Лето может быть не тем, что мы представляли себе, но это не значит, что оно не может быть идеальным по-своему.
Если вас не устраивают неприятные летние обстоятельства, наполненные мерами предосторожности в связи с COVID-19, вы не одиноки.
Многие из нас меняют поездки по пересеченной местности, музыкальные фестивали и большие семейные встречи на короткие поездки на местный пляж, пикники в парке и нечастые посещения наших любимых ресторанов с едой на вынос.
Давай будем настоящими.
Лето 2020 года совсем не то, что мы себе представляли, и попытка справиться с ситуацией была действительно сложной для всех.
«Многие из нас ощущают силу« синдрома летней пандемии », - говорит психотерапевт Дэрил Эпплтон.
«В моем офисе я вижу клиентов, которые приходят с симптомами чего-то похожего на сезонное аффективное расстройство, которое бывает у нас зимой», - говорит Эпплтон. «Люди сообщают, что чувствуют себя« ниже », чем обычно, и часто борются с пресловутыми стенами, которые установила пандемия, отсекая ощущение летней нормальной жизни».
Социальные потребности, социальные потребности
Понятно, что после месяцев зимовки, проведенной взаперти из страха перед пандемией, многие люди испытывают потребность выйти на улицу и пообщаться.
«В социальной сфере мы по-прежнему наблюдаем ограниченное количество общественных мероприятий, отмену свадеб и перенос торжеств», - объясняет Эпплтон. «Но мы также наблюдаем тайные собрания, на которых многие люди сообщают о чувстве вины или давлении со стороны сверстников после ухода. Мы ставим себя на дихотомию между желаниями и потребностями, и у многих это вызывает беспокойство ».
После многих лет проведения одного и того же распорядка и ритуалов каждое лето нам пришлось изменить свое мышление и свои планы, исходя из того, что открыто, а какие действия безопасны.
«Это очень трудная адаптация и более длительная процедура, чем многие ожидали - еще в марте мы, возможно, подготовились к нескольким неделям перемен», - говорит Элизабет Хинкль, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и терапевт Talkspace. «Теперь мы понимаем, что долгосрочная картина будет включать в себя больше корректировок, потерь и изменений в планах».
Пандемия не только кардинально изменила то, как мы думали об этом летом, но мы также наблюдаем, как это проявляется в различных социальных контекстах, к лучшему или к худшему.
«В социальном плане мы также наблюдаем потери и некоторую напряженность», - говорит Хинкль. «Существуют разногласия во мнениях о том, как лучше всего общаться - некоторые более осторожны со своими планами и прогулками».
В то же время другие бросают осторожность и в любом случае просто выполняют свои летние планы. Только время покажет, каковы будут последствия обоих вариантов.
Измените свой летний образ
Отпустите "должно"
Первый шаг к переосмыслению наших новых летних планов - отказаться от слова «следует».
«Как только мы избавляемся от слова« должен », качество нашей жизни резко повышается, потому что концепции« следует »или« не следует »основываются на суждениях и ожиданиях», - говорит Эпплтон. «Они могут изматывать время, из-за чего мы чувствуем себя застрявшими и злимся из-за того, что все не так, как мы хотим»
Эпплтон предлагает уделить время размышлениям всякий раз, когда вы думаете о том, что «следует» в вашей жизни. В конце предложения или мысли добавьте «и все в порядке».
Например, вы можете сказать: «Я должен выйти замуж прямо сейчас, но я не… и это нормально».
«Позволяя себе изменить повествование, вы придаете силу здесь и сейчас, а не сосредотачиваете свою энергию на глубокой кроличьей норе вещей, которые мы не можем изменить», - говорит Эпплтон.
Сядь со своими чувствами
Хотя летом важно изменить повествование в уме, Эпплтон утверждает, что присутствие даже более мощно, чем позитив.
«Возможность сориентироваться в своих чувствах и понять, что вам нужно для исцеления, может склонить чашу весов к истинному изменению поведения и эмоциональному переосмыслению», - объясняет Эпплтон.
«Если вы дадите себе время, чтобы осознать разочарования, это может выглядеть как сканирование тела, когда вы спросите себя:« Что я чувствую и где я это чувствую? »- говорит она. «Пребывание в настоящем также может проявляться в том, что заставляет себя полностью погрузиться в ситуацию, поскольку это удерживает ваш разум и действия здесь и сейчас».
Вы можете претворить это в жизнь с помощью практики медитации, которая фокусируется на принятии всего, что возникает, даже разочарования. Не забывайте придерживаться этого, и вы можете обнаружить, что отпускание приходит само собой. Даже 5 минут в день могут иметь большое значение.
Если вы не любите сидеть в традиционной медитации, вы все равно можете практиковать технику признания, принятия и освобождения каждый раз, когда возникает разочарованная мысль или чувство.
В продуктовом магазине, в машине или в офисе вы можете принять, подтвердить и отпустить.
Проявите творческий подход
Необходимость перенести эту невероятную летнюю поездку в Париж или свидание в любимом местном ресторане - это большой облом, но это не значит, что вы не можете попытаться извлечь из этого максимум удовольствия, устроив дома физически далекий французский праздник.
«Раскройте свой творческий потенциал, создавая индивидуальные меню, цветочные композиции, тематические фоны и плейлисты, или любые другие идеи, чтобы превратить небольшую ночь в нечто зрелищное и особенное», - предлагает Эпплтон.
Переделать старые планы
Хинкль также предлагает изменить ваши первоначальные планы.
«Подумайте, что вы можете внести в свои планы, если это возможно с учетом ограничений», - говорит она. «Можно ли найти поблизости озеро, чтобы пойти на день, оставаясь при этом физически удаленным? Вы можете организовать пикник в парке? »
Найдите новую перспективу
И для Хинкля, и для Эпплтона все дело в изменении мышления.
«Лучшее, что можно сделать из этой пандемии, - это то, что нам предоставили уникальную возможность взглянуть на вещи через другую призму», - говорит Эпплтон.
Все сводится к истории, которую мы сами себе рассказываем.
«Мы можем выбрать сюжет нашего лета», - говорит Эпплтон. «Это можно рассматривать как трагедию, полную непредвиденных обстоятельств и упущенных связей, или как воодушевляющую историю возрождения - мы отвечаем за историю, которую рассказываем себе и окружающему миру».
Регулярное проявление благодарности (например, ежедневное записывание пяти вещей, за которые вы благодарны) может поднять вам настроение.
Заботиться
Также может помочь выработка твердого распорядка ухода за собой.
«Сделайте приоритетную заботу о себе, чтобы помочь вам справиться с тем, что встречается на вашем пути в форме стресса», - предлагает Хинкль. «Также нормально не испытывать позитивных эмоций и не усиливать это чувство - важно принимать и подтверждать все эмоции, которые вы испытываете».
Наконец, Хинкль предлагает находить даже мелочи, которые все еще приносят удовольствие.
«Возможно, придумайте новые ритуалы, например, приготовьте собственное мороженое из свежих персиков», - говорит она. «Подумайте о вещах, которые вам нравятся, и проявите творческий подход к адаптации - напомните себе, что так будет не всегда».
Суть
Хотя это лето выдалось совсем не обычным, мы можем провести его с близкими друзьями и семьей - конечно, с соблюдением мер предосторожности - физическим дистанцированием, - что мы никогда не забудем.
Этим летом пора зарядиться энергией дома, заняться новым хобби и переосмыслить возможности, которые могут случиться в нашей гостиной или на заднем дворе.
Это лето творчества и новых возможностей общения. И хотя это может быть не то, что мы изобразили, это не значит, что он все еще не может быть идеальным по-своему.
Для этого может просто потребоваться новый объектив.
Дейли Куинн - журналист, специализирующийся на красоте и благополучии, и контент-стратег, живущий в Бостоне. Она раньше работала редактором красоты в национальном журнале, и ее работы появлялись на таких сайтах, как Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily и других. Вы можете увидеть больше ее работ на ней интернет сайт.
