструмент для всех, включая детей, беременных женщин и людей ниже среднего.
Соотношение талии к высоте
Измерение отношения талии к росту - еще один способ узнать, сколько жира находится в середине.
Если размер вашей талии превышает половину вашего роста, вы можете подвергаться повышенному риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые проблемы и ранняя смерть. Например, человек ростом 6 футов в идеале имел бы талию менее 36 дюймов при таком соотношении.
Небольшое исследование взрослых мужчин и женщин, проведенное в 2017 году, показало, что соотношение талии к росту может быть лучшим индикатором ожирения, чем ИМТ. Необходимы дополнительные исследования для сравнения большего числа людей, в том числе большего разнообразия по возрасту и этнической принадлежности.
Процент жира в организме
Поскольку реальная проблема веса тела на самом деле связана с нездоровым уровнем жира в организме, возможно, лучше всего будет попытаться вычислить процентное содержание жира в организме. Есть множество способов сделать это, но лучше всего обратиться к врачу.
Вы можете использовать домашние инструменты, чтобы попытаться определить процентное содержание жира в организме, но у врачей есть более точные методы. Существуют также некоторые расчеты, в которых для определения процента жира в организме используется такая информация, как ваш ИМТ и ваш возраст, но они не всегда точны.
Имейте в виду, что жир под кожей (называемый детским жиром или общей мягкостью тела) не вызывает особого беспокойства. Более проблемный жир откладывается вокруг ваших органов.
Это может вызвать повышенное давление, что приведет к воспалению в организме. По этой причине размеры талии и форма тела могут быть самыми простыми и полезными элементами для отслеживания.
Форма талии и тела
Мы не знаем почему, но исследования показывают, что избыток жира на животе более опасен, чем жир, более равномерно распределяемый по всему телу. Одна из теорий заключается в том, что на все жизненно важные органы в вашем ядре влияет слишком много жира на животе.
Генетика влияет на то, где и как люди откладывают жир. Хотя это не то, что мы можем контролировать, все же рекомендуется как можно больше придерживаться здорового питания и заниматься спортом.
В целом, у мужчин больше шансов накапливать жировые отложения вокруг талии и они имеют более высокие размеры талии. Но по мере того, как женщины стареют, особенно после менопаузы, гормоны заставляют их увеличивать вес вокруг талии.
По этой причине, возможно, лучше обратить внимание на то, как сидит ваша одежда, а не проверять весы, - говорит Паррелла. «Измерение талии является наиболее важным для оценки риска».
Суть
Не существует идеального способа определить свой идеальный вес, поскольку он зависит от многих факторов. Эти факторы включают не только процентное содержание и распределение жира в организме, но также ваш возраст и пол.
«В зависимости от веса, с которого кто-то начинает, слово« идеальный »может иметь много значений. Снижение веса от 5 до 10 процентов для человека является значимым с медицинской точки зрения и может снизить риск для здоровья », - говорит Паррелла.
Кроме того, такие вещи, как беременность, могут сделать ваши кости и мышцы более тяжелыми и плотными, чтобы приспособиться к лишнему весу. В этих случаях ваш здоровый вес может быть выше, чем вы ожидаете, учитывая набранные вами здоровые мышцы и плотность костей.
Если вас беспокоит общая физическая форма и качество жизни, поговорите со своим врачом о диете и программе упражнений.
«Если вы ведете здоровый образ жизни, ваше тело приобретет оптимальный для вас вес», - говорит Паррелла.
.jpg)
