Часто легче сказать, чем сделать, заключить мир и двигаться вперед. Чтобы простить себя, нужны сочувствие, сострадание, доброта и понимание. Это также требует, чтобы вы признали, что прощение - это выбор.
Пытаетесь ли вы справиться с незначительной ошибкой или с ошибкой, которая влияет на все сферы вашей жизни, шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы простить себя, будут выглядеть и ощущаться одинаково.
Все мы временами совершаем ошибки. Как люди, мы несовершенны. Уловка, говорит Арлин Б. Энгландер, LCSW, MBA, PA, состоит в том, чтобы учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Каким бы болезненным и неудобным это ни казалось, в жизни есть вещи, ради которых стоит терпеть боль, чтобы двигаться вперед, и простить себя - одно из них.
Вот 12 советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите простить себя.
1. Сосредоточьтесь на своих эмоциях.
Один из первых шагов в том, чтобы научиться прощать себя, - это сосредоточиться на своих эмоциях. Прежде чем вы сможете двигаться вперед, вам нужно признать и обработать свои эмоции. Позвольте себе распознать и принять чувства, которые возникли в вас, и приветствовать их.
2. Признайте ошибку вслух.
«Если вы допустили ошибку и продолжаете бороться с ней, признайте вслух, что вы извлекли из ошибки», - говорит Джордан Пикелл, MCP, RCC.
Когда вы даете голос мыслям в своей голове и эмоциям в своем сердце, вы можете освободиться от некоторых бремен. Вы также запечатлеваете в своем уме то, что вы узнали из своих действий и последствий.
3. Думайте о каждой ошибке как о полезном опыте.
Энгландер советует рассматривать каждую «ошибку» как обучающий опыт, который является ключом к более быстрому и последовательному продвижению вперед в будущем.
Напоминание себе о том, что мы сделали все возможное, используя инструменты и знания, которые у нас были в то время, поможет нам простить себя и двигаться вперед.
4. Разрешите себе приостановить этот процесс.
Пикелл советует визуализировать свои мысли и чувства по поводу ошибки, если вы допустили ошибку, но с трудом пытаетесь выбросить ее из головы.
Затем скажите себе, что вы отложите это на время и вернетесь к этому, если и когда это принесет вам пользу.
5. Поговорите со своим внутренним критиком.
Ведение дневника может помочь вам понять своего внутреннего критика и развить сострадание к себе. Пикелл говорит, что вы можете записать «разговор» между вами и вашим внутренним критиком. Это может помочь вам определить стереотипы мышления, которые мешают вам прощать себя.
Вы также можете использовать время для ведения дневника, чтобы составить список качеств, которые вам нравятся в себе, включая свои сильные стороны и навыки. Это может повысить вашу уверенность в себе, когда вы расстроены из-за совершенной ошибки.
6. Обратите внимание на свою самокритику.
Мы сами себе худшие критики, верно? Вот почему Пикелл говорит, что один важный совет действий - замечать, когда раздается этот резкий голос, а затем записывать его. Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле говорит вам ваш внутренний критик.
7. Успокойте негативные послания своего внутреннего критика.
Иногда бывает трудно распознать мысли, которые мешают прощению. Если вы изо всех сил пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, Пикелл предлагает следующее упражнение:
- На одной стороне листа бумаги запишите, что говорит ваш внутренний критик (который обычно бывает критическим и иррациональным).
- На другой стороне бумаги напишите сочувственный и рациональный ответ на каждую вещь, которую вы написали на другой стороне листа.
8. Четко сформулируйте, чего вы хотите.
Если ошибка, которую вы совершили, задела другого человека, вам нужно определить лучший курс действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли смириться с ними и загладить вину?
Если вы не знаете, что делать, возможно, стоит подумать о том, чтобы исправить ситуацию. Это выходит за рамки того, чтобы извиниться перед человеком, которому вы причинили боль. Вместо этого попробуйте исправить ошибку, которую вы сделали. Одно исследование показало, что простить себя за причинение вреда другому легче, если мы сначала исправимся.
9. Прислушайтесь к собственному совету.
Зачастую проще сказать кому-то другому, что делать, чем следовать собственному совету. Лицензированный семейный психотерапевт Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT советует спросить себя, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он поделился с вами этой ошибкой, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.
Если вам сложно обдумывать это в своей голове, может помочь поиграть с другом. Попросите их принять вашу ошибку. Они расскажут вам, что произошло и как они пытаются простить себя.
Вы будете давать советы и практиковаться, рассказывая другу, как двигаться дальше.
10. Закройте кассету.
Человеческая природа тратить время и энергию на повторение своих ошибок. Хотя некоторая обработка важна, повторение того, что произошло снова и снова, не позволит вам предпринять правильные шаги, чтобы простить себя.
Когда вы ловите себя на том, что проигрываете кассету «Я ужасный человек», остановитесь и сосредоточьтесь на одном позитивном действии. Например, вместо того, чтобы проигрывать кассету, сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь.
Прервав образ мышления, вы сможете избавиться от негативных переживаний и уменьшить стресс и беспокойство.
11. Проявляйте доброту и сострадание.
Если ваша первая реакция на негативную ситуацию - покритиковать себя, самое время проявить к себе доброту и сострадание. Единственный способ начать путь к прощению - это проявить доброту и сострадание к себе.
Это требует времени, терпения и напоминания себе о том, что вы достойны прощения.
12. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы изо всех сил пытаетесь простить себя, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Макбейн рекомендует поговорить с консультантом, который поможет вам узнать, как сломать эти нездоровые привычки в вашей жизни, и научиться новым и более здоровым способам совладания с ошибками.
Вывод
Прощение важно для процесса исцеления, поскольку оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.
Как только вы определите, что вы чувствуете, дайте понять это и признать, что ошибки неизбежны. Вы начнете понимать, насколько свободным может быть прощение.
